Полноценная работа мозга. Как оставаться свежим и бодрым в стрессовой работе?
Это в 8 часов вечера мы ловим приступ уникальной энергии и бодрости, и готовы работать с максимальной отдачей, занимаясь своим делом. Но как быть, когда на часах 10 утра, а дальше просмотра новостей и открытых задач дело не идет? И любые мысли о работе вызывают только тревогу и панику. Как перебороть себя, и нужно ли это делать?
Так уж сложилось, что наш мозг работает на достаточно простых принципах, а сложности возникают при совокупности этих механизмов. В один момент мы: испытывает страх, что задача не выполняется, хотим развлечься и заглушить страх, ищем решения задачи, отвлекаемся на раздражители, проверяем уведомления. И эта бурная имитация активности выедает силы и энергию. Этому нельзя препятствовать или бороться с этим. Но, можно переосмыслить процесс, сконцентрироваться на ключевых моментов и как включать максимальную продуктивность, так и вовремя расслабляться. Инструменты, которые уместно для этого использовать – обозреваем в рамках телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.
На чем держится работа мозга при стрессе?
Адреналин, кортизол, норадреналин – топ три нейрогормона. Эта связка обеспечивает условия стресса для организма, и при выбросе этих гормонов работа мозга становится сжатой, концентрированной и целенаправленной как лазерный луч. Но это также бьет по другим системам организма. И ключевой фактор управления стрессом – это баланс.
Буддийский баланс не работает. Несите нейрогормональный
Можно найти массу статей в интернете о том, что стресс вреден, опасен и вообще – все болезни от нервов. Но это справедливо только в том случае, если стресс хронический и постоянный. Если он растягивается, то человек приобретает основные симптомы депрессии:
- Раннее пробуждение при недосыпании. Человек просыпается в 4-5 утра, не может заснуть. Ворочается, пытается забыться, но нет. Мозг верит в о, что угроза где-то рядом и вот-вот настигнет. А угрозой может быть тот же сорванный дедлайн.
- Спад аппетита. Когда адреналин и кортизол струятся по венам, то организм перебрасывает питание на мышцы и периферию. Работа рецепторов обострена на максимум. При этом ЖКТ и печень оставлены и брошены на произвол судьбы.
- Бессилие. Помните обостренную работу рецепторов? Малейший раздражитель вызывает огромную внутреннюю волну обратной отдачи. Человек, как только у него появляются хоть какие-то силы, выплескивает их на ближайший источник. И неважно, будь то спор с бабкой в троллейбусе, рейд в игрушке или коммент под постом в социальной сети. Все силы уходят в едином порыве на один единственный раздражитель. И потом ты снова апатичен, фрустрирован и бессилен.
Все это происходит из-за того, что организму не хватает времени или ресурсов на восстановление. Отдых и развлечение слились в сознании воедино, и между ними нет никакой разницы. Из-за этого, вместо восстановления сил человек лишь снова и снова сливает их ради быстрого буста дофамина. А нужен-то только чек лист работоспособности.
Как использовать стресс для работы?
В то же время краткосрочный стресс выгоден и полезен организму. Материал фокус и концентрация на тренировках и в офисе наглядно показывает, что как спортивные соревнования, так и работа в офисе, работают с одними и теми же нейрогормонами. А кортизол утром это вообще нечто из разряда жизненно необходимых факторов.
- Адреналин и Норадреналин. Технически – это одно и то же вещество. Но в организме оно вырабатывается в двух местах: в надпочечниках и в мозге. Связано это с тем, что гематоэнцефалический барьер мозга отделяет ряд гормонов в теле, от таких же гормонов в мозге.
- Кортизол. Гормон стресса. Он, как раз, способен проходить гематоэнцефалический барьер за счет своей структуры. И кортизол помогает собраться, сфокусироваться, закоординироваться на раздражителе.
- Топливные элементы. Дофамин, ацетилхолин, минералы и витамины. В случае со стрессом – это расходники, на которых держится работа мозга и постоянное решение новых и новых задач.
Что провоцирует выброс кортизола и норадреналина? Холод, кофе, однозадачность. Умойтесь холодной водой и бахните кофе перед началом работы. Это даст выброс кортизола и повысит чувствительность к адреналину, норадреналину и дофамину. А если вы будете работать по принципу: 1 задача за раз – то не будете сливать дофамин на всё подряд. А если еще подправить лютеинизирующий гормон…
Баланс разума. Работа мозга в стрессовых условиях, и что для этого существует
Бегство от дедлайнов. Фото в цвете
Хорошо, а если я стрессую и выгораю последние несколько месяцев? Какой смысл мне выкручивать стрессовость на максимум? Если какие-то штуки, которые поддержат работу мозга при условии, что я паникую 24/7? Решения как стать лучшей версией себя есть.
Ноотропы для космонавтов
Дисклеймер: продаются по рецепту, назначаются врачом, мы не рекомендуем их использовать, информация в этом разделе предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Не используйте их сами, не принимайте, и мы сами их не используем.
Задача у космонавта ровно одна: сохранять спокойствие в нештатной ситуации и продолжать работу над задачей. При этом классические успокоительные скорее отупляют и тормозят накладывая ограничения для мозга и тела. Но есть решение.
Ученые взяли классический ГАМК – гамма аминомасляную кислоту. ГАМК в чистом виде не проходит гематоэнцефалический барьер. Но вместе с фенольным ядром он пролетает сквозь него, как самолет через облака. Такое вещество получило название фенибут. Под фенибутом космонавты как спокойны, так и сосредоточены. Но в долгосрочной перспективе он вызывает привыкание.
Адекватное топливо
А вот чтобы работа мозга продолжалась на бодрых оборотах, и при этом не срывалась в стресс, то мозг важно грамотно запитать. При этом речь не идет о чистых стимуляторах, скорее о топливных элементах, которые помогут там, где организм раньше скатывался в истерику или апатию – спокойно преодолеть сложность и двигаться дальше:
- Тирозин с кофеином. Нет, это не энергетик в чистом виде. Это топливо для дофаминовой и норадреналиновой систем. Чтобы при рутинной и изматывающей работе её финалом был результат, а не усталость.
- ДМАЕ. Базовый топливный элемент для ацетилхолина. Эта штука работает как прожектор, помогая запустить активность в тех частях мозга, которые нужны для работы прямо сейчас.
- Родиола розовая. Работа мозга зависит от того, сколько питательных веществ он получает. А получает он их из кровотока. Родиола розовая работает с тонусом сосудов, доставляя через кровоток питательные элементы к мозгу.
- Бакопа монье. Когда человек приобретает новую привычку, шаблон поведения или навык, то всё это закрепляется благодаря нейронным связям. Над ними и работают бакозиды из бакопы.
Это базовая связка для того, чтобы работа мозга двигалась успешно, как в условиях стресса, так и в режиме лайтового дня. Кому как удобнее.
На чем держится работа мозга?
На гормональном балансе. Не нужно пытаться повысить адреналин, так как это приведет к панике и тахикардие. Не стоит пытаться держать дофамин на пике, так как он метаболизируется в норадреналин и тот заблокирует стартовый процесс синтеза тирозиназы. А жить с повышенным кортизолом можно, но это не жизнь, да и не очень долгая.
Поэтому, вместо того, чтобы верить в чудо-препарат, который тебя спасет, куда логичнее разобраться с тем, как работает мозг, тело и какие из приобретенных багов можно пофиксить. Обо всем этом рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы.