Есть 2 типа людей. Те кому повезло быть толерантным длительным нагрузкам на позвоночник , и те, кто страдает от болей в спинеперманентно, или после тяжелого дня и постоянно ищет выход из ситуации.
Если первые , как правило годами не испытывают проблем с поясницей, то вторые годами ищут выход из ситуации.
Массаж, обезболивающие, нспв, плавание ( хотя нет, плавание не поможет) могут дать временный эффект, однако фундаментальное решение проблемы требует фундаментальных решений .Чтобы понять как решить эту проблему , представим позвоночник как структуру, имеющую конечный запас прочности( коей он по сути и является)И так ,на картинке снизу видна зависимость величины и количества нагрузки и зоны безопасности спины.
Давайте разберемся,что мы считаем стрессом ? Сгибающая, крутящая , переразгибающая нагрузка или нахождение в позе, которая триггерит боль будет считаться стрессом. Чем больше суммарный уровень стресса, тем больше вероятности что чаща терпения переполнится.
Чем чаще мы " срываем спину" тем меньше "окно безопасности и линия толерантности стресса. Что мы может сделать с этим ? Варианта 2. Снизить интенсивность стресса и повысить " окно безопасности "Со вторым чуть сложнее, это игра в долгую . Толерантность к боли на прямую зависит от выносливость и силы мышц стабилизирующих позвоночник. Чем больше выносливость и сила , чем выше способность создавать и удерживать жесткость в поясничном отделе , тем меньше вероятности получить накопительную или острую травму.
Снижение же интенсивности стресса -это то , что можно внедрить сразу, и значительно облегчить состояние в короткие сроки. Более того, без интеграции этих механик любая реабилитация обречена на провал. И так, первое что необходимо понимать- нет неспецифической боли в поясице. Любая боль имеем механическую причину. Нестабильность сустава , повреждение тканей или тела позвонка и прочее прочее.
Шаг 1 выявить триггерное движение или положение ( в моей практике люди занимающиеся сидячей работой триггерят на сгибание позвоночника, в то время, как большинство атлетов, кстати, на разгибание )
Шаг 2 создать и интегрировать шаблоны движений в обход провокативных. Поразительно, насколько становится легче жить, если научиться наклоняться через тазобедренный сустав и колени, удерживая жесткость в пояснице, ставить ногу на подставку ,когда завязываешь шнурки, вместо глубокого наклона и прочее. Это вещи,лежащие на поверхности, однако важность их сложно переоценить
Шаг 3 Поза. С позой чуть сложнее. Как правило у многих именно поза сидения за столом является триггером к дискомфорту. То что нам важно понимать- нет идеальной позы для сидения. Я могу сказать: сиди прямо , однако проблема в том , что большинству из нас не хватит А) выносливости Б) внимания чтобы сидеть прямо постоянно. Выхода из ситуации два. Первый - разгрузи позу. Зная свое провокативное движение , ты можешь предсказать в какой позе сидеть не стоит( например парню с болью вызванной скручиванием позвоночника вокруг своей оси не стоит сидеть за угловым столом вполоборота ) Создай дополнительные точки опоры для разгрузки. Под копчик, под локоть, под ноги, в зависимости от триггера боли.
Второй- как ни странно ходьба. В идеальном мире стоит вставать на какое то время, чтобы пройтись пешком туда-сюда , снять нагрузку с позвонков и привести мышцы стабилизирующие его в тонус. Снижение стресса через понимание своего "провокационного движения" и освоение "культуры движения" является первым и самым необходимым шагом к приведению поясницы в норму. О втором шаге я напишу чуть позже .
П.С. моя первая проба пера на этом сайте. По традиции оставляю ссылку на инстаграмм в котором постоянно делюсь инфой по тренировкам и реабилитации. https://instagram.com/samvel1209?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Я в момент прочтения статьи:
Согласен полностью. При наличии проблем в области спины, в долгую помогут только постоянные укрепляющие упражнения и ходьба. Ну ещё конечно лечебный массаж периодически.
тут как с диетой, решают привычки и средства постепенно прививаемые) массаж топ, но можно научиться делать миофасциальный релиз и стать самому себе массажистом