Медитация или мифологизация: "выход из тела" во сне, тантра и психические расстройства

В прошлой статье мы рассмотрели, почему медитация так влияет на наше тело и разум и какую роль в этом играет нервная система. Здесь же мы пройдёмся по главным "медитативным" мифам, выясним, как получить из медитаций максимум пользы, а также избежать вреда. Да-да, медитация может быть и во вред, так что читайте внимательнее, как этого не допустить.

Как я уже говорил в своих предыдущих статьях, во время медитации нам нужно стремиться как бы "уснуть" сидя. Осознав это, я больше не сидел и не ждал, когда же меня "осенит безмыслие и покой". Ведь сам факт ожидания вызывает напряжение в мозгу. Когда я начал пытаться "просто уснуть", ничего не ожидая, результат оказался ошеломляющим. Скорость погружения в медитацию увеличилась в разы.

Отсюда лайфхак – ночные медитации получаются очень глубокими. Ставите будильник на 3 часа ночи (нам нужна фаза глубокого сна, можно отследить её по пульсу через гаджеты типа наручных часов). Просыпаетесь и тут же, толком не приходя в сознание, садитесь медитировать. Очень легко сразу зайти в глубокую медитацию, ощутить полную расслабленность и безмятежность. Поэтому этот способ рекомендуют для начинающих. Главное правило – сидеть ровно. Мозг будет занят поддержанием спины в вертикальном положении, не сможет полностью отключиться, это позволит сохранять сознание.

Вообще, в определённый момент увлечения медитацией, я начал замечать, что медитация и сон очень близки по ощущениям. Мне стало любопытно исследовать их взаимосвязь, найти границу между ними. Например, я пытался медитировать лёжа и при этом не уснуть. Тщетно! Сколько бы я ни пробовал, каждый раз засыпал. При этом я отлично высыпался: сон глубокий и безмятежный, вовсе не такой, как раньше. Так я открыл для себя одно из самых полезных свойств медитации – быстро засыпать и хорошо высыпаться. Достаточно лечь, начать медитировать и.. готово!

Раньше я не мог спать днём (даже если жутко не выспался) и плохо засыпал ночью – возбудимая психика, менеджерские стрессы, предпринимательская ответственность. Мне снились тревожные сны про сорванные контракты, недовольных заказчиков и нерадивых сотрудников. Оказывается, если помедитировать перед сном, можно прекрасно высыпаться даже за меньшее время.

Магии, как и обычно, тут нет. Мозг не тратит время на "торможение" нашей психики и быстрее уходит в восстанавливающую глубокую фазу сна. Так экономится время нашей жизни.

Теперь мне не важно, сколько мне осталось спать сегодня и что будет завтра – ранний рейс на самолёт, выступление перед большой аудиторией, сдача крупного проекта... Меня это не тревожит во сне. Не важно, что я в командировке на другой стороне планеты и день с ночью поменялись местами. Я могу спать лёжа, сидя и даже дремать стоя (например, в метро). Мои коллеги в командировке удивляются, как я могу прийти в кафе, сделать заказ и поспать 10 минут, пока мне его несут. Я стал любить самолёты, ведь теперь я в них неплохо высыпаюсь, а не сижу с вытаращенными красными глазами весь полёт, отсчитывая минуты до приземления. Умение управлять своим сном для гиперзанятого человека трудно переоценить.

Умение легко и быстро засыпать позволяет мне использовать так называемый короткий сон в течение дня. Согласно многочисленным исследованиям, он чрезвычайно полезен и помогает быстро восстановиться в изматывающем ритме жизни, особенно с рваным графиком. Доказано, что после дневного сна значительно увеличивается концентрация внимания и улучшается память. Тормозится развитие депрессии и улучшается настроение, значительно снижается риск возникновения инфарктов и инсультов. Важно, чтобы дневной сон длился не более 20-30 минут. В этом случае жизненные биоритмы не нарушаются (не будет ночной бессонницы), а пробуждение будет лёгким, без чувства разбитости.

Дневной сон использовали Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности. В своих биографиях они часто подчёркивали пользу дневного сна и описывали, как, с их точки зрения, лучше его практиковать.

К сожалению, в России дневной сон так же очень недооценён, как и медитация. Когда я рассказываю, что у нас в компании Rubius есть специальная комната для сна (nap room) и любой сотрудник может пойти туда вздремнуть посреди рабочего дня, на меня смотрят как на сумасшедшего. А я считаю, что для компании, которая работает по всему миру и имеет поздние/ранние созвоны, такая комната – необходимая забота о здоровье и продуктивности сотрудников.

Кстати, недавно попробовал специальные капсулы для сна PrivateNap – работают эффективно. В компаниях, где нет такоих капсул или комнаты, можно поспать днём либо в своих машинах, либо в звукоизолированных офисных кабинах типа нашего Qubius. 20 минут легко умещаются в часовой обеденный перерыв и позволят отработать вторую половину дня с той же эффективностью, что и первую.

Прелюбопытнейший эффект, который я случайно открыл во время своих экспериментов с медитациями на грани сна – это осознанные сновидения. Это оказалось для меня неожиданным. Я очень удивился, заинтересовался и начал докапываться до сути.

Наверняка, многие слышали про осознанные сновидения. Они ещё известны как "выход из тела", "астральные путешествия" и так далее. Суть их заключается в том, что... а вот тут мнения расходятся:

В общем, чего только не пишут в интернетах по этому поводу. Попробуем разобраться вместе.

Осознанные сновидения занимали людей с давних времён. В восточном мистицизме подобные практики существуют уже тысячи лет. Западная же цивилизация вечно стремится всё постичь рациональным умом, не доверяя ощущениям (и в этом я её типичнейший представитель). Гален ещё во II веке н.э. написал трактат "О диагностике с помощью сновидений", где намекнул на возможность управлять снами. Но почему-то вплоть до XIX столетия серьёзных исследований на этот счёт не было. В 1889 году Фредерик ван Эден начал вести дневник сновидений, пытаясь их систематизировать, и спустя "каких-то" 8 лет пережил первое осознанное сновидение.

Долгое время вокруг осознанных сновидений ломались копья: одни утверждали, что видят их, другие – что это выдумки и враки, а третьи фантазировали и активно примешивали мистицизм. А всё потому, что не было действенного способа, как определить сам факт "осознания" сна. Учёные долго ломали над этим голову, придумывали всякие хитрые заумные приборы. Но всё это оставалось сомнительным, исследования подвергались беспощадной критике, а исследователей и вовсе обвиняли в шарлатанстве.

И вот, в 1980 году Стивен Лаберж из Стэнфордского университета придумал специальный знак – нужно было двигать глазными яблоками в определённой последовательности. Но во сне глаза двигаются хаотично, как исключить случайные совпадения? Для этого во сне нужно было ещё петь и считать, что фиксировалось энцефалограммой как пики активности в соответствующих частях мозга. Благодаря такой комплексной методике мир впервые получил подтверждение, что сохранять сознание во сне, не просыпаясь, – реально.

Итак, постепенно выяснилось, что:

Благодаря достижениям науки значительно развились практики вхождения в осознанные сновидения. В стародавние времена, чтобы их испытать, нужно было уходить в храм и очищать там своё сознание. Тогда, может быть, ты научишься этому (а может, и нет). Ещё буквально сотню лет назад нужно было просто упорно практиковаться в медитации, и тогда, буквально через несколько лет, у тебя бы получилось. Сейчас же это явление настолько хорошо изучено, что научиться управлять снами с помощью нехитрых приёмов можно в считанные дни (максимум – за неделю).

Для этого в первую очередь нужно осознать, что всё происходящее вокруг – всего лишь сон. Во сне это неочевидно, мозг считает, что мир вокруг настоящий. Поэтому сначала проводится какой-нибудь тест. Помните, как в фильмах – "ущипнуть, чтобы убедиться, что это не сон"?

Я пробовал себя щипать, но как-то особой очевидности во сне мне это не дало. Чтобы определить, что я во сне, я делаю какой-нибудь сумасшедший поступок: прыгаю с обрыва, с разбегу ударяюсь головой о стену. Во-первых, я понимаю, что в жизни я бы никогда этого не сделал. А во-вторых, если после этого ничего особенного не произошло (я ещё жив, а сон сам подстроился под это событие), значит, я сплю. После этого я могу управлять своим сновидением, как захочу. Теперь я бог-творец в своём выдуманном фантазийном мире! Делай, что хочешь, исполняй любые потаённые желания – нет никаких границ.

Откуда тогда взялись все эти рассказы про "выходы из тела" и полёты в космос? Ощущение левитации можно испытать и не засыпая, в обыкновенной медитации. Наверняка вы видели изображения на картинках про медитацию, на которых люди левитируют (парят на некотором расстоянии от поверхности). Сознание остаётся, но участки мозга, отвечающие за телесную сенсорику, засыпают. Мы перестаём ощущать воздействие силы тяжести на тело и сопротивление стула давлению нашей пятой точки. Часто это сопровождается приятным покалыванием в мышцах. И мы будто парим, этакая псевдолевитация.

С выходом из тела в осознанных сновидениях то же самое. Если в состояние управляемых сновидений входишь из бодрствования, возникает физическое чувство "парения". Мозг подменяет сигналы тела выдуманными сигналами. Отсюда и ощущение "выхода из тела", причём очень реалистичное. Будто бы мы отрываемся от тела и летим, есть даже ощущение ветра.

Таким образом, осознанные сновидения существуют, и мы действительно можем управлять сюжетом сна. Все остальные интерпретации не получили никакого научного подтверждения.

Чем обычно занимаются в управляемых снах? Я поопрашивал людей. Кто-то безобидно летает (наслаждаясь вот этим псевдофизическим ощущением полёта). Кто-то слушает какую-то чудесную музыку. Кто-то мерит новые наряды или ездит на спортивных авто. А кто-то делает всякие глупости, которые никогда бы не сделал в жизни: громит всё в стиле игры GTA и даже реализует сексуальные фантазии.

Я задумался, как осознанные сновидения влияют на психику? Вдруг, люди захотят повторить в реальности то, что прежде позволяли себе только в выдуманном мире сновидений?

Оказалось, что уже есть исследования и на этот счёт. Действительно, может возникнуть "игровой синдром", ведь по факту управляемые сновидения воздействуют так же, как игра в виртуальной реальности с полным погружением.

С другой стороны, это можно использовать и во благо. Выяснилось, что в управляемом сне мы можем контролируемо выплеснуть накопившуюся "дурную энергию". А ещё, оказывается, есть методы терапии по проработке внутренних страхов: боязни публичных выступлений, высоты или пауков. Достаточно моделировать эти ситуации в своих снах.

Есть и ещё один любопытный эффект. После того, как я научился управлять сновидениями, мне почти перестали сниться кошмары. Теперь я могу их "перехватывать" и исправлять сюжет. Наверное, из-за этого мозгу стало неинтересно пугать меня всякими страшилками.

В любом случае лично я считаю, что уметь управлять снами – это намного лучше, чем проживать неуправляемые кошмары и просыпаться в приступе паники, когда тебя уже доедает какой-нибудь чудовищный, отвратительный, кошмарный монстр! 😉

Работа нервной системы отражается на всех процессах организма, в том числе и на сердечном ритме. Поэтому он является показателем состояния нервной системы. Пульс медленный – нервная система заторможена, если же быстрый – возбуждена. Это очевидно. Но есть и ещё один параметр сердечного ритма, более интересный – изменчивость сердечного ритма (Heart Rate Variability), то есть изменение периода соседних сердечных сокращений. Он разный, потому что где-то сигнал на сокращение сердечной мышцы прошёл быстрее, чем надо, где-то задержался... Анализируя этот параметр, можно измерять и качество медитации (до, во время, после), сна, стресса, физической тренировки, степень усталости, возбуждения и так далее. Для этого нужен лишь смартфон или пульсометр, поэтому это сейчас тренд в ЗОЖ-движении.

Так как пульс напрямую отражает качество медитации, я считаю, что медитация с концентрацией на сердцебиении – наиболее эффективна. Необходимо лишь с помощью дыхания и расслабления мышц замедлить пульс. Волнуешься перед выступлением? Не получается уснуть или сосредоточиться? Дыши и расслабляйся, замедляй пульс.

И, наоборот. Если перед выступлением или спортивным соревнованием одолела апатия (перенервничали!), нужно ускорить пульс. Например, отжаться-подтянуться, сказать несколько эмоциональных фраз – это ускорит пульс и возбудит нервную систему, чтобы она отработала как положено, на максимуме.

С пульсом тесно связана ещё одна интересная тема, про которую меня спрашивают – тантрические учения и мифы о них. Я уже указывал в предыдущих статьях, что сексуальное возбуждение само по себе сопровождается изменённым состоянием сознания. Оно необходимо мозгу, чтобы вызвать необходимые для достижения оргазма физиологические изменения: ускорение пульса, изменение кровоснабжения, выработку целой кучи гормонов. Это происходит у обоих полов, хотя и несколько по-разному (не будем уходить в детали, это выходит за рамки этой статьи).

Если уметь управлять изменённым состоянием сознания, можно регулировать продолжительность процесса, количество и качество оргазмов, их одновременность. Это делается через дыхание, управление фокусом внимания, мышечным напряжением и расслаблением.

Тантрическое учение, по сути, строится на этих процессах, хотя и имеет более сложную понятийную базу. Да и вообще, настоящая тантра – это вовсе не про секс и достижение оргазма там не требуется. Последователи этого учения стремятся "управлять энергиями", фактически находясь в состоянии изменённого сознания (медитативное состояние), что уже само по себе обостряет сенсорику. Важным моментом в тантре является не концентрация на себе и своих ощущениях, а стремление максимально прочувствовать партнёра.

В общем, вовсе не обязательно годами жить в тибетском монастыре и практиковаться в сложных йогических позах, очищая сознание, тренируя разные мышцы и прокачивая энергию через правильные чакры. Просто любите друг друга.

Всё в нашей жизни может идти на пользу или во вред, это зависит от баланса. Например, возьмём спорт. Вроде бы полезная штука. Но его неправильное применение или излишний фанатизм может привести к негативным последствиям для организма. Когда спорта в меру, мышечный тонус улучшается, бодрость и энергия переполняют нас. Когда его слишком много, организм входит в состояние стресса: появляется вялость, разбитость, запускается процесс катаболизма (организм уничтожает свои же мышцы). То же самое со строгими диетами, витаминами и... с медитацией. Её положительный эффект трудно переоценить, он подтверждается тысячами исследований. Но излишний фанатизм и в этом вопросе не только не даёт пользы, но может серьёзно навредить. Ведь медитация тесно связана с нашей психикой и нервной системой.

Злоупотребление медитацией может вызвать психические расстройства. Они сходны с симптомами синдрома игровой зависимости (у тех, кто пропадает сутками в играх), биполярных расстройств и шизофрении.

Как эти расстройства проявляются? Рассмотрим эффект "дереализации", или потери связи с реальностью. У человека меняется сенсорное восприятие: окружающая действительность видится "плоской", как декорации, теряются цвета, картинка становится нечёткой, а звуки – глухими. Поскольку мир воспринимается как нереальный, могут возникать странные желания, например, выйти в окно или ударить кого-нибудь. Вовсе не из-за суицидальных порывов или агрессии, а только чтобы проверить, насколько этот мир реален. Примерно так же, как я определяю реальность мира в своих осознанных сновидениях. Кроме того, может возникать ощущение дежавю и мерещиться какие-то существа (может быть, отсюда и взялись истории про чертей и бесов?).

Ещё один эффект – "деперсонализация". Сопровождается нарушением самовосприятия, то есть собственные действия воспринимаются как бы со стороны. Теряется возможность проявлять эмоции – радоваться, грустить. Притупляются рецепторы восприятия. Все действия делаются "на автопилоте". Пропадает мотивация и интерес к жизни.

Когда я открыл для себя чудесный мир медитаций и с упоением начал практиковаться без меры, в определённый момент я на себе прочувствовал эти эффекты. "Что за ерунда?!" – думал я. – А где же обещанные просветление, супермозг и сверхспособности? Может, я что-то делаю неправильно? А может, это вообще опасно для психики?!". В итоге я на год забросил медитации, так как боялся съехать с катушек и потерять мотивацию и амбиции. Отрешённость от бренности бытия не входит в мои планы.

В конце концов, любопытство взяло своё, и я начал помаленьку разбираться в теме. Оказалось, это вполне обыкновенная и хорошо изученная реакция мозга на подобные перегрузки. Всего-навсего, нужно знать меру, как и в тренировках, диетах, работе и отдыхе – во всём. Какова же мера медитации?

Хороший эффект будет даже от одной медитации, но регулярные приводят к накопительному эффекту.

Я не рекомендую медитировать больше часа в день. Многодневные "просветляющие ретриты" в горах Тибета дадут вам больше пользы скорее за счёт смены обстановки и окружения, чем за счёт длительных сеансов медитации. А значит, проще съездить куда-нибудь в отпуск и там выделять по полчаса в день. Глубокие ретриты иногда приводят к переоценке всех ценностей в жизни, когда люди по возвращении бросают всё. Не уверен, что этот эффект положительный,

А теперь самое главное. Если в результате медитаций вам хочется всё бросить и уйти в горы, потому что жизнь – лишь бесполезная суета, и кажется, что вокруг одни недоразвитые недоумки – что-то явно пошло не так.

Теперь вы знаете почти всё о медитации и понимаете, насколько она важна. Осталось только практиковаться и получать пользу. Используйте её как инструмент, чтобы сделать вашу жизнь лучше!