Рост мышц происходит, когда синтез белка преобладает над его распадом. Синтез мышечного белка регулируется двумя основными анаболическими стимулами — приемом пищи и физической нагрузкой. ⠀
Потребление пищи или, точнее, употребление белка напрямую увеличивает скорость синтеза мышечного белка.
Авторы исследования, опубликованного в журнале PLOS One, оценили влияние потребления алкоголя (ALC) на скорость синтеза мышечного белка после интенсивной тренировки с приемом углеводов (СНО) или белка (PRO).
Исследование включало в себя упражнения с отягощениями (разгибания ног 8 × 5 повторений, 80% 1ПМ), а затем длинные (30 мин) и высок…
Для того чтобы грамотно составить тренировочный план необходимо понимать за счет чего происходит мышечный рост и как это применить на практике.