Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней.
В этом тебе поможет ABC-модель. Она основана на трёх компонентах:
1⃣ Adversity (несчастья)
Ты сталкиваешься с активирующим событием (тем что ты увидел, услышал или вспомнил). Оно и запускает цепочку мыслей.
2⃣ Beliefs (убеждения)
Формируется ответ на несчастье. Ты делаешь выводы о событии: рациональные или не очень.
3⃣ Consequences (последствия)
Следует реакция и эмоции (зачастую негативные).
Давай, к примеру, разберём базовую сценку после первого свидания
Ты ждёшь звонка и погружаешься в мало приятные размышления: «Он/она мне не звонит» (несчастье A) — «Значит, я ему/ей не нравлюсь» (убеждение B) — «Я расстраиваюсь, унываю и иду плакаться коту» (последствия C).
А теперь представим, что ты оценил ситуацию иначе...
- Отследил свой внутренний диалог;
- Обрисовал свою негативную ситуацию, убеждения и последствия ими вызванные;
- Проанализировал результаты и задал вопрос: «Стоит ли из-за этого волноваться?»;
- Мыслил рационально и задумался о неприятных последствиях негативного мышления.
То есть изменил мысли и установил оптимистический шаблон ABC.
Получаем такую кульминацию:
«Он/она не звонит» (A) — «Значит, это не мой вариант» (B) — «Я чувствую лёгкую грусть, но продолжаю поиски своего счастья» (C).
Подписывайся на наш телеграмм канал Рак на горе — это буквально готовый список сильнейших техник соблазнения от скандального психолога.