3 привычки для поднятия самооценки.
Привычки - это не только про здоровую еду, зарядку по утрам и ежедневную медитацию.
Привычки - это и про автоматические мыслительные процессы.
“Это всё из-за меня…”
“Кажется, что все меня осуждают…”
«Да я ничего особенного не делаю…»
«Мне неловко от комплиментов.»
Если в вашей голове звучит нечто подобное,
сами понимаете, что с таким настроем сложно достигать своих целей и вообще быть на своей стороне.
Предлагаю начать работу с мыслительными привычками для повышения самооценки.
1Развивать самосострадание
Сострадать другим - для нас не составляет труда. Мы можем искренне сочувствовать и сопереживать другим, но, увы, не себе.
Речь не о том, чтобы не замечать своих недостатков и промахов, а о том, чтобы относиться к себе с пониманием и эмпатией, как, собственно, к нашим близким в подобных ситуациях.
Чтобы развивать самосострадание, надо отлавливать негативные оценочные мысли.
И менять их на другое звучание. Например, чтобы сейчас сказала ваша самая лучшая подруга, какими словами она поддержала бы вас?
2Отмечать успехи
Любые, даже самые маленькие победы — повод оценить собственные усилия.
Когда празднуешь небольшие достижения, и жить приятнее, и больше устойчивости в борьбе с трудностями появляется. Каждый шаг вперед - повод присвоить сделанное и похвалить себя.
3Отвлечься от социальных сетей
Если кажется, что все живут чуть ли не в кино, и только у вас что-то не так, это очень сильно бьёт по самооценке.
Попробуйте проводить меньше время в соцсетях бесцельно, а если не получается, то прихватите поддерживающую мысль, что то, что вы видите - это не все.
За кадром у каждого есть свои сложности и непростые моменты.
Никто не лучше и не хуже вас.
Каждый человек уникален.
И точка.
Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская
Больше материалов здесь