ТОП-5 простых навыков здорового образа жизни
Почему мы так много
- говорим о здоровом образе жизни,
- рекомендуем книги на тему ЗОЖ,
- рассказываем простые, но эффективные способы поддержания здоровья?
Все просто!
Гармоничное развитие человека возможно при условии, что мы повышаем свой уровень во всех сферах жизни. И забота о собственном теле занимает весомую долю успеха и счастья.
Если вы полны энергии, чувствуете бодрость, то достижение целей в бизнесе приносит удовольствие, личная жизнь и отношения с друзьями наполняются радостью и становятся желанными.
Сегодня мы подготовили для вас ТОП-5 простых навыков здорового образа жизни. Объясним все доступно, кратко и очень просто!
Пробуйте следовать инструкции ежедневно и чувствуйте себя лучше!
1.Физические нагрузки
Правильные физические нагрузки - основа здорового образа жизни. Спорт является универсальным помощником для здоровья, ведь благодаря нему вы улучшаете свое как физическое, так и эмоциональное состояние.
Помните, что для положительного эффекта физические нагрузки должны быть регулярными:
- начните день с зарядки, это поможет прогнать сонливость и взбодриться,
- в течение дня сделайте 7 000-10 000 шагов,
- если вы живете в высокоэтажном доме, поднимитесь на свой этаж пешком,
- посетите любимое занятие в фитнес-клубе, йога-центре или танцевальной студии.
2.Питание
Положительное влияние правильного питания на здоровье человека доказано огромным количеством ученых из различных отраслей и сфер. Правильное питание способствует сохранению здоровья, поддержанию хорошей физической и умственной работоспособности и даже улучшению настроения.
Дадим несколько рекомендаций касательно данной темы:
- Принимайте пищу в одно и то же время. Режим и регулярность в этом вопросе крайне важны.
- Ежедневно пейте свежевыжатые соки. Предпочтение отдайте сокам из овощей.
- Ешьте более простые по составу блюда, они легче усваиваются.
- Откажитесь от фаст-фуда. Порой сделать это действительно сложно, но, поверьте, ваше тело скажет вам: "Спасибо".
- Уменьшите количество сахара в своем рационе. Сдедите за его содержанием в крови.
3.Вода
О пользе воды можно говорить бесконечно. Ни для кого не секрет, что для полноценного функционирования всех органов организм человека нуждается в ней. Достаточное потребление воды способствует ускорению метаболизма, улучшает состояние ногтей, кожи и волос, выводит шлаки и токсины из организма.
Наши рекомендации:
- Ежедневно пейте чистую воду.
- Рассчитайте необходимое вам количество воды в день следующим способом: 30 мл. на 1 кг. веса. Например, при весе 70 кг. следует ежедневно выпивать по 2 л. 100 мл. воды.
4.Прогулка
Свежий воздух не только полезен для человека, но и необходим. Он улучшает работу сосудов, легких, сердца, укрепляет иммунную систему. Активности на свежем воздухе помогут привести себя в форму и сбросить лишний вес. Такие прогулки помогаю человеку функционировать намного эффективнее, наполняют его, придают сил, бодрости и энергии.
- Гуляйте ежедневно около 40 минут.
- Лучшим местом для прогулки будет парк или лес. Прогулки на свежем воздухе в лесах (особенно сосновых) и парках способствуют укреплению иммунитета.
- Во время прогулки дышите полной грудью.
5.Сон
Качественый сон крайне важен для нашего организма. Его отсутвие может вызвать серьезные проблемы, например, развитие депрессивных и тревожных расстройств, ожирение, сахарный диабет и многое другое. Хороший сон же придает сил и энергии, способствует повышению концентрации внимания, улучшает эмоциональное и физическое состояние.
Мы уже рассматривали тему сна более подробно в предыдущей статье, поэтому сейчас просто поделимся с вами некоторыми рекомендациями:
- Ложитесь и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время.
- Старайтесь приучить себя к раннему подъему и раннему отбою.
- За 2 часа до сна откажитесь от компьютера, телевизора и прочих гаджетов.
- Спите минимум 7-8 часов.
Здоровый образ жизни - это образ жизни человека с целью!
Здоровый образ жизни - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На занятиях вы получите необходимую информацию от профессионалов для здоровой полноценной жизни с обзором различных систем питания, лечения, профилактики, физподготовки, психологической устойчивости и т.д.
Более подробную информацию о программе обучения вы всегда можете найти на нашем сайте.