Отвечает специалист по социальной работе семейного центра «Хорошевский» Климова Анастасия.
Эмоции - неотъемлемая часть жизни человека, его сущности. Они побуждают нас действовать в соответствии с ними. Однако эмоции - штука сложная и зачастую мы поддаемся им настолько сильно, что они заставляют нас действовать максимально безрассудно. Наши действия могут кого-то обидеть или навредить нам самим. Обычно, регулировать свои эмоции достаточно просто. Особенно, если они положительные. Но отрицательные побороть в себе гораздо сложнее. Итак, есть несколько нехитрых способов контроля своих негативных эмоций:
1. Как можно скорее покиньте помещение/окружение, в котором вы чувствуете нарастающую агрессию. Как только мозг поймет, что раздражителя нет, жить станет гораздо легче. Лучшее решение - выйти на улицу;
2. Подышите. Сделайте медленный вдох и оооочень медленный выдох. Выполните 5 таких подходов, и вы почувствуете, как ваше лицо расслабилось, а сердце перестало рваться в конфликт;
3. Поговорите. Сперва лучше это делать самим с собой. Выплесните негатив в пустоту, расскажите о ситуации, которая вас возмутила и тогда вы посмотрите на неё под другим углом;
4. Переключитесь. Желательно на что-нибудь, что вам нравится. Например, послушайте песню любимого исполнителя, поиграйте в игру на телефоне, перекусите, в конце концов (сытый человек - добрый человек);
5. Посетите психолога или пройдите обучающий курс о борьбе с негативными эмоциями/управлением гневом, если вы испытываете их достаточно часто. Психологи не кусаются, а вам станет проще жить и переключаться между эмоциями. В конце концов, никто не застрахован от ощущения злости, раздражения и ярости. Это такие же эмоции, как и влюблённость, радость, удивление и т.д. Эмоции показывают, что вы не робот, а человек, способный чувствовать.
Комментарий недоступен