Вы можете использовать метод «МОЛОДЕЦ». Каждая буква соответствует дню недели, начиная с понедельника. Если вы успешно выполнили запланированную задачу в понедельник, ставьте букву «М». Если вторник тоже прошел успешно, ставьте букву «О», и так далее.
Если тебе что-то нафиг не нужно, то хоть что делай - всё равно привычки не получится, а если и привыкнешь, то будет это всё неудачно, тк сама деятельность вам не нравится, может и выгорание случиться. Если хочешь, допустим, бегать по утрам, то дождись момента, когда реально вот прям всей душой захочешь бегать, там уже пойдёт наплыв эндорфинов и это захочется делать чаще. Если хочешь бегать, но не бегаешь, значит на данном жизненном этапе тебе это не нужно, перестань себя мучать и делай то, что нравится