Прокрастинация. Как извлечь из неё пользу?
Проблема поиска повышенной продуктивности сталкивается с тем, что накопленный ресурс легко стекает в трубу. Откуда берется прокрастинация, можно ли закрутить её краник и как это сделать максимально эффективно?
Любопытно, но наш организм обладает целым комплексом сигнальных систем, направляющих нас внутри будней и по жизни в целом. Прокрастинация, с которой мы периодически боремся, не более чем мигающая лампочка «проверьте двигатель». А причина поломки кроется в дебрях нашего нейронного мотора. Об устройстве которого рассказываем в ламповом телеграм-канале. Подпишитесь, чтобы порадовать нейронные связи не только затягивающими видосиками, но и полезным контентом. Со смешными картинками.
Как ощущается прокрастинация?
У прокрастинации много граней, и чаще всего, один и тот же итог. Дедлайн подкрадывается вплотную, после чего остается лишь собраться с силами и устремиться в бой. Не столько ради победы, а лишь чтобы избежать поражения. Горстями закидывая витамины для улучшения памяти.
Как понять, у меня прокрастинация или я просто устал?
Это самая большая проблема. Если ошибочно принять усталость за прокрастинацию, и продолжать топить педаль в пол, то это обернется катастрофой. Выгорание, проблемы с ЦНС, вплоть до легкой формы депрессии. С другой стороны, прокрастинация бесконечно долго сливает наши ресурсы вникуда, оставляя лишь привкус разочарования и понимание, что в организме настала нехватка дофамина. Как отличить усталость от прокрастинации?
- При прокрастинации хочется развлечься, при усталости хочется спать. Обычно человек прокрастинирует, перемещая фокус внимания буквально на что угодно, лишь бы оно хоть немного, но приподняло настроение.
- При усталости ты знаешь, что сделал всё, что мог и есть результат. При прокрастинации есть тревожность, что нужно что-то доделать, ибо дедлайн близко.
- Отдых при усталости — это способ восстановить силы. Отдых при прокрастинации — это попытка заглушить тревожность.
- Стимуляторы при усталости могут помочь продержаться еще чуть-чуть. Утренний кофе при прокрастинации вызовет лишь раздражение и злость.
Как краткий вывод. Усталость сигнализирует организму, что сил больше нет. Всё. Конец. Прокрастинация же говорит о том, что выполнять конкретную работу сейчас — смысла нет. Но как организм понимает, какой сигнал слушать, а какой — игнорировать?
Биологическая подоплека прокрастинации
Все завязано на нейрогормонах и внешней среде, создающей условия для их выработки. Опять же, для того, чтобы прокрастинация случилась, нужны внешние и внутренние факторы. Которые вместе собираются в единую картину:
- Действие по принуждению. Поставленная задача, которая приводит к прокрастинации, выполняется ради того, чтобы избежать наказания. Чтоб начальник не наругал, чтоб отчет сошелся, чтобы случилось буквально что угодно, лишь бы это не было мои личным достижением.
- Страх. Принудительный эффект формирует ощущение страха и непонимания, как вообще браться за решение задачи. И само напоминание о задаче вызывает фоновое ощущение страха. Отчего и нет желания возвращаться к ней снова и снова. Дофамин, серотонин, норадреналин — на нуле.
- Рост кортизола. Стрессовая ситуация требует мобилизации ресурсов организма. Так, вырабатываемый кортизол сбрасывает на ноль все то, что приносит радость в жизни. Удовольствие от пищи, отношений, сна, красоты своего тела. Зашуганный серый офисный работник, который принимает душ раз в 3-4 дня, питается однообразной едой и ловит удовольствие от кофе с сигаретой и игр за ПК— вот идеальный пример прокрастинатора, который стремится выживать, а не жить.
- Спад дофамина. На фоне перечисленных выше маркеров организм не может повышать дофамин. Поэтому человека тянет на дешевые источники того самого дофамина: кофе, соцсети, сладости и игры.
- Замкнутый круг. Постоянная работа по принуждению и страху перед наказанием, порождает рост стресса. Рост стресса приводит к источникам быстрого удовольствия. Источники быстрого удовольствия перемалывают дофамин и норадреналин в секунды, возвращая человека на плато тревоги и грядущих дедлайнов. Влияние биодобавок на системы организма приведет лишь к еще более энергичному барахтанью в пучине дел.
Прокрастинация во всём этом цикле, не более, чем мерцающая лампочка предупреждения. Как включенная сирена воздушной тревоги. Перерезанный кабель питания не избавит от проблемы, а сделает её еще более непредсказуемой и ужасной. И чтобы избавиться от прокрастинации нужно действовать другим путем. Сложным, долгим, и результативным.
Извлекая пользу из такого состояния, как прокрастинация
Прокрастинация — это маркер, и нужно работать не с ним, а с его причинами. Где-то в алгоритме ваших поступков и решений закралась ошибка. Она системно всплывает, а вы её даже не замечаете, так как она кажется совершенно нормальной. Причин у неё может быть множество, и это вообще повод для обращения к психотерапии. Вопрос в том, что можно с ней делать сейчас?
Анализ и системный подход
Вам потребуется даже не хороший стек для внимания и энергии, а небольшой блокнот, что-то, чем удобно писать и час времени. Небольшая пауза на вдох-выдох, после закрытия очередного дедлайна, идеально для этого подойдет. Задача этого упражнения будет в том, чтобы прокрастинация, какой бы жесткой она ни была, сперва стала проявляться намного реже, а в идеале — вообще покинула бы вашу жизнь.
Опять же, этот алгоритм не алмазная пуля. Он не даст быстрого решения проблемы с прокрастинацией. Но он позволит как минимум копать в направлении того, чтоб от неё избавиться.
- Выпишите в блокнот то, что вам нравится делать в жизни. Тот вид занятий, который приносит вам удовольствие. Та работа, делая которую, вы чувствуете, что делаете нечто значимое. Не игры, диван и сериалы. А нечто созидательное. От приготовления пищи или наведения чистоты, до рисования, возведения домов или создания игр. Главные факторы: приложение усилий и получение результатов.
- Что в вашей текущей работе схоже с теми желаниями, которые вам нравятся? Какие сегменты вашей работы вам интересны? Или дело только в деньгах?
- В обоих случаях, оцените, какие именно действия приносят вам ЗП. Грубо говоря, какой минимальный порог должностных обязанностей приносит вам деньги на жизнь?
- Тайм-менеджмент не работает без личной вовлеченности и желания разобраться с этими процессами. Чем больше информации, догадок и идей вы выложите из головы на бумагу, тем лучше.
- Оцените рутину, дедлайны, задачи и проекты, которые у вас есть на сегодняшний момент. Как можно оптимизировать время их выполнения, чтобы высвободить время для себя, и создания того, что интересно именно вам?
Двигаясь по этому алгоритму вы получаете три важных опоры. У вас есть гарантированный набор задач на день, которые нужно сделать, чтобы обеспечить себе обычную жизнь. И в награду за это, вы будете созидать то, что интересно уже персонально вам. Элементарные потребности удовлетворены, а работа над собой, от саморазвития и творчества, до обучения интересным навыкам, профессиям и умениям — получила время и ресурс для реализации.
Чем быстрее вы разберетесь с рутиной, тем быстрее приступите к работе над тем, что вам интересно. Опять же, это лишь паттерн поведения, сухая теория, которая столкнется с проблемой: мне нужно больше денег, я хочу больше отдыхать, а как быть тем у кого семья? Для этого и нужен блокнот, а не листок. Чтобы буквально выписывать возражения и строить свой план движения к мечте. Это поможет вам постичь продуктивность.
Где отыскать продуктивность?
А что делать, когда моя работа уже интересна, но на неё не хватает времени и сил? Почему я не могу заставить себя учить английский, заниматься программированием, тренироваться в зале? Где ключ ко всему этому? Если прокрастинация одолевает уже на любимой работе, то есть рецепт как от неё избавиться:
- Бодрый старт. Тирозин и кофеин отлично с этим помогут. Кофеин повышает активность всей дофаминергической системы. Тирозин — это топливо для мозга, из которого синтезируется сам дофамин.
- Поддержка концентрации. Ацетил-Л-карнитин — это топливо для синтеза ацетилхолина. Ацетилхолин, в свою очередь, способствует точечной концентрации внимания в работе.
- Баланс. В погоне за продуктивностью, главное не перебрать и не скатиться в тревогу. Если кофе в чистом виде легко доводит до такого состояния, то теанин помогает удерживать пик продуктивности, расходуя силы мозга легко, свободно и без скачков: продуктивность-апатия.
- Поддержка ЦНС. В продуктивной работе задействован не только мозг, но и вся нервная система. Поэтому, за порцию витамин группы В организм скажет только огромнейшее спасибо!
- Антиоксиданты и иммунитет. Удерживать продуктивность с насморком или слабостью — задача не из легких. Витамины С и К2, вместе с цинком помогут организму оставаться в ресурсе даже в стрессовых условиях.
Опять же, эти ингредиенты не снимают прокрастинацию. Выпив их, вы не получите решение задач само по себе. Но приняв эти витамины с прекурсорами и сев за работу, вы увидите, что прикладывая столько же сил, как и раньше, вы делаете работу быстрее и качественнее. Само собой, эти ингредиенты можно закупать по-отдельности. Но лучше использовать их в едином комплексе RNA Natural, ведь так выгоднее по деньгам, и не нужно забивать полки десятком банок.
Стоит ли переживать о своей прокрастинации?
Мы не машины, призванные пахать от зари до зари. Наш организм — тонко настроенная система для выживания, которая ежесекундно решает десятки задач. Прокрастинация, это как повышенная температура. И сбрасывать её без оказания лечения — бессмысленно.
Оптимальный вариант, это разобраться в том, как работает организм, мозг и нервная система. Понять основные принципы, на которых держится личная эффективность и продуктивность. И, собрав их воедино, открыть свой истинный потенциал. Подробнее о том, на чем все это держится, и где лежат ключи к потенциалу человека, рассказываем в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.