Продуктивность через глубокий отдых. Возможно ли это?

Хорошо работает тот, кто умеет хорошо отдыхать. Фраза, которую редко услышишь, когда каждый второй ориентируется на повышенную продуктивность. Но еще старина Стив Джобс говорил о том, что работать нужно не 24 часа в сутки, а головой. Но как её поработаешь, когда придя с работы валишься в кресло, а сон напоминает черный экран телепортации?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. И в этом материале разберемся, как может выглядеть здоровый отдых. И нужно ли к нему стремиться?

Дисклеймер: в статье описан опыт потребления безрецептурных препаратов. Мы не рекомендуем употреблять любые препараты без назначения врача. Использование любых препаратов без предварительной консультации со специалистом может повредить вашему здоровью.

Наш организм — комплексная система, которая существует в диком мире стимулов. Но каждую ночь мы погружаемся в сон, чтобы мозг упорядочил полученную информацию, а организм получил порцию анаболических гормонов. Гормон роста и тестостерон наиболее интенсивно выделяются именно во время сна. Кстати, подробнее про глубины и возможности сна рассказывает вот этот материал.

Эпифиз — это встроенный в мозг генератор довольно необычных нейрогормонов: мелатонина, серотонина и ДМТ. Последний интересен как источник красочных сновидений, но нас интересуют не галлюцинации, а комплексное восстановление после тяжелого дня, верно? Поэтому начнем с мелатонина. Его особенности в следующем:

Официально мелатонин предназначен для людей, которые живут в рамках сменного графика, работают по ночам или совершают перелеты. Продуктивность достигается за счет баланса циркадных ритмов. Мелатонин принимается прямо перед сном. Не когда вы только ложитесь, а когда смартфон отложен в сторону, свет выключен и остается только нащупать стакан с водой и капсулу с препаратом.

Погружаться в сон можно и обходными путями, как бы странно это ни звучало. Для этого предназначен 5-НТР, он же 5-гидрокситриптофан. Соединение участвует в синтезе серотонина. То есть, благодаря ему мы можем почувствовать себя немного счастливее. Но нужно ли для сна?

Итак, 5-НТР - это как полиция сна в нашем мозге. Присутствует постоянно, сильно не выделяется, и способен подавить небольшие возмущения. Мелатонин же — отряд ОМОНа, который врывается в разгар праздника и дает команду «спать».

Здесь я передаю слово одному из участников нашего сообщества. Он принимал обе добавки в одном курсе, с целью повысить продуктивность. Про цели, специфику курса и результаты он напишет ниже.

Салют! Работаю медиа аналитиком в бутиковом маркетинговом агентстве. Главное преимущество работы — строгий регламент. Работу на дом не берем, сверхурочные оплачиваются. Но на работе нужно быть включенным максимально. Начал смотреть на ноотропы, но накачиваться ими поверх литров бесплатного кофе не хотелось. Поэтому решил уделять время именно сну.

На работе передо мной стояли следующие задачи:

То есть данных много, таблиц много, контактов много. И во всем этом нужно постоянно лавировать, держа руку на пульсе. Поэтому я выбрал следующий курс:

Замечу сразу, мелатонин я пью уже давно, более 7 лет. Но это не постоянный курс, а просто баночка, которую я открываю иногда несколько раз в неделю, а иногда и раз в месяц. Возможно, здоровый сон — это та самая подушка безопасности, которая не дает скатиться в эмоциональное выгорание.

5-НТР был для меня новым продуктом. Принимал осторожно, да и в целом было сложно принять решение о начале курса. Всегда с подозрительностью отношусь к новым препаратам. Но, если они работают, то становятся постоянными спутниками жизни.

Все это затевалось для того, чтобы повысить продуктивность. Что ж, изменения были к лучшему, и сразу по двум фронтам. В первую очередь начала расти концентрация. В дни, когда я высыпался под мелатонином, работать было в удовольствие. Напрочь уходила прокрастинация, а поддаться ей на работе, когда мониторишь те же соцсети — ой как легко.

Повысилась стрессоустойчивость. Компания работает по принципу горизонтального менеджмента. И это нормально, когда обсуждения и критика переходят на уровень криков и матов. Не в адрес людей, а в адрес ситуации. Но я человек глубоко неконфликтный, и в такие моменты мне просто некомфортно.

Однако на курсе я стал наблюдать за ситуацией отстраненно. Возможно, это эффект плацебо. Возможно, как раз наступил период адаптации. Но если раньше я выходил взволнованным и нужно было минут 20, чтобы успокоиться, плюс периодически долетали флешбеки происходящего. То теперь я был словно зритель в театре, наблюдающий за постановкой.

В целом, да. Я принимал 5-HTP, купленный на Озоне, производитель Now, а мелатонин решил взять от Nooteria Labs, который рекомендовался в Телеграмм канале. На счет 5-НТР, то продукт оказался интересный. Буду брать еще. Мелатонин до этого я принимал от разных производителей, и ребята из Nooteria делают нормально работающий продукт. Подкупила цена, благодаря промокоду канала вышло ниже среднерыночной.

Итого, на курсе выросла стрессоустойчивость, и было легче концентрировать внимание после глубокого сна. Курс буду повторять, о результатах — сообщать. Хорошего дня!

Автор: Филипп Дончев. Редактор в сообществе RISE