Как сохранить рассудок в период неопределенности: 7 стратегий для восстановления баланса

1. Принятие реальности. Иронично, но борьба с неизбежным не приносит облегчения. Напротив, это только удлиняет страдания и усиливает негативные эмоции. Вместо этого попробуйте принять обстановку. Исследования показывают, что ключ к счастью заключается в принятии, особенно — в принятии самого себя и сострадании к себе.

Принятие означает признание текущего положения жизни и движение вперед с учетом обстоятельств. Это дает силу преодолеть паралич, вызванный неопределенностью. Чтобы принять что-то, нужно перестать бороться с проблемами и связанными с ними эмоциями.

Например, если у вас сложные отношения в семье, вместо обвинений или критики попробуйте принять факт текущей ситуации. Это не означает, что так будет всегда, или что вы сдались. Это просто осознание реальности. Затем можно начать искать решения, но первым шагом является принятие.

2. Забота о себе. Без должного внимания к своему телу и разуму мы разрушаем главные инструменты для спокойной и счастливой жизни. Нам нужны крепкие отношения, здоровый сон, отдых и время для удовольствий. Без этого мы не можем чувствовать себя хорошо и успешно преуспевать.

Забота о себе не означает эгоизм. Это осознание того, что нашему организму нужен отдых и поддержка, и что просить об этом вполне естественно.

3. Здоровые способы радовать себя. Неопределенность часто вызывает стресс, и мы хотим себя утешить: выпить еще бокал вина, съесть еще кусочек торта или сделать что-то еще приятное. Эти методы работают как временное облегчение, но могут навредить в долгосрочной перспективе.

Вместо того чтобы искать утешение в соцсетях, еде или алкоголе, научитесь радовать себя здоровыми способами. Сделайте прогулку на свежем воздухе, пообщайтесь с другом, подумайте о своих благословениях или просто отдохните. Создайте список здоровых способов радовать себя и обращайтесь к нему, когда вам тяжело.

4. Не верьте своим негативным мыслям. Обдумывание возможных сценариев событий может быть полезным, но чрезмерное внимание к худшим возможным исходам заставляет мозг воспринимать их как факты и реагировать соответственно. Это может усилить тревогу и страх.

Постарайтесь не доверять негативным мыслям. Ищите позитивные стороны в ситуации и думайте о лучших сценариях.

5. Присутствие в настоящем моменте. Противоположность неопределенности — это присутствие в настоящем моменте. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, обратите внимание на свое текущее состояние.

Попробуйте присутствовать в настоящем моменте, задавая себе вопросы о своих чувствах и эмоциях. Не критикуйте себя за переживания, а относитесь к ним с любопытством и состраданием.

6. Не считайте себя жертвой. Веря в свое бессилие, мы углубляемся в негативные мысли и перестаем действовать. Перестаньте жаловаться и сосредоточьтесь на том, как вы можете изменить ситуацию. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

7. Помогайте другим. Помогая другим, мы становимся счастливее. Подумайте, как вы можете помочь другим, используя свои навыки и интересы.

В период неопределенности важно понимать, что ваша жизнь имеет значение и что вы можете внести вклад в жизнь других.