"Плохая неделя" или сезонная депрессия?
На предмет «осенней хандры» или «сезонного обострения» существует много шуток. Но для некоторых людей в этом мало смешного и достаточно актуального.
Если посмотреть на эти явления критично, то, с одной стороны, осенняя хандра может являться абсолютно естественным явлением, не требующим особого беспокойства. Заканчивается сезон отпусков, и тело, как и психика, переживает стресс из-за адаптации к учёбе и работе, к которой пришлось вновь приступить.
Световой период дня становится короче, солнечного света меньше. Зелень и краски природы начинают меркнуть и постепенно угасать. Для большинства людей все эти факторы оказывают влияние на эмоциональный фон, и это нельзя считать ненормальным или неестественным.
Но случается, что «сезонное обострение» является лишь частью процесса депрессивного расстройства. Если вы более полугода замечаете за собой симптомы, которые описаны ниже, то следует обязательно обратиться к психиатру для уточнения вашего состояния. И не стоит пугаться, эти симптомы также могут быть вызваны и некоторым смещением или недостаточностью веществ в организме и/или какого-либо сопутствующего недуга. В любом варианте, скрининг под наблюдением доктора все прояснит.
Как отличить сезонную хандру от просто «плохой недели»? Ниже приведены симптомы, которые характерны при сезонной депрессии. Не обязательно, чтобы у вас присутствовали все. Стоит обратить на эту проблему внимание, если набирается пять и более симптомов и длится это состояние не менее двух недель:
- Сонливость. Трудности с пробуждением. Слишком долгий сон.
- Вялость, нехватка энергии. Снижение работоспособности, эффективности.
- Снижение концентрации внимания.
- Заедание, переедание и набор веса. Тяга к углеводам.
- Дистимия, пониженное настроение.
- Фоновая тревожность.
- Сниженный интерес к привычной для вас деятельности.
- Прокрастинация.
- Желание изолироваться, чтобы вас никто не трогал.
Важно начать помогать себе, не дожидаясь ухудшения. Для этого необходимо выстроить простой и понятный режим сна, бодрствования, питания. Добавить хотя бы минимальную физическую активность и прогулки в световой день.
А как вы себя чувствуете с наступлением осени?
А я в свою очередь, хочу напомнить о том, что Вам совершенно не обязательно справляться с трудностями и переживаниями в одиночку. Вы всегда можете быстро Связаться со мной по этой ссылке.