В дофаминовой петле: как привычка к негативным новостям мешает жить

Рассказываем про думскроллинг, коварный дофамин и что с этим всем делать.

В это неспокойное время мы часто сталкиваемся с негативными новостями: в СМИ, соцсетях, обсуждениях на работе. Чашка кофе, лента телеграмм, снова чашка кофе. Политика и военное дело сейчас перегнали по популярности известные виды спорта и развлекательные шоу. Каждый день – новое расследование, дискуссии, резонансные комментарии. Одни выбирают не обращать на это внимание, другие – постоянно читают и становятся зависимыми от негативных событий. Психологи и врачи называют это “дофаминовой петлей”. Как это происходит и как влияет на наш мозг и жизнь в целом – разбираемся с Nooteria Labs.

Вы в курсе всех текущих событий в мире, виртуозно разбираетесь в политике, современном вооружении, знаете название последнего штамма коронавируса, особенности выборов в Нигерии… не слишком ли это много? Когда проверка новостных заголовков становится навязчивой – вы в ловушке собственного дофамина.

Думскроллинг (англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать, листать») — неологизм, феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвященного поглощению негативных новостей. В некоторых случаях ведет к вредному воздействию на психику.

Спросите любого и он ответит: “Я хочу больше хороших новостей!”. Но почему статистика говорит об обратном?

СМИ реагируют: есть спрос – есть и предложение. А также манипулируют общественным мнением.

«Я была, конечно, удивлена, увидев, что негатив – это такая общая нить, пронизывающая все» – говорит ученый-исследователь в области социологии и коммуникаций A. Damstra. Психологический процесс, стоящий за этой асимметрией, по ее словам, описывается как эффект негативности: больший вес негативной информации по сравнению с одинаково позитивной информацией при формировании оценочных суждений. A. Damstra в период с 2002 по 2015 год провела автоматический анализ содержания всех экономических новостей из 8 источников за 13 лет, всего около 127 тысяч статей. А в исследовании Roy F. Baumeister и Ellen Bratslavsky под названием “Плохое сильнее хорошего” обнаружено: плохие эмоции, плохие родители и плохие отзывы оказывают большее влияние, чем хорошие, а плохая информация обрабатывается более тщательно, чем хорошая (с).

Разбираемся, почему же одни люди зависимы от негативных новостей, а другие – нет?

Когда вокруг происходит что-то экстраординарное, мы интуитивно останавливаемся посмотреть. Будь то это оживленная и взволнованная толпа, или непонятная пробка с машинами на аварийке, или сход снега с крыши. Ряд психологов считает, что это более чем любопытство — негативные сценарии на время успокаивают нашу психику: “Хорошо, что это произошло не со мной!”

В предыдущей статье мы уже говорили о теориях личности, нейромедиаторном статусе, дофамине и порочном круге зависимостей.

Еще раз кратко:

Дофамин можно описать как поезд, который доставляет приятные ощущения в мозг. Когда мы получаем новую порцию негативных новостей, дофаминовый поезд начинает двигаться, доставляя удовольствие. С каждым разом, когда мы читаем новости, поезд становится быстрее и его труднее остановить, пока мы не оказываемся в "дофаминовой петле" — зависимости от негативных новостей.

Языком ученых:

Существует аддиктивная теория личности, которая как раз объясняет то, почему некоторые с большей вероятностью становятся зависимыми, а другие — нет. В частности, она описывает это как связь многих факторов, таких как генетика и особенности обмена веществ в организме. Но не забываем про социум — то самое окружение, формирующее общий информационный фон. Поэтому часть исследователей считает, что в группе риска люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

ОКР — это психическое заболевание, при нем человек страдает от постоянных, навязчивых мыслей (обсессий) и не может сдерживать себя от повторения одних и тех же действий (компульсий), которые он выполняет, чтобы успокоиться.

Можно сравнить это с тем, как человек пытается потушить пожар: вместо того, чтобы просто набрать ведро воды и вылить его на огонь, он будет тратить часы на подбор воды определенной температуры и точного количества, потом аккуратно выливать на огонь, а затем проверять, не загорелся ли сарай или что-то еще. И так по кругу.

В научном сообществе споров на эту тему хватает. Помним про рецепторную карту мозга и как мыши по-разному реагируют на нейромедиаторы. В этих исследованиях показано, что восприимчивые и устойчивые к стрессу люди (ссылка) обнаруживают различия во внутренних свойствах мезолимбических дофаминовых (DA) нейронов после завершения стресс-тестов.

Поэтому структура ДНК может увеличивать или уменьшать вероятность формирования зависимости. Но не генами едиными…

Простыми словами, наши гены определяют химическую реакцию мозга на стрессовое воздействие, которая может сделать нас менее или более склонными к злоупотреблению веществами, вызывающими привыкание. Хорошая новость в том, что наши гены – не “злой рок”, не “на роду написано”, не “жизнь определена”. Развитие здоровых привычек, в том числе забота о здоровье психики – залог существенного снижения риска развития негативных сценариев в жизни.

Мы все-таки homo sapiens, а не мыши.

Возвращаясь к исследованию Roy F. Baumeister с соавторами, видим, что, проведя ряд психологических тестов и анализ после, они сделали вывод о более тщательной обработке мозгом негативного. Сравните на себе:

Таким образом, природный интерес к негативным вещам — эволюционный залог выживания.

Новости не дают защиты от угроз, они формируют порочный круг

Почему так? Большинство людей не ставит под сомнение, правильно ли воспринимает окружающую действительность и происходящие события, а склонны верить новостям и рассказам, подтверждающим опасения. Тревоги усиливают:

А в дополнение ко всему, ученые выяснили:

Зависимости, приводящие к стимуляции выброса дофамина (тут следует напомнить и о быстрых источниках удовольствия, будь то фаст-фуд, алкоголь или Интернет) способны изменить мозг.

Естественное вознаграждение, то есть выброс дофамина — в 10 раз меньше, чем выброс с помощью дополнительных стимуляций. Нервные пути в головном мозге не предназначены для того, чтобы справляться с массивными повторяющимися притоками дофамина, его постоянными и неравномерными всплесками. Поведение, которое приводит к большому выбросу дофамина, может вызвать дефицит дофамина. На смену всплескам дофамина следует большое падение его уровня («откат»), появляются симптомы:

Поэтому если вы поняли, что есть навязчивая проверка новостей, которая сопровождается негативными мыслями, высоким уровнем тревоги — пора с этим разобраться. Если система вознаграждения нарушена — мозг может воспринимать многие негативные переживания как позитивные.

Как избавиться от привычки читать плохие новости и не застрять в негативной дофаминовой петле?

Быть в курсе событий — норма. Быть социально активным — норма. Быть эрудированным — норма. Быть зависимым, злиться на интернет-собеседников, быть подписанным на сотню негативно окрашенных пабликов — не норма.

Проблема не в новостях, а в зависимом отношении к ним. Так как наша психика эволюционно более чувствительна к угрозам, а не спокойствию и размеренной жизни — стоит самостоятельно формировать позитивно окрашенный фон. Жизнь полна опасностей, но нам нужно осознавать цель негативных реакций мозга — адаптация, и сохранять здоровое отношение к информационному потоку.

—

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.