Креатин для мозга и памяти?

Когда речь заходит про развитие интеллекта, то наше сознание проводит ясную и четкую черту между интеллектом и физическими параметрами. Дескать сила и выносливость это удел одних людей, а ум и абстрактное мышление – судьба для других. Однако, эта линия все больше истончается, особенно когда речь заходит про инструменты для улучшения продуктивности.

Особенности развития и продуктивности строятся вокруг того, насколько вы способны использовать потенциал организма. Кто-то идет через силовой тренинг и дисциплину, кто-то через абстрактное мышление и поиск душевного равновесия. Как эти факторы работают в синергии и на что обращать внимание приоритетно – рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие материалы.

Креатин объективно остается лучшей добавкой в мире спортпита по соотношению между ценой, эффектом и отсутствием побочек. Это базовый элемент для повышения силы и выносливости и содержится он преимущественно в мясе, как и тирозин для дофамина. Но кроме очевидных преимуществ у креатина есть скрытая способность.

Креатин повышает силу мышц за счет того, что используется организмом для быстрого синтеза аденозинтрифосфата. Аденозинтрифосфат – это базовая «молекула энергии», которая расходуется при любом виде активности. Подъем штанг, марафоны, хакатоны. Любое действие, которое расходует энергию тела строится вокруг аденозинтрифосфата. Это важно понимать, прежде чем формировать личные привычки для продуктивности.

Креатин метаболизируется в организме и запасается в мышцах в виде креатинфосфата. Фактически он превращается в максимально готовое, подручное топливо, которое будет использовано при малейшей необходимости.

Чем таких запасов больше, тем проще организму переживать пиковую нагрузку. Ключевое слово – пиковую. Если вы живете в режиме дом-семья-работа и ваша жизнь спокойна и размеренна, то эффект креатина вы никак не ощутите. Но если вы любите активные виды отдыха или интенсивно нагружаете мозг, то здесь эффект будет ощутим. В обоих случаях креатин будет играть роль в контексте активного долголетия.

Первое и самое главное: креатин изучен, безвреден и популярен. Есть огромный пул выборки и доказательства того, что добавка работает. Поэтому было организовано отдельное исследование. В нем 125 человек, половина из которых вегетарианцы, принимали креатин по 5 грамм в день 6 недель. Если быть кратким, то креатин улучшал память, но никак не сказывался на конгнитивной работе. Поэтому, имеет смысл внести креатин в базовый набор для биохакера.

Это подтверждает другой мета-анализ. В нем объединены 6 исследований по креатину с суммарной выборкой в 280 человек. И это исследование тоже указывает на рост краткосрочной и долгосрочной памяти, а также разговорчивости. Но никакого буста когнитивных способностей.

Если креатин улучшает память, то может ли он замедлить или остановить нейродегенеративные заболевания? Такие, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона? Как показывает это исследование, на такой эффект креатин не способен. улучшить самочувствие пожилых, но здоровых людей – да. Оказать эффект на здоровой выборке в целом нормальных людей? Тоже да. Но нейродегенеративные заболевания – нет.

Чаще всего про ноотропный эффект задумываются люди, которые в целом ведут нормальный образ жизни, но хотят чего-то большего. Однако, ноотропы дают небольшой прирост и в рамках того, чем вы занимаетесь каждый день с полной отдачей.

Это исследование продемонстрировало, что креатин эффективен для работы мозга при ЧМТ или критических условиях, таких как дефицит сна или высокий стресс в жизни. То есть, речь идет про выравнивание ситуации от худшего сценария к условной норме.

А вот это исследование указывает на пользу креатина при появлении новых, когнитивно сложных задач, а также при гипоксии. То есть опять же, речь идет про условия, в которых среднестатистический человек оказывается довольно редко. К счастью для него самого.

Если креатин для мозга и памяти достаточно хорош, то как его принимать? С одной стороны есть спортивные протоколы с «фазой загрузки», когда 5 дней подряд принимаешь по 15 грамм креатина в день, потом спускаешься до 5 грамм креатина в день. Есть адекватные протоколы: 3-5 грамма в день, каждый день и так месяц кряду.

Вот это метаисследование указывает на наличие результатов при дозировке креатина от 2,2 до 20 грамм в день, при длительности приема от 5 до 24 недель. Что ж, вполне можно держаться классических протоколов в рамках:

И, самое главное. Креатин, как и любая другая добавка или ноотроп не делает вас безусловно лучше. Нет. Он помогает запоминать больше и делать больше из всего того, что вы и так делаете каждый день.

Держать одну баночку дома, принимать каждый день, пить чуть больше жидкости и учиться, учиться и еще раз учиться. Вот базовая формула небольшого буста продуктивности и личной эффективности.

Больше материалов про биохакинг – как всегда, найдете на канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!