Убежать от выгорания: как спорт помогает выжить в «офисных джунглях»

Велопарковки в офисном квартале, спортивные уголки между рабочей зоной и кофе-пойнтом или коврики для йоги, расстеленные прямо на крыше башни из стекла и бетона – это уже давно не рекламный ход для продажи рабочих мест в современных коворкингах или модное позиционирование продавца на рынке. Это – буквально жизненная необходимость для резидентов офисов.

Средний срок работы менеджера в отделе продаж редко когда превышает один год, говорит психолог Юлия Камчатова. Большие объемы работы, высокие эмоциональные нагрузки, гонка за KPI – не нужно быть амбициозным трудоголиком, чтобы испытать на себе все грани эмоционального выгорания. Некоторое время назад Юлия стала специализироваться на работе именно с такими клиентами и пришла к выводу, что большинству из них совсем не обязательно менять работу. Достаточно слегка подкорректировать образ жизни и добавить в него немного активности.

Популярная история про 20 000 шагов в день, необходимых для здорового образа жизни, подходит отнюдь не всем. Она больше для спортсменов, для тех, кто не может без движения и имеющих время на прогулки, возможно, еще для тех, кто хочет скинуть лишний весь. Если же речь идет о движении для снятия стресса, считается, что человеку достаточно 150 минут спорта в неделю. Важно попробовать разные активности и найти то, что подходит лично вам. И, конечно, нужно понимать, что разным целям соответствуют разные активности. Другое дело, что в процессе цели могут меняться.

Источник стресса на работе – замкнутый круг рабочего цикла, который фактически не оставляет на разнообразие ни времени, ни сил. В офисе человек проводит по 8-9 часов, плюс 2 часа на дорогу. Дома – ужин, стирка, уборка, дети, а с 1 сентября еще и уроки. Многим знакомо ощущение «белки в колесе» или «черепахи», которая пытается бежать очень быстро, но едва двигается с места. Физическая и эмоциональная усталость приводят к выгоранию.

Даже легкие занятия спортом будут способствовать выработке гормонов счастья, эндофринов, а также позволят работникам планшета и смартфона переключиться и сменить картинку. Более того, двигательная активность укрепляет определенные области мозга. Например, те, что отвечают за социальное взаимодействие, ориентацию в пространстве, память, силу воли, что важно, как собственно для спорта, так и для достижения рабочих целей.

Для правильного выбора физической активность нужно понять, зачем вам это надо. Если речь идет именно о снятии стресса, то здесь для девушек подойдут йога и пилатес. Также для этого отлично годятся игровые виды спорта, например, сквош. Танцы станут прекрасным окончанием рабочего дня любой сложности и могут стать ярким продолжением для вечернего общения в кругу увлеченных коллег, тем более что уличные танцполы давно стали непременным атрибутом летних городских площадок.

Социальное взаимодействие успешно практикуется в командных и также игровых видах спорта. Например, в сквоше или волейболе. SOK постоянно арендуют залы для игр для своих резидентов – благодаря сдружившимся менеджерам обстановка в рабочих локациях становится легче и позитивнее. Занятия проходят не только в формате тренировок, но и чемпионатов. Кстати, и многие компании включают спортивные активность в план по тимбилдингу.

Тем, кто думает о развитии силы воли, помогут индивидуальные тренировки или же любая постановка спортивных целей: взять вес 150 кг, проплыть 2 км за 45 мин., выбить 10 из 10 в тире или страйк при каждом броске в боулинге.

Часто выбор спортивной активности зависит от финансовых возможностей, поэтому спорт, включенный в стоимость платы за рабочее место, может стать дополнительным плюсом при выборе офисной площадки.