Ну что, продолжаем работать
Статья для тех, кто решил все насущные проблемы и пытается заново научиться работать.
После каждого сильного потрясения наступает период, когда нужно возвращаться к рутине. И хотя работа та же, что и раньше, бывает сложно найти в себе силы снова за нее взяться. Мы заметили эту проблему у команды маркетинга Аспро.Cloud. Поэтому постарались разобраться, какие есть способы вернуться в нужное русло и как решить основные проблемы при возвращении. С этим нам помог Григорий Пьячев, гештальт-терапевт, основатель психологической студии «Квадрат».
Содержание:
Как бороться с думскроллингом?
Думскроллинг (от англ. doom — злой рок и scroll — листать) — это состояние, в котором человек смотрит плохие новости в своей ленте. От процесса тяжело оторваться даже несмотря на то, что читателю становится только хуже.
Как же здорово, что у каждого нового явления быстро появляется термин. Вот бы только явления были хорошими, а не как обычно. Если еще полгода назад все мы смотрели гайды по тому, как победить думскроллинг, то сейчас многие уже убедились в их несостоятельности.
Одна из причин низкой продуктивности — это расфокус внимания. Человек просто не сосредоточен на работе, вокруг слишком много всего. И самое яркое проявление этого — думскроллинг.
«Предупрежден — значит вооружен» гласит народная пословица. Судя по всему, ноги у думскроллинга растут как раз из нее. Когда вокруг происходит что-то пугающее, историческое и глобальное, единственное, что может делать человек — читать новости. Поглощение информации помогает ощутить хоть какой-то контроль над ситуацией, не чувствовать себя маленьким на фоне событий. А информации в наш век предостаточно — всю не перечитаешь. Поэтому это занятие так и затягивает: у него нет конца, а если остановишься, то потеряешь контроль.
Само собой, рекомендательные ленты не помогают делу. Прочитаешь одну-две новости, на их место придут еще пять. Платформы давно научились определять, на чем человек останавливает внимание, и подкидывать ему похожий контент.
Что можно сделать в такой ситуации?
- Признать наличие проблемы. Часто человек даже не понимает, что что-то не так. Ему кажется, что он просто старается быть осведомленным. Может сработать взгляд со стороны, если близкий человек подметит, что чтение стало думскроллингом.
- Разбавить свои новости. Если отказаться от чтения ленты вы не можете, постарайтесь добавить туда развлекательный контент. От чтения новостей не избавитесь, но хотя бы концентрация дурных вестей снизится.
- Постарайтесь повлиять на то, что в ваших силах. Раз думскроллинг — это попытка контролировать ситуацию, то вещь, которую вы можете изменить здесь и сейчас, поможет переключить внимание.
- Спросите себя: «А пропущу ли я что-то действительно важное?», ведь новости сейчас доносятся и до тех, кто слышать их не желает. Так зачем тратить свое драгоценное время на думскроллинг?
- Посмотрите, сколько времени в день вы тратите на листание ленты и ужаснитесь. Довольно отрезвляющий способ, особенно в нашем обществе, когда все куда-то бегут и постоянно что-то не успевают. А ведь час-другой, что вы потратили на думскроллинг, вы могли бы делать что-то полезное!
Думскроллинг — это такой способ обслуживания тревоги.
Можно пойти двумя способами:
1. Понять, что тревога нуждается в обслуживании, а значит думскроллинг нельзя просто прекратить, его необходимо заменить какими-то другими способами сброса лишней тревоги. Для каждого это будет что-то свое, надо экспериментировать.
2. Тревога — это всегда нераспознанная эмоция. Необходимо понять, какая эмоция стоит за тревогой: злость, страх, возбуждение, паника, отчаяние — и обслужить эти чувства, опять-таки, каким-то более приемлемым способом.
Что делать, если моя работа кажется бессмысленной?
На фоне событий из учебника истории очень легко обесценить свою работу. Мысли вроде «зачем я это все делаю, это все бесполезно» и раньше заползали в наши головы. Сейчас у них есть шанс полноценно там поселиться.
Само собой, такие мысли не помогают быть продуктивным, а отогнать их не получается. В этом случае стоит выдохнуть и взглянуть на ситуацию трезво.
Нужно создавать новые смыслы. Часто бывает так, что смысл никуда и не теряется, его нужно просто вспомнить. Понять, что в текущей реальности он точно так же имеет значение.
Бывает, что смысл утрачен объективно. Например, суть работы была в переезде за границу, а теперь это невозможно. Или смысл был в стабильности, а теперь сам мир против ваших планов. В таких случаях важно вспомнить одно правило: мир в чем-то неизбежно несправедлив. Важно не ждать восстановления привычной жизни, а учиться принимать эту данность как факт и выстраивать новые смыслы, находить новые ресурсы. Жить, а не ждать.
Это кажется банальным «просто прими факт», но это действительно важно. Замедлитесь, сфокусируйтесь на дыхании, обратите внимание на то, что вокруг вас и вспомните, что мир вам неподвластен. Но в рамках вашей собственной жизни вы можете на что-то влиять.
И да, если вы просто прочитали это, а не попробовали, вам покажется это глупостью.
Откуда брать силы работать?
Если найти новый смысл в своей работе, это придаст сил двигаться дальше. Но что если смысл не пропадал, а ресурса что-то делать все равно нет?
Нужно понимать, что любое сильное потрясение всегда временно. Привыкаешь ко всему, тем более, если это глобальное, общественное потрясение, а не ваше личное.
Нужно дать себе это время: час, день, пару дней, каждому свое, но обычно это не так долго. Осмыслить, ассимилировать, свыкнуться.
Прекращать работать на это время необязательно, это скорее про внутреннее состояние, про способность внутри себя переставить акценты и заняться осмыслением произошедшего. Кому-то для этого может помочь разговор с людьми, так что важно не закрываться, кому-то — ограничение информационного пространства. Тут нужно просто пробовать, жить и ориентироваться на то, что подходит вам.
Лучше быть на удаленке или в офисе?
Классическая дилемма «кому же хуже живется» приобрела новый виток. Кто-то не может оставаться один на удаленке, а кого-то раздражают разговоры об одном и том же в офисе.
Каждому свое, кому-то важно быть в обществе, в контакте, там шутки, разговоры, примеры чужих переживаний. Это все такой способ сбросить лишнюю тревогу. Но кого-то такая обыденная общественная реакция может наоборот ввести в панику, и такому человеку следует избегать таких обществ и внимательно выбирать собеседников, в том числе, среди коллег.
Так что лучшей тактикой будет создать для себя комфортные условия самостоятельно. Если стены дома давят, можно найти коворкинг. А работая в офисе можно договориться о временной удаленке, если есть такая потребность.
Вместо выводов
То, что происходит, это, конечно, достаточно тяжело. Серьезные психологи, которых я знаю, в этой ситуации не говорят об утешении. Не говорят, что нужно отвлечься, говорить по 5 раз в день какое-то магическое слово, и станет не так плохо. Я думаю, это не тот выход, который необходим. Мне кажется, что важно принять во всей полноте ту неопределенность, с которой мы столкнулись, с напоминанием об экзистенциальном, о том, что человек конечен.
Самое главное, что мы можем сейчас сделать — это быть друг у друга. Продолжать работать на высоком уровне. Если качество жизни вокруг падает, то это не значит, что мы не должны улыбаться, будучи кассиром. Или что мы не можем качественно делать свою работу в IT-сфере. Ведь уровень качества жизни зависит еще и от нашего собственного отношения к своей работе. Так что мы можем продолжать быть ответственными за это и с уважением относиться к тому, что людям вокруг нас важна и такая поддержка тоже.
Когда все это началось, мы сказали, что качество психологических услуг от этого не меняется. Люди смогут получить профессиональную помощь. Что бы ни происходило, это никуда не денется. И каждый человек может продолжать просто жить, просто работать. Проводить время с семьей, быть ответственным в этой социальной роли. Разрешить все нерешенные ситуации, быть честнее.
Это время оно не только обостряет панику и тревогу, оно также напоминает, что надо просто жить, ведь жизнь конечна. И это как раз и делает ее ценной и наполненной.
И вот эту неопределенную конечную жизнь мы можем сделать счастливой. В том числе благодаря условиям, которые создаем вокруг себя.
Работа стала сложнее практически в каждой сфере. Если раньше нужно было приложить X усилий, чтобы достигнуть результата Y, то теперь придется трудиться на 2X. А итог будет тот же. Этот факт тоже не добавляет мотивации. Рынок в целом сжимается и нужно адаптироваться к ситуации. Почему? Потому что это точно лучше, чем сложить руки и ничего не делать. Наш голубой шарик продолжает крутиться, и мы вместе с ним.
актуальная статья, сейчас как никогда актуальная
К чему все эти статьи? Как найти смысл, как не спиться, как как.. Переливание из пустого в порожне е.
Вас кто-то насильно заставляет читать?
Как управлять корпорацией, не привлекая внимание санитаров.
Релокушенькам нужно себя утешать, а укроботам надо ведь отрабатывать свою продажность. А ты как хотел?
Хорошо, что на глаза попадаются такие материалы, помогает вернуться в рабочее состояние. И согласна с тем мнением, что надо сосредотачивать своё внимание на работе, семье, себе