Серотонин – важный элемент хорошего сна и настроения

Заканчиваем "пробежку по гормонам" на Серотонине, научная статья, быстрое повествование:

Серотонин часто называют "гормоном счастья". Его уровень повышается во время эйфории и снижается во время депрессии. Ночью в мозге происходит продукция серотонина, достигая максимума с 6 до 8 утра. В течение дня уровень этого вещества снижается, отвечая за хорошее настроение и бодрость. Недостаток сна может привести к недостатку серотонина в организме.

Большинство из нас испытали, как эмоциональный стресс может привести к беспокойным, бессонным ночам и трудным дням. Будь то тяжелый разрыв, сложная ситуация на работе или более продолжительная борьба с депрессией или тревогой, наши эмоции и уровень стресса могут разрушить сон.

Между настроением и сном существуют сложные отношения: депрессия, беспокойство и стресс могут мешать здоровому сну. Плохой сон тем самым делает нас более уязвимыми для проблем с настроением и эмоциональной регуляцией. Одним из наиболее важных элементов хорошего сна является серотонин. Серотонин - это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения и циклов сна и бодрствования. Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками. Считается, что он активен в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, он способствует благополучию и счастью. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.

Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках и семенах. Попробуйте включить в рацион эти натуральные антидепрессанты.

Не секрет, что настроение после массажа сразу улучшается Но дело тут не просто в снятии мышечного напряжения. Скорее всего, резкое повышение уровня серотонина после сеанса связано с 30-процентным сокращением уровня кортизола — гормона стресса. Когда же уровень кортизола наоборот слишком высок, выработка серотонина ухудшается.

Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия, а витамины B12 и B6 еще и участвуют в процессе синтезирования серотонина. Большинство людей получают дозу около 50-100 мг в день, но при консультации с вашим лечащим врачом ее можно увеличить. Понять, каких витаминов вам не хватает, можно после анализа крови на микроэлементы и витамины. Бесконтрольного приема отдельных витаминов в добавках лучше

К сожалению, солнечный свет не только дефицит, но и одно из условий выработки серотонина. Но даже если небо затянуто облаками, постарайтесь проводить как минимум 20-30 минут светового дня на улице. Зимой в Петербурге это будет сделать сложно, но не сдавайтесь. Как минимум выходите из дома в солнечный выходной день.

Магний играет важную роль в поддержании уровня серотонина. Стресс и дефицит магния могут быть взаимосвязанными процессами, ухудшающими ваше состояние. Чтобы избежать дефицита магния, увеличьте потребление рыбы, листовой зелени, бобов и бананов.

Один из основных признаков низкого уровня серотонина - это желание употреблять сладости, так как инсулин необходим для производства определенных компонентов серотонина. Однако старайтесь сосредоточиться на более здоровых и эффективных способах повышения его уровня. В противном случае вы рискуете стать сладкоежкой: ваш организм быстро привыкнет к тому, что сладкое увеличивает уровень серотонина, и при любом негативном настроении будет требовать его все больше и больше.

То, что медитация действительно дает положительный эффект и помогает бороться со стрессом, доказало уже не одно научное исследование. При медитации в организме повышается уровень 5-гидроксииндолальдегида, который является основным метаболитом серотонина. Медитация также, как и массаж, снижает уровень гормона стресса - кортизола.

Вы сами хорошо знаете, что занятия спортом действительно приносят счастье и делают вас бодрее. Во время и после тренировок вы получаете дополнительную порцию эндорфинов, а физическая активность также положительно влияет на выработку серотонина.

Вы можете влиять на производство нейромедиаторов не только добавлением новых продуктов в свой рацион, но и изменением своего отношения к жизни. Поймите, что приносит вам радость, и делайте это чаще. Уделяйте больше времени общению с людьми, которых вы любите, найдите хотя бы час в день на свое вдохновляющее хобби, ведите журнал благодарностей.

Нужны ключи для подконтрольного улучшения каждой сферы своей жизни?

Доступны в нашем телеграм канале, подробное описание и быстрый ответ 24/7 специально для Вас.