6 шагов к психологическому здоровью: как изменить свою жизнь к лучшему

Мы живём в эпоху комфорта и благосостояния: у нас есть еда на столе, горячая вода, газовые плиты и тёплые дома. Но вот парадокс: несмотря на все эти удобства, количество счастливых людей, похоже, не растёт. Напротив, всё больше людей начинает искать помощь у психотерапевтов и психологов. Как же так?

Ситуация ещё более удивительна, когда мы смотрим на современные исследования. Оказывается, большинство проблем со здоровьем связано не с загрязнением окружающей среды, ожирением или высоким давлением. На самом деле, две трети проблем коренятся в образе жизни и поведении (Forouzanfar, 2013). Тут стоит отметить, что исследование явно недооценивает фактор образа жизни и поведения, т.к. другие факторы могут быть также следствием образа жизни и поведения. В частности, ожирение бывает следствием переедания или заедания негативных эмоций (поведение).

В этой статье я расскажу о шести шагах, которые я использую в своей практике для улучшения психологического здоровья людей. Эти шаги основаны на современном подходе — АСТ-терапии, разработанной профессором Стивеном Хайеном. Этот метод оказался успешным в более чем ста научных исследованиях и помог многим людям — от тех, кто сталкивался с тревожностью, до тех, кто боролся с избыточным весом. Главное, что все эти люди не просто получили поддержку, но и изменили свои привычки и жизнь в лучшую сторону!

В чём же секрет этого подхода? Он заключается в обучении новым навыкам, которые помогают справляться с кризисами и проблемами в долгосрочной перспективе.

В АСТ-подходе выделяют 6 важных шагов:

Многие люди склонны отождествлять себя со своими мыслями, и это может привести к тому, что они оказываются под властью этих мыслей. Например, неожиданно появляется мысль: "Я больше не могу так жить", и человек начинает чувствовать себя подавленным, принимая эту мысль за реальность. В психологии это явление называется когнитивным слиянием. Однако важно помнить, что наши мысли — это лишь автоматические продукты работы мозга, который постоянно генерирует их, без перерыва и фильтрации.

Мысли могут быть полезными, а могут и создавать ненужные трудности. Лишь от нас зависит, как мы будем к ним относиться и как это повлияет на наше состояние. Один из ключевых навыков, который мы можем развить, — это способность смотреть на свои мысли со стороны. Это помогает нам осознать, что мысли — это просто мимолетные идеи, а не истинное отражение нашей жизни.

Когда вам в голову приходит какая-то мысль, важно помнить: это всего лишь очередная мысль. Ваши поступки и поведение определяются не ими, а вашим выбором. Этот навык дистанцирования позволяет сохранять контроль над своей жизнью и принимать осознанные решения, основываясь на своих ценностях и желаниях, а не на случайных мыслях.

ЭГО — это наши личные истории о том, кто мы есть и как воспринимаем окружающих. У каждого из нас есть свой уникальный рассказ, в котором мы выделяем свои особенности и причины, по которым другие должны нас ценить. Проблемы начинаются, когда мы начинаем слишком строго относиться к этим историям. Порой они становятся источником страданий и могут подрывать нашу самооценку — мы утрачиваем уважение к себе.

Каждый раз, когда мы рассказываем себе какую-то историю, наш фокус оказывается на определённых аспектах. Важно помнить, что любая история — это лишь набор фактов, который можно представить в различных свето. Например, женщина может интерпретировать свои действия с помощью двух совершенно разных рассказов:

Обе эти истории могут быть правдивы, однако в первой делается фокус на личном выборе, во второй - на том, что ей тогда казалось. Если это женщина хочет сохранить семью, то ей лучше рассказывать себе первую историю, которая подчёркивает её личный выбор и ценность партнёра.

Мы обладаем способностью менять и редактировать свои истории. Задайтесь вопросом: какую историю вы хотите рассказывать себе? Напишите такую историю, которая будет вас вдохновлять, наполнять радостью и побуждать действовать!

На этом шаге человека учат принимать чувства, даже когда они болезненны и создают ощущение уязвимость. Многие люди предпочитают избегать личных переживаний и стараются контролировать их и внешние события, которые их порождают. Люди избегают, т.к. это простой способ не сталкиваться с болью.

Например, молодой человек хочет пойти на новую работу, но не ходит на собеседования. Ему уже несколько раз отказывали при приёме на работу, что было ему очень неприятно, и чтобы не сталкиваться с неприятными ощущениями, он перестаёт ходить на них. Избегание собеседований для него - своеобразный способ не сталкиваться с болью.

Что же тогда делать этому молодому человеку? Принять, что после отказов ему бывает больно. Это нормально, никто не любит получать отказы. Однако предыдуший отказ не понижает его шанса пройти собеседование в другом месте.

Принять свои чувства — это первый шаг к преодолению страха. Затем полезно проанализировать свои переживания и осознать, что каждый новый опыт — это возможность для роста. Сделав шаг к принятию своей уязвимости, он сможет снова открыться новым возможностям и не позволить страху управлять своими действиями.

Этот навык заключается в умении жить здесь и сейчас. Люди нередко переживают из-за событий прошлого, постоянно прокручивая их в своей голове, или беспокоятся о будущем, либо погружаются в текущие тревоги. Однако очень важно научиться ценить моменты, которые есть у нас в настоящий момент. Жить настоящим — значит осознавать, что происходит вокруг, наслаждаться каждым мгновением и учиться находить радость в простых вещах. Это позволяет снизить уровень стресса и улучшить общее качество жизни. Принятие текущего момента помогает нам быть более устойчивыми к внешним обстоятельствам и лучше справляться с любыми трудностями.

На этом шаге человек начинает работать над осознанием и определением своих личных ценностей. Часто люди стремятся достигнуть целей, основываясь на том, что им кажется, что они "должны" это делать. В большинстве случаев эти цели связаны с социально приемлемыми ценностями — такими как богатство, образование, успех и карьера. Однако исследования показывают, что стремление к таким внешним ценностям может порождать слабую и неэффективную мотивацию, а также приводить к неудовлетворенности собой.

Когда человек начинает выбирать и следовать своим собственным личным ценностям, это открывает путь к созданию устойчивых источников внутренней мотивации и чувству удовлетворения. Живя в соответствии со своими истинными убеждениями и желаниями, он становится более инициативным и энергичным, поскольку его действия приводят к внутреннему удовлетворению и ощущениям гармонии.

Определение своих личных ценностей может включать рефлексию о том, что действительно важно для человека, что приносит радость и смысл в жизнь. Это может быть семья, здоровье, творчество, саморазвитие или помощь другим. В результате, человек не только сможет сосредоточиться на целях, которые для него важны, но и найти смысл жизни и внутреннюю гармонию.

Формирование долгосрочных привычек — это ключевой аспект на пути к личностному росту и достижению желаемых целей. Важно помнить, что этот процесс требует времени и терпения. Привычки не возникают мгновенно; они формируются постепенно, через повторение и практику.

Каждый шаг на этом пути может потребовать многократной отработки в различных ситуациях. Например, если вы стремитесь развить привычку ценить настоящий момент, вам может понадобиться несколько раз напомнить себе об этом в разных жизненных обстоятельствах. Постоянная практика позволяет укрепить новые навыки и внедрить их в повседневную жизнь.

Каждый раз, когда вы заново обращаетесь к этим навыкам, вы делаете еще один шаг к созданию крепкого и стабильного внутреннего состояния, которое основано на ваших личных ценностях и осознанности. Таким образом, процесс формирования привычек не только способствует достижению целей, но и помогает стать устойчивее к стрессу и более довольным собой.

Со временем, овладев новыми привычками, вы сможете не только улучшить качество своей жизни, но и почувствовать внутреннюю гармонию.

Работа над собой - это самая выгодная инвестиция в вашу жизнь! Проходя эти шаги, вы не только достигнете своих целей, но и научитесь жить более осознанно и гармонично, находя баланс между внутренним миром и внешними обстоятельствами. Это путешествие требует времени и усилий, но награды, которые вы получите, бесценны. Вы будете чувствовать себя более уверенно, удовлетворенно и готовы к новым вызовам.

Если вас интересует психология, а также практические упражнения и полезные советы, приглашаю вас ознакомиться с моими социальными сетями (телеграм, ВК, инстаграмм, ютуб и др. - @psycology_Samokhina). Там вы сможете найти множество материалов для самостоятельного изучения этой темы, а также анонсы моих обучающих программ, посвященных коммуникации и взаимодействию. Жду вас в своих социальных платформах!

Также может быть интересно:

Секреты крепких отношений: правила, которые изменят вашу жизнь

Искусство общения: как сделать беседу лёгкой и приятной