Как питание влияет на продуктивность и карьеру: кейс нутрициолога.
Привет! Я Ирина Бугрова — нутрициолог, автор Telegram-канала о питании без запретов и стресса. Помогаю людям повышать продуктивность, энергию и здоровье с помощью научного подхода к питанию и нутрицевтике.
Все хотят быть продуктивными и успешными в карьере. Люди тратят тысячи на тренинги, приложения и планировщики. Но мало кто задумывается, что ключ к продуктивности может лежать прямо на их тарелке.
Что я замечаю на практике:
80% моих клиентов изначально страдают от плохой концентрации, усталости и снижения памяти.
Большинство из них питаются однообразно, быстро и несбалансированно.
Как еда влияет на ваш мозг (научные факты):
Исследования показывают, что мозг потребляет около 20% энергии, поступающей в организм. Если ему не хватает «топлива», снижается работоспособность, ухудшается память, падает концентрация и, как следствие, страдает карьера.
Типичные ошибки, убивающие продуктивность:
Пропуск завтрака (снижает концентрацию и способность решать сложные задачи.
Большое количество простых углеводов (приводит к скачкам глюкозы и быстрой усталости).
Недостаток белка и полезных жиров (ухудшает синтез нейромедиаторов и снижает когнитивные функции).
Нехватка магния, витамина D и витаминов группы B (напрямую связаны с состоянием нервной системы и мозга Источник).
Мифы и реальность:
❌ Миф: «Кофе улучшает продуктивность на весь день».
✅ Реальность: кофе даёт кратковременный подъём энергии, но без правильного питания ведёт к сильному спаду.❌ Миф: «Можно съесть шоколадку для продуктивности».
✅ Реальность: простые углеводы дают краткий всплеск энергии, затем наступает резкий спад и усталость.
Что делать?
Вот три простых шага, которые уже за неделю существенно повысят продуктивность:
Правильно завтракайте: завтрак должен содержать 20-25 г белка и полезные жиры (например, яйца, авокадо, орехи).
Снижайте количество сахара и простых углеводов: замените их сложными углеводами (овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб).
Добавьте важные нутриенты: Магний (300-400 мг в день), витамин D (2000-4000 МЕ в день), Омега-3 (1000-2000 мг в день). Эти добавки помогут мозгу работать чётче и быстрее.
Кейсы моих клиентов:
Юлия, менеджер IT-компании, после корректировки питания избавилась от хронической усталости и получила повышение через 2 месяца.
Александр, предприниматель, запустил новый проект и удвоил доход благодаря повышению продуктивности и концентрации.
Прямо сейчас пересмотрите свои привычки и начните с простых шагов!
Хотите больше конкретики?
Я подготовила удобный чек-лист с продуктами и добавками, которые помогут вам прокачать мозг, повысить концентрацию и держать высокий уровень энергии каждый день.
Получите PDF-версию чек-листа бесплатно в моем Telegram-боте:
Подробнее о том, как именно питание влияет на вашу жизнь, энергию, успехи в работе, рассказываю в своем Telegram-канале. Присоединяйтесь, если хотите узнавать больше!
Информация носит исключительно образовательный характер и не может быть использована в лечебных целях. Перед применением посоветуйтесь со специалистом. Перечисленные лекарственные средства требуют согласования с врачом. Имеются противопоказания.
Все уже устали от подсчета калорий, ограничений, питания по совместимости и изнуряющих тренировок в борьбе за стройность🙄
Я за вас прошел несколько десятков курсов и тренингов по продуктивности, личной эффективности и управлению временем. Опробовал на практике почти все их рекомендации. Большую часть рекомендаций выбросил на свалку. И оставил только самые мясные, которые реально сработали.
В последние годы криптовалютные рынки привлекают все больше внимания трейдеров по всему миру, и выбор правильной криптобиржи становится решающим фактором для успешной торговли. С каждым годом появляются новые платформы, однако крупнейшие криптобиржи остаются основными игроками на рынке, предоставляя широкий спектр возможностей для пользователей.
Спорт — один из лучших способов развить навык управления временем. Как только я добился успехов в спорте, положительные изменения начали происходить и в бизнесе, и в других сферах жизни
В этой статье делюсь ключевыми принципами и практическими решениями, которые можно внедрить уже сегодня для достижения устойчивых результатов без выгорания.