Особенности для бега зимой и летом. Что дает большую эффективность?

В 6 утра, когда темень такая, как летом в час ночи, очень сложно мотивировать себя хотя бы оторваться от подушки. Для бега зимой и летом априори существуют разные условия. И главная задача в том, чтобы извлечь выгоду из преимуществ сезона, и минимизировать возможные риски.

Первобытные существа, когда выползли на сушу, столкнулись с первым противником. И человеческий организм до сих пор ему противостоит. Этот противник, и главное благо для организма, гравитация. Мы не замечаем её в жизни, но когда речь заходит про бег – именно она выходит на первое место. А с ней же: окислительный стресс, баланс витаминов и минералов, вопросы мотивации и самодисциплины. Как управлять этим бэкграундом, рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.

Речь идет именно о подготовке. Конечно, летом стартовать пробежки куда легче, так как экипировки меньше, стрессовых факторов меньше, да и нет проблемы с ярким светом. Для бега зимой существует больше препятствий, но и больший профицит, если все сделать правильно.

Эти три фактора меняются радикально. Так уж сложилось, что побуждение встать с кровати и заняться бегом связано с вопросом мотивации. А мотивацию в нашем организме поддерживает топ три нейрогормона. Дофамин, синтезируемый из него норадреналин и ацетилхолин. Именно яркий солнечный свет обеспечивает выброс дофамина. И, как результат, летом куда проще мотивировать себя сделать первые шаги.

Холод. В обоих случаях – это наш друг и помощник. Когда мы вечером хотим спать – это сигнал повышенного аденозина, гормона усталости. За ночь аденозин разрушается, но каким бы бодрым вы не проснулись, в организме всегда будеть чуть-чуть аденозина. Эти остатки можно или заглушить чашкой кофе, но словить днем сонливость и усталость в обед… Или повысить и так высокий кортизол утром. Тем самым пережив легкий стресс, и сохранив бодрость до ужина. А, если верить профессору нейробиологии Стэнфордского университета Эндрью Хьюберману, именно холод как ничто другое бустит дофамин, гормон мотивации, норадреналин, гормон концентрации, и кортизол – гормон бодрости. Поэтому, старт пробежки, когда летняя прохлада покрывает вас гусиной кожей. Или когда зимний мороз кусает за щеки – все это огромный буст для мотивации.

Кислород. Кажется, что летом кислорода должно быть больше, так как фотосинтез, листья, зеленые деревья… Но, так уж сложилось, что кислорода больше зимой, так как низкая температура приводит к уплотнению воздуха, и концентрация кислорода растет в разы. Что хорошо для мышц, а также на этом держится полноценная работа мозга.

Поэтому, исходя из перечисленных выше особенностей, важно понять с какой именно нагрузкой мы столкнемся и летом, и зимой, и на что важно обратить внимание. Это касается как экипировки, так и ментального состояния:

Зимой порог вхождение в бег всегда будет финансово выше. С другой стороны, если вы долго собирались начать, но откладывали, то и 1 января будет экстравагантным поводом, и финансы лучше направить на стартовую экипировку, которая поможет укрепить здоровье, а не на смартфон, что устареет через год-другой.

В любом случае, прежде чем идти бегать, важно обеспечить себя необходимыми ресурсами. Опять же, это как обувь и одежда, так и грамотные психологические установки. Ни один из этих пунктов не будет алмазной пулей, но вместе они будут полезны для бега зимой и летом.

Утренний режим. Принцип утренних пробежек хорош тем, что он поддерживается работой гормонов. То есть, тот же всплеск дофамина, кортизоловый буст, а с ними и синтез норадреналина надпочечниками – все это базовые и естественные механизмы для поддержки утреннего бега.

Особенностям экипировки можно посвятить 100500 статей, поэтому удобные кроссовки, гетры, шорты, футболка и ветровка, при необходимости, будут базовой амуницией.

Также, говоря именно про лето, важно поддержать работу организма. Это только в начале ты мерзнешь, а в конце пробежки пот льется ручьем. Поэтому так важно поддержать минерально-солевой баланс, вооружившись изотоником.

Зимний бег – это многослойная одежда, термобелье, что отводит пот, обязательная защита горла и головы. Опять же, идеально будет, если зимой вы будете бегать с партнером. Так как мотивация вставать вовремя нужна зимой как никогда.

Также, особенности для бега зимой кроются в самой технике бега. Гололед, снег, особенности покрытия – все это вместе создает условия, когда сам шаг бегуна меньше. Опять же, есть базовый мастхэв для бега зимой:

Одежду, налобный фонарик, чистый мини-термос с водой комнатной температуры и пакетик изотоника. Пожалуй – это стартовый набор для каждого, кто хочет прокачать скиллы в беге зимой.

Итак, летом мы выигрываем в экипировке, нам проще бежать, свободнее совершать движения. Опять же, проще заставить себя встать с кровати. Но зимой повышается качество бега, а организм за единицу времени прогоняет через себя больше кислорода.

Поэтому – нет идеального момента для того, чтобы заняться бегом. Всегда будет что-то, что мешает или вселяет сомнения. И всегда будет 1000 причин надеть кроссовки, собраться с мыслями и сделать свой первый шаг.

Больше материалов про физиологию, поддержку организма в спорте, бодибилдинге и когнитивных нагрузках читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!