Секреты крепких отношений: правила, которые изменят вашу жизнь
Существуют ли различия в отношениях между крепкими парами и теми, которые в итоге расстаются? Ученые решили исследовать этот вопрос, проанализировав видеозаписи разговоров пар, обсуждающих свои проблемы в отношениях. В исследовании рассматривались счастливые пары, пары, состоящие в браке более 10 лет, а также те, которые распались. Полученные данные были использованы для помощи парам с проблемами в отношениях (Notarius & Markman, 1993).
На основании своих исследований учёные сформулировали правила общения, которым необходимо следовать, чтобы создать крепкую пару:
Правило - 1: Фокусируйтесь на позитиве.
- На предложение партнера что-то сделать, говорите, что вы можете или хотите. Например, если ваш партнер предлагает сходить в кино, ответьте: "С удовольствием схожу в кино завтра", вместо фразы "Я сегодня устал". Такой подход способствует созданию и поддержанию позитивной атмосферы в отношениях, показывает вашу готовность к общению и совместным действиям.
- Делайте акцент на том, что вы одобряете и цените. Если ваш партнер, например, протер стол, скажите: "Спасибо, что убрал стол", вместо того чтобы замечать недостатки, такие как "На столе осталось ещё пятно".
- Если не можете сказать ничего хорошего - лучше промолчать. Молчание в таких случаях может предотвратить ненужные конфликты и недопонимания. То, что вам не нравится, лучше обсуждать в специально отведенное время.
- Уважайте поступки вашего партнера и избегайте их критики. Вместо критики и попыток "психологизировать" его поведение, лучше сосредоточиться на поддержке и понимании. Комментарии вроде "У тебя, наверное, глубокая психологическая травма, поэтому ты …" могут задеть и вызвать защитную реакцию, вместо того чтобы привести к конструктивному диалогу. Вместо этого старайтесь задать открытые вопросы и проявлять интерес к его чувствам и мыслям.
Правило - 2: Поддерживайте тепло в отношениях.
- Теплые приветствия. Всегда радуйтесь, когда встречаете партнера. Будь он уставшим с работы или просто заглянул к вам на 5 минут, ваше доброе приветствие даст вам обоим заряд положительных эмоций.
- Нежные прощания. При расставании обнимайте и целуйте партнера. Это укрепит ваши отношения.
Правило - 3: Ясно обозначайте своё мнение.
- Говорите прямо о своих желаниях. Не ожидайте, что партнер догадается о том, что вам нужно. Если вы хотите получить цветы на день рождения, скажите об этом прямо: «Я бы хотела, чтобы ты подарил мне цветы на день рождения». Намеки и непрямые просьбы часто остаются непонятыми и могут привести к обидам.
- Высказывайтесь за себя и не решайте за партнера. Вместо того чтобы говорить: «Ты хорошо проведешь время со мной в этом пансионате», скажите: «Я хочу поехать отдохнуть в пансионат». Это поможет избежать недопонимания и сделает вашу коммуникацию более открытой и честной.
Эффективность этих правил была подтверждена многолетним исследованием (Notarius & Markman, 1993). Для пар, готовящихся вступить в брак, были проведены тренинги по обучению эффективной коммуникации, основанные на сформулированных правилах. В ходе исследования выяснилось, что среди участников тренинга уровень разводов был на 50% ниже по сравнению с контрольной группой, которая не прошла обучение.
Как выяснили учёные, большинству людей необходимо приложить усилия, чтобы научиться поддерживать крепкие и счастливые отношения. Однако учитывая важность устойчивых отношений для сохранения психического и физического здоровья, вложенные усилия быстро окупаются.
Также может быть интересно: