Главный антистрессовый макроэлемент.
На сегодняшний день МАГНИЙ - самый популярный и активно обсуждаемый макроэлемент. Магний - многофункциональный и жизненно необходимый элемент для здоровья человека.
Функции МАГНИЯ:✅ Поддерживает прочность и сохранность костей.✅ Уменьшает мышечные судороги, а также миалгии.✅ Понижает возбудимость нервной системы.✅ Уменьшение стресса, тревоги, хронической усталости.✅ Нормализация сна 💤
От количества Магния в клетках организма зависит его стрессоустойчивость, наше спокойствие и хороший сон.
💊 Магний может существовать в следующих 15 формах:👇 цитрат, малат, глицинат и биглицинат, треонат, карбонат, лактат, таурат, хлорид , оротат, сульфат, хелат, оксид , глутамат и аспартат. Но какой же выбрать?
💊 Магния цитрат — самая усваиваемая форма, используется в большинстве известных препаратов — МагнеВ6 и Магнелис, Солгар Магний Цитрат и др.💊 Магния оротат — соединение магния с оротовой кислотой. Обладает преимущественным эффектом на сердечную мышцу, используется при нарушениях ритма. Назначается короткими курсами - 2 нед, max - 4 нед.💊 Глицинат и бисглицинат магния — самая хорошая форма магния, в смеси с глицином. Подходит при синдроме хронической усталости, при нарушении сна.
Положительные комбинации:✅ В6 - способствует усвоению магния.✅ Витамин D3 - совместный прием повышает защитные функции организма, способствует укреплению костей и профилактике остеопороза.✅ Калий - количественное содержание магния зависит от концентрации калия в клетках организма и наоборот. Поэтому целесообразно принимать совместно.
❌ Нежелательные комбинации.❌ Железо - совместный прием не приводит к успешному усвоению.❌ Кальций - Избыточное количество не позволяет Магнию усваиваться в достаточном количестве. Поэтому совместный прием также не желателен и Кальция должно быть в меру. Рекомендуемое соотношение Кальция и Магния 1:10 соответственно.❌ Цинк - также мешает усвоению Магния.
‼ Не рекомендуется принимать с антибиотиками, противоопухолевыми, слабительными, диуретическими ЛС.
‼ Самые главные враги хорошего усвоения Магния - курение, алкоголь и газированные напитки.
‼ Кофе. Всего 2 чашки в день могут нарушить всасывание Магния из пищи и ускоряют его вымывание из тканей.