Как восстанавливать ЦНС? Гайд для тех, кто застрял на плато в зале и выгорел в офисе
В какой-то момент ловишь себя на мысли, что от истерики тебя отделяет буквально падение ручки со стола. Ты больше не вывозишь ничего в этой жизни. И, даже если бы хотел, то силы уже на нуле. Это говорит о том, что пришло время восстанавливать ЦНС. И, к сожалению, ни 0,5 пива, ни лавандовое мыло, ни магний с бэшками тут не помогут.
О том, что пришло время восстанавливать ЦНС организм скажет сам. Это апатия, раздражительность, расфокусированность и существование в режиме: дом - работа - выходные. Единого решения, чтобы избавиться от этого состояния нет. Но есть набор инструментов, которые вместе помогают отладить работу мышц, мозга, ЦНС в целом. Подробнее о каждом из инструментов рассказываем в материалах, собранных на одной площадке. Подписывайтесь, чтобы не пропустить актуальные статьи.
Что вообще значит фраза «восстанавливать ЦНС»?
Наверное каждый знает, что для работы в зале нужно запитывать мышцы белками, а общий энергообмен – углеводами. Вот только наша ЦНС пребывает в режиме постоянной активности и нуждается в не меньшем уходе. А главный триггер, расшатывающий её ритмы это… развлечения.
Особенности работы ЦНС
Все сигналы нашего организма передаются через систему биохимических сигналов. Наш мозг – это буквально вычислительная система, которая заперта в темной комнате, и которая обрабатывает информацию от рецепторов. И вот вокруг того, насколько сбалансировано строится подача сигналов и завязано наше общее самочувствие и полноценная работа мозга.
- Сигналы передаются с помощью нейромедиаторов и общего солевого баланса. Баланс натрия, калия, магния – одинаково важен как для бодибилдера в зале, мышцы которого сводит судорогой, так и офисного работника, в голове которого царит туман и тело словно перемолото в бесформенную массу.
- Сама нервная система строится из нейронов, которые выполняют роль проводников. Как провода в электросети города. Но город постоянно живет, развивается, и с его ростом должна развиваться и электросеть. Если этого не происходит, то темп разрастания и масштабирования – падает.
- Все провода покрыты слоем изоляции. Если его убрать, то не избежать коротких замыканий. То же самое и с ЦНС. Нейроны покрыты миелиновой оболочкой, которая защищает передачу сигналов. Спад миелина напрямую коррелирует с ростом вероятности нейродегенеративных заболеваний.
Поэтому так сложно подобрать единую таблетку, единое решение для отладки ЦНС. На старте важно как минимум запитать топ три нейрогормона. Ведь суть ЦНС в том, что это огромная сеть, которая держится на массе факторов. И отлаживать её стоит с нескольких сторон. При том, что базовый инструмент находится в распоряжении каждого человека.
Факторы, подтачивающие работу нервной системы
Режим дня. Никакие препараты, добавки, ноотропы и витамины не помогут в работе нервной системы, если режим дня напрочь разбит. Восстановить его поможет чек лист работоспособности. Причем работу организма разбивает не столько недосыпание, сколько общий разбитый режим. Причины следующие:
- Мелатонин. Базовый гормон сна, который синтезируется из серотонина. Мелатонин не действует как снотворное. Он не расслабляет, не успокаивает, а скорее сигнализирует системам, ответственным за сон, что пришло время расслабляться.
- Дофамин. Гормон предвкушения. И именно он ставит палки в колеса мелатонину. Ведь мелатонин вырабатывается с вечера, и идеальное для этого условие – полная темнота. Но в погоне за дешевым дофамином мы допоздна скролим социальные сети. Из-за чего не спим до полуночи, и утром вынуждены просыпаться разбитыми. Поднять дофамин в организме лучше более качественными способами.
- Чередование графика. В организме нет лучших и худших гормонов. Первостепенное значение имеет баланс. Если в будние дни вы ложитесь в 23:00 и встаете в 6-7 утра, а в выходные ложитесь после полуночи и валяетесь до 8-9 утра – то это ужасно для ЦНС. Циклы мелатонина расшатаны, утренний кортизол синтезируется невпопад. Такие условия для организма, как темнота и влага для плесени. В них раздражительность, тревожность и усталость будут только расти.
Добавьте к этому утренний кофе, который не дает кортизолу добить остатки аденозина, гормона усталости. Постоянные источники быстрого дофамина и неумение дисциплинировать себя. А с другой стороны – неизбежность дедлайнов и меняющиеся планы в работе. В таких условиях практически невозможно восстанавливать ЦНС, это как кружкой вычерпывать воду с тонущей лодки. А фокус и концентрация нужны уже сейчас.
Два основных направления, помогающие восстанавливать ЦНС
Но решение есть. Работа ЦНС строится вокруг роста нейронных связей, сохранения этих связей и гармоничной передаче сигналов. Суть в том, чтобы синхронизировать периоды активности и отдыха с ультрадианными ритмами организма. И двигаться в сторону нейропротекции и нейрогенеза.
Улучшение нейрогенеза
Нейрогенез держится на нейрогормональном балансе. Нельзя накачивать себя стимуляторами 24/7 и верить, что это улучшит что-то в работе мозга. Ограничения мозга и тела упираются во внутренние процессы, протекающие на уровне гормонов. Вместо гонки за стимуляторами куда эффективнее будет дать организму топливо, с помощью которого организм сам отладит работу ЦНС.
- Тирозин. Фундамент для синтеза дофамина. Именно прирост дофамина, после работы и ощущения её результата, приводит к поддержке нейрогенеза, упрочнению нейронных связей и закрепления навыка.
- ДМАЕ. Сигнал передается от мозга к мышцам и обратно за счет ацетилхолина. При дефиците ацетилхолина человек ловит тот самый тупняк, ватное состояние мозга, когнитивный туман. Там же проблемы с запоминанием простых веществ. ДМАЕ напрямую не только повышает ацетилхолин, но и работает на упрочнением нейронных связей.
- Глицин. Базовая аминокислота для каждого, кто хочет запитать ЦНС на максимум. Эдакое фундаментальное топливо, которое помогает вывозить стресс и тревогу.
Добавьте к этому еще кофеин, как топливо для дофаминергической активности, и получите размеренный и постоянный прирост продуктивности и производительности. Размеренный, постоянный, целенаправленный. Так можно стать лучшей версией себя.
Обеспечение нейропротекции
Миелиновая оболочка – тонкий слой изоляции покрывающий нейроны. Проблема в том, что наш организм постоянно и системно подвергается окислительному стрессу. В нем видна как причина старения, так и общей расшатанности организма. Поэтому нейропротекции тоже важно уделять внимание, или восстанавливать ЦНС уже не придется:
- Родиола розовая. Адаптоген, который поддерживает работу нервной системы. Защищает миелиновые оболочки, регулирует общую активность ЦНС, не дает как уйти в тревожность, так и поддерживает общую работоспособность.
- Бакопа монье. Бакозиды бакопы монье комплексно действуют на фактор роста нейронов, известный также как BDNF/NGF факторы. Мощное топливо для ЦНС, роста нейронных связей,
- Теанин. Оказывает размеренный синтез дофамина, балансирует общую работу нервной системы, удерживая от перевозбуждения. Поможет в случае, если нужно активно шевелить мозгами но на долгосрок.
Фактически, если выше были приведены прекурсоры, то здесь перечислены адаптогены. Растительные вещества, помогающие мозгу сохранить потенциал в сложные дни. А затем улучшить работу.
Насколько реально восстанавливать ЦНС в современных условиях?
Неважно, гонитесь вы за рамками дедлайна, или собираетесь ставить личный рекорд в становой тяге. Учитесь в универе и вынуждены заталкивать в голову ненужные факты, или осваиваете курс программирования, вождения или изучаете иностранный язык… Во всех этих случаях ЦНС работает на максимуме своего потенциала.
Само собой, здоровый сон, умственные нагрузки и правильное питание – это фундамент для ЦНС. Но когда силы на нуле, важно дополнительно запитать мозг, чтобы выкарабкаться на приемлемый уровень. А перечисленные в статье инструменты – это лишь верхушка айсберга.
Больше о саморазвитии, продуктивности и способах достижения личной эффективности – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.