10 правил питания в Новый Год и праздничные дни
- Срок. Обязательно дайте себя количество дней в вашем режиме питания, когда вы не будете соблюдать баланс и ограничивать себя.
- Вода. За 30 мин до еды, застолья выпивать стакан воды 350-400 мл, чтобы подготовить пищеварение к приему пищи
- Правило тарелки. Если праздничное застолье и есть разные варианты блюд, слишком жареное, с майонезом, колбаса и т.д То ничего страшного, их можно включать. Главное соблюдать правило: 30% белка (рыба, птица, мясо, сыр), 30% овощи, зелень. 40% салаты с майонезом, сладкое и т.д
- Замена. Если есть возможность заменить майонез на сметану, йогурт — здорово
- Алкоголь, питание и вода. Выпить шампанское, алкоголь в новогоднюю ночь можно. Главное опираться на 2 и 3 п. А на следующий день не ограничивать себя в воде, выпивать более 2-х л, чтобы организм восстанавливался
- Праздничный режим. Постараться удерживать 3-4 приема пищи. Не перекусывать часто
- Фрукты. Фрукты лучше после основного приема пищи. Не как отдельный прием
- Пакетированные соки, сладкую воду лучше заменить на чистую воду с лимоном, мятом, грейпфрутом. Можно добавить 20% свежевыжатого сока яблока, апельсина. Получится как домашний напиток, но при этом полезный
- Активность. Старайтесь гулять, проявлять физическую активность. Отдыхать душой и по разному. Наполнять себя не только едой
- Главное — кайфуйте в праздники. Не вгоняйте себя в рамки, чувство вины и стыда, что ем супер сладкое, жирное и не полезное.
И мои личные пожелания от меня. Стремитесь сделать свой рацион, который в независимости от времени, праздников у вас не меняется. Пусть он будет сбалансированный и для вас в кайф всегда, где есть место сладкому, не полезному и питательной пищи.
Как вшитый ваш лайф стайл, где вы отлично себя чувствуете, вы довольны своей фигурой и есть большое количество энерги
Больше пользы
Отличное расписание. Я рада за вас)