Как избавится от выгорания?
Меня зовут Наталья Котлова, я бизнес-коуч, трекер, психолог. Ко мне обратился клиент, столкнувшийся с проблемой выгорания. Как можно помочь этому человеку вернуться к активной жизни, полной энергии и энтузиазма? Давайте разберем кратко этот случай на основе реального кейса, следуя определенному плану действий.
Шаг 1: Определение причин выгорания
Первым шагом является выявление корневых причин проблемы. Мой клиент, Анна, успешный предприниматель в области маркетинга, обратилась ко мне с признаками выгорания: постоянная усталость, апатия к работе и отсутствие мотивации.
Мы начали с тщательного анализа ее текущей ситуации:
- Рабочая нагрузка: Анна работала по 12 часов в день без выходных.
- Отсутствие отдыха: Она не брала отпуск уже больше года.
- Недостаток поддержки: У нее не было команды для распределения задач.
Шаг 2: Установление целей и приоритетов
Следующим этапом стало постановка реалистичных целей и определение приоритетов. Вместе с Анной мы разработали список ее краткосрочных и долгосрочных целей:
- Краткосрочные цели: Сократить рабочий день до 8 часов.
- Долгосрочные цели: Нанять помощников для делегирования задач.
Шаг 3: Создание плана восстановления
Далее мы приступили к разработке конкретного плана действий, который включал в себя следующие элементы:
- Регулярные перерывы: Мы установили таймеры на перерывы каждые два часа для отдыха.
- Изменение распорядка дня: Раннее пробуждение для утренней медитации или физических упражнений.
- Введение хобби: Анна начала заниматься йогой дважды в неделю после работы.
Шаг 4: Поддержка изменений
Важно не только начать изменения, но и поддерживать их постоянное внедрение:
- Еженедельные встречи для отслеживания состояния Анны.
- Обратная связь по результатам внедрения новых привычек.
Этот процесс поддерживал нашу мотивацию двигаться вперед несмотря на возможные трудности.
Шаг 5: Подведение итогов
Через три месяца мы оценили прогресс:
- Рабочий день Анны сократился до разумных 8 часов.
- Появилась команда помощников.
- Уровень стресса значительно снизился благодаря регулярным перерывам и занятиям йогой.
Анна призналась, что почувствовала себя обновленной как личность и профессионал — энергия вернулась вместе с радостью от каждого рабочего дня!
Моя задача как коуча заключалась в помощи клиенту найти баланс между работой и личной жизнью. Мы выявили причины выгорания, установили цели и разработали детальный план восстановления. Анна получала поддержку на протяжении всего этого пути.
Если у вас возникли проблемы с выгоранием, не стесняйтесь обращаться за помощью. Важно решать эту проблему до того, как она перерастет во что-то более серьезное.
...Да что там, устал, у тебя же есть время на спорт и личную жизнь, правда же? А год назад ты вообще был в отпуске. Это была скорее реабилитация, чем путешествие? Ну и что, зато без отрыва от производства, ведь ты же незаменимый сотрудник. В общем, падай без сил, дружок, ты же бессмертный пони!»
Я вернулся домой без сил, как и в последние года. Всё, что я мог сделать — это включить тупую комедию. Не было сил ни на работу, ни на семью – только пустота и усталость. Когда начал искать информацию и говорить со знакомыми о своём состоянии, понял – это выгорание.
С 21 по 23 февраля в Национальном центре «Россия» прошёл III Международный фестиваль документального кино «RT.Док: Время наших героев». В этом году информационным партнером мероприятия выступил продюсерский центр «Инсайт Люди», входящий в «Газпром-Медиа Холдинг».
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
Спорим, вы не раз откладывали важные дела “на потом”? Хотя бы одно из этих "потом" не наступало никогда. В науке этот термин называется "прокрастинацией". 17% активных читателей моего телеграм-канала считают, что это лень. Но не спешите с ними соглашаться, все не так очевидно. В статье рассказываю, как я за два часа написала пять постов для канала,…
В последние годы выгорание стало одной из главных проблем для компаний в России. Причин этому несколько. В условиях экономической нестабильности, росте инфляции и неопределенности на международной арене, все больше людей чувствуют, что их ресурсы на исходе. Это проявляется в ощущении перегрузки, апатии, снижении мотивации и интереса к своей професс…
Дыхательную гимнастику используете?
Лично я да и своим клиентам советую тоже. Мне особенно помогает перед выступлениями