СТОПЫ – ФУНДАМЕНТ ОРГАНИЗМА

Стопа – дистальная часть нижней конечности человека, выполняющая опорную функцию при передвижении. Верхняя часть стопы называется тыльной, а нижняя часть называется опорой – ступней (подошвой). Специфичная анатомия стопы обусловлена филогенетическим развитием эволюционных адаптивных механизмов, связанных с прямохождением.
Стопы — «фундамент» тела, а любые изъяны фундамента неизбежно вызывают перекос всей конструкции, нарушают осанку и походку, приводя к болям в позвоночнике и преждевременному «износу» суставов. По мнению экспертов и авторитетных изданий, у 80 % населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую или опосредованно связанные с деформациями стопы. Начальные элементы деформаций и функциональные недостатки стоп и осанки закладываются в детстве и следуют за человеком в его взрослую жизнь.
❗ВАЖНО
Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую, возможно восстановление биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма.
❗ВАЖНО
Между позвоночником и стопой существует прямая связь!
Наше тело от стоп до макушки — это отточенная эволюцией конструкция, где все звенья взаимосвязаны.
❓Насколько важна функциональность стопы?
📍Вес нашего тела распределяется на всю поверхность подошвенных мышц максимально равномерно. На 3 основные точки опоры - пятка, косточка большого пальца и косточка мизинца.
📍Одно из самых частых повторяющихся движений совершаемые человеком это ходьба, и, если имеются проблемы с функциональностью стопы, такие как Вальгус и Варус (увеличенная косточка большого пальца), то это будет либо следствием проблем работы опорно-двигательного аппарата (ОДА), либо последствием.
❗ВАЖНО
Каждый из нас может самостоятельно выявить есть ли у него какие-то проблемы со стопой.
Достаточно лишь взглянуть на свою обувь и увидеть стертую поверхность подошвы, и, в зависимости от того, насколько равномерно или НЕ равномерно она стерта можно сделать вывод о неравномерно распределяющейся нагрузки на ОДА во время ходьбы.
📍В итоге, при любой мышечной провокации, например пробежка, долгое пребывание на ногах может приводить к травмам мышц и суставов, болям в суставах и чаще всего в поясничном отделе, грыжам, протрузиям и пониженной функциональности организма.
Рекомендации:
✅Стопой необходимо заниматься ежедневно. Тренировку оптимально начинать с легкой неврологической практики, которая поможет телу заново почувствовать что у него есть стопа.
1. Легкая неврологическая практика
Дотронься до каждого пальца с закрытыми глазами. Удается ли узнать какой это палец? Все это прекрасно освежает неврологическую связь стопы и мозга.
2. Пробуждение нервной системы
Подойдут различного рода ортопедические коврики. Либо коврик «зеленая травка» из строительного магазина. Далее ходим по неровной поверхности, максимально раздражая проприорецепторы.
3. МФР стопы
МФР (миофасциальный релиз) стопы – это самомассаж стопы при помощи мячика. МФР необходимо делать перед началом любой физической активности и даже до разминки. Необходимо раскатывать подошвенную фасцию, прокатывая мяч в быстром темпе от пяточной кости к середине стопы.
Для выполнения МФР стопы я рекомендую брать гладкий (НЕ шипованный!) мячик: можно взять обычный теннисный или специальный ортопедический в любой спортивном магазине. МФР стоп выполняются босиком.
✅Переходи по ссылке в описании и забирай подарок - практическая инструкция по дыханию и дыхательные практики.
Дыхание - это самое первое с чего следует начать, а дальше тебе будет доступен целый курс функционального тренинга "Движение", рассчитанный на 9 недель.
Двигайся🏃🏻