Как японцы остаются в форме на всю жизнь, даже не посещая спортзал

Для людей, испытывающих стресс или напуганных культурой фитнеса.

В Соединенных Штатах меня часто бомбардируют изображениями и рекламой фитнес-культуры. Athleisure — это повальное увлечение, и кажется, что большинство людей посещают спортивные залы, такие как Anytime Fitness, 24 Hour Fitness или LA Fitness.

В любом приличном отеле или типичном кампусе колледжа есть бесплатный доступ в тренажерный зал, а иногда даже предлагается взять напрокат спортивную одежду. Это земля Ало-йоги и родина кроссфита. Самые успешные медийные лидеры мнений пишут о фитнесе, и нередко можно увидеть, как кто-то делится своими тренировками в социальных сетях так же, как своей едой.

Но в отличие от этого, для страны, которая является лидером по продолжительности жизни и имеет очень низкий уровень ожирения (4,3%) — самый низкий среди развитых стран с высоким уровнем дохода. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что в Японии не так популярна культура тренировок.

Спортивный отдых не имеет большого значения, и многие не покупают абонементы в тренажерные залы. Люди редко используют свой обеденный перерыв для занятий в спортивном зале, а тех, кто это делает, скорее всего, считают фанатиками упражнений.

В недавнем опросе Rakuten Insight, в котором приняли участие 1000 граждан Японии в возрасте от 20 до 60 лет, около половины опрошенных сказали, что они почти не занимаются спортом , а если занимаются, то примерно раз в месяц или вообще не занимаются спортом. Ссылаясь на нехватку времени или просто на то, что им не очень нравится заниматься спортом. Большинство людей просто не считают тренировки в спортивном зале частью своего образа жизни.

Что тут происходит?

Если вы внимательно посмотрите, то поймёте, что для японцев значит упражнение, вы обнаружите, что упражнение приравнивается к тренировке. Но, возможно, упражнения могут принимать формы, которые не обязательно связаны с посещением тренажерного зала и поднятием тяжестей или с пробежками на 10 км. А именно, возможно, упражнения, которые нам нужны, — это те упражнения, которые вплетены в наш образ жизни -- это ходьба.

Вышеприведенные результаты показывают не то, что физические упражнения не важны для здоровья, а то, что в подходе японцев к движению, возможно, большинство людей не рассматривают это как упражнения. Взрослые японцы проходят в среднем 6500 шагов в день, причем взрослые мужчины в возрасте от 20 до 50 лет проходят в среднем около 8000 шагов в день, а женщины в возрасте от 20 до 50 лет — около 7000 шагов.

Окинавцы, в частности, хорошо известны своей культурой ходьбы, они особенно внимательно относятся к включению ходьбы в свой повседневный образ жизни. Нагано, сельская префектура в Японии, смогла изменить свою статистику высокой частоты инсультов, разработав более 100 пешеходных маршрутов, и теперь её жители имеют самые высокие показатели долголетия в стране.

Большинство японцев живут в городах с очень удобной пешеходной зоной, где общественный транспорт удобен, безопасен и доступен по цене, а автомобили есть не у многих семейств. Как следствие, когда большинство людей идут на работу, они ходят пешком. Когда люди идут за продуктами, они идут пешком. Когда люди идут обедать, они обязательно гуляют после обеда. Это занятие принимается каждый день каждым поколением: ходьба является частью повседневной жизни, как и дыхание.

Это не призыв против тренировок в тренажёрном зале или с гантелями дома. Я люблю тренироваться и провожу несколько часов в неделю, бегая, катаясь на велосипеде, плавая или выполняя гимнастику. Я не сомневаюсь в преимуществах "хорошо попотеть" и считаю, что это укрепляет мое физическое и психическое здоровье.

Но культура фитнеса может показаться угнетающей для тех, кто к ней не привык, и часто является причиной проращивания семян стыда и вины внутри нас. Это может заставить нас поверить, что спортивные достижения или даже поддержание здорового веса, доступны только тем, кто постоянно поднимает тяжести и уделяет достаточно времени ежедневным пробежкам.

Вместо этого моё наблюдения за японцами показывает, что, подобно тому, как здоровое питание не обязательно должно ограничиваться только салатами, полезные физические нагрузки не должны сводиться только к тренировкам — необходимый образ жизни и фитнес, который вам нужен, может заключаться в немного большем, чем обычно, — в количестве прогулок.

Статья была заимствована с MEDIUM и мною переведена. Ссылку на автора и статью оставлю под постом.

Спасибо автору Каки Окумура с MEDIUM.

Здоровье - это личный успех каждого!

Учитесь быть здоровыми, вдохновляясь жизнью успешных людей.

Я, с недавних пор, всё чаще начал обращаться за советами к азиатской культуре. Японцев я считаю примером дисциплины и духовной силы. Мне, как человеку, воспитанному в 90-х годах в России, в стране, где порядок и дисциплина имеют выдуманный окрас, больше всех хотелось бы взять под контроль свои внутренние ресурсы, научиться не обманывать себя и быть в гармонии с окружающим миром — чего и вам желаю. Спасибо за внимание!