Андрей Данилян
Про качество сна не написал детально потому, что это, наверное, самая сложная тема. Мне повезло, у меня нет с этим больших сложностей и потому нет большого опыта, которым мог бы поделиться. Браслет у меня хороший (WHOOP) и он показывает, что с качеством сна у меня в большинстве случаев все хорошо.
Цель поста проста)) Поделится личным опытом, когда не получается наладить сон быстро и даже после неоднократных попыток. Сон у меня 7,5 часов в среднем, а не 9, потому что есть время, проведенное в кровати, а есть чистое время сна. 1,5 часа как раз уходят на засыпание/просыпание. Противоречия никакого нет. Что касается количества сна - 6.30 все таки маловато, но этого действительно может хватать. Мне много лет хватало и меньшего, но рано или поздно хватать перестает. И при оптимальном сне есть много дополнительных эффектов, вроде повышения иммунитета и количества энергии в течение дня, увеличения продолжительности жизни. Тут, думаю, нет предмета для дискуссии. Каждый сам решает, что ему нужно и чего лично ему хватает.
Добрый день. С 6.30 до 7 утра водные процедуры и завтрак. Потом 30 минут на сборы в школу с младшими детьми. С 7.30 до 8.30 отвожу их в школу. С 9.00 начинается рабочий день. Работаю я удаленно, поэтому время на дорогу до работу экономлю. Обед 30 минут в стандартное время. График работы у меня не нормированный, но гибкий. В основном стараюсь все важное сделать до 16 часов. Тренировки стараюсь проводить в интервале с 16 до 18. Это получается 2-3 дня из рабочей недели. В остальные могу задержаться и работать после 18. С бытовыми вопросами то же самое, если что-то случается - приходится заниматься ими, но случается подобное не часто. Время я детьми провожу по-разному, потому что они учатся в разные смены. Но в основном в будние дни выделяю 30-40 минут в обеденное время и вечером 1-2 часа по ситуации. В выходные провожу минимум полдня с ними, но тоже по ситуации. Иногда переношу отложенные дела с рабочей недели на выходные, если мне так удобнее и работа позволяет. Иногда могу взять выходной в будний день и отработать в выходной. В целом у меня есть некоторый "скелет" из событий, а остальном приходится каждый день подстраиваться к реальности)))
Наверное) Но я хотел обратить внимание на зависимость не от отрасли, а от характера работы. Моя мысль в том, что для менеджера, топ-менеджера, собственника компании чрезмерная ориентация на результат будет создавать проблемы в любой отрасли.
У меня нет большого опыта с решением подобных проблем. Но у моих знакомых в одном случае помогло изменение питания (отказ от кофе, чая, алкоголя и переедания), а в другом помогла психотерапия. Возможно, что-то из этого окажется полезным для вас.