Дофамин: как управлять своим счастьем?
🚫 Если нет мотивации, драйва, ухудшение памяти и концентрации, депрессия, ощущение измотанности, зависимости, слабоволие, ухудшение настроения, тревожность, желание листать рилсы, есть сладкое и чипсы, смотреть порно — это всё признаки низкого дофамина.
Дофамин — это важнейший нейромедиатор, который отвечает за ощущение удовольствия, систему вознаграждения и мотивации. Ключ к управлению собой.
Он фиксирует все последовательности действия и отвечает за формирование привычек. Максимальный пик концентрации происходит не во время достижения цели, а когда чувствуем, что она уже почти достигнута.
🏆 При высоком дофамине вы чувствуете ускоренное мышление, чувство новизны, творчества, юмор, драив, открытость мышления, любопытство, отсутствие консервативности. Всё интересно и всё хочется.
📉 Что снижает дофамин
• скролинг ленты в соц сетях
• стресс
• употребление сахара
• чрезмерное потребление кофе
• употребление мелатонина• алкоголь и курение
• отсутствие движения
• шум
📈 Как поднять дофамин
• наладить здоровый сон
• секс
• сбалансированное питание
• регулярный фитнес
• музыка
• творчество и новые навыки
• целедостижение (активизация системы вознаграждения, разбиваем большую цель на маленькие и регулярно испытываем удовлетворение)
• наслаждаться тем, что делаем
• дыхательные практики
❄ Холодный душ — это топовый инструмент для поднятия дофамина.
🏁 Фактически через дофамин мы можем управлять своим счастьем и формировать новые привычки. Осознанное управление его уровнем позволяет нам как улучшить настроение и повысить мотивацию, так и влиять на общее качество жизни. Дофамин – это наш внутренний компас, указывающий путь к счастью и удовлетворенности.
На десерт оставляю вам в комментариях список добавок для поднятия дофамина и способ «как его перезагрузить»
Почему фитнес указано что должен быть регулярный, а секс нет?)
Регулярный фитнес рекомендуется из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Планируем и включаем в повседневную жизнь для достижения последовательности и регулярности. Что касается секса, то он тоже поднимает дофамин и приносит множество преимуществ для здоровья, включая физ удовольствие, улучшение близости и эмоционального благополучия.
Но поскольку сексуальная активность сильно зависит от личных отношений и индивидуальных предпочтений, я упоминаю её без акцента на регулярность.
скролинг ленты в соц сетяхЯ то думаю где мой дофамин))
Да, его перестимулировать очень легко в нашем мире
Добавки, которые поднимают дофамин
• Тирозин и л-теанин, которые являются прекурсорами
• Родиола, пироксидин (витамин В6)
• Фосфатидилсерин, Гинко Билоба
• Витамин D
Перезагружаем дофамин
Для повышения чувствительности дофаминовых рецепторов необходимо устроить себе "дофаминовый детокс".
Он восстановит чувство удовлетворения и мотивации в случае, если вы стали перенасыщаться различными стимулирующими веществами: социальные сети, видеоигры, сахар и другие формы моментального удовольствия.