Основные правила составления рациона на день. Пример меню
Чтобы выполнить дело качественно, начинайте с азов. Дом никогда не строят с крыши, ведь первым делом всегда закладывается фундамент. Рацион питания считается фундаментом стройности, восстановления, здорового функционирования организма. Чтобы не навредить налаженной системе, а именно, работе организма, советуем ответственно подходить к формированию рациона.
Частые ошибки и последствия неправильного рациона
- Стремление изменить за один день все привычки, которые прививались годами. На самом деле, не рекомендуется отказываться сразу от всего. Такое поведение влечет за собой срывы и переедания.
- Желание избавиться от углеводов и жиров, ведь именно они, чаще всего, называются виновниками ожирения. Результат: дисбаланс нутриентов и несбалансированное питание.
- Неправильная интерпретация информации. Например, информация о сахаре во фруктах, не означает, что их тут же надо убирать из рациона.
Пример правильного и сбалансированного меню на день
Мы предлагаем свой вариант дневного рациона, который насытит организм, а это важно при похудении.
- Завтрак: 150 грамм овсянки на молоке (при желании замените на растительное), 100 грамм ягод или фруктов, 1 столовая ложка кунжута, 5-10 штук орехов, которые нравятся. К завтраку по желанию добавьте кофе или чай.
- Дневной перекус: средний банан и 100 грамм йогурта 2,5% жирности.
- Обед: 100 грамм отварной гречки, 80 грамм тушеного мяса индейки или курицы, салат из свежих овощей, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.
- Вечерний перекус: салат из овощей, с добавлением 50 грамм курицы и 50 грамм сыра фета или брынзы.
- Ужин Тушеная цветная капуста и брокколи 200 грамм, хлебец или кусочек темного хлеба (30 грамм) с нежирным сыром (20 грамм), отварное яйцо или омлет.
- Поздний перекус: не обязателен. Но если, ложитесь спать поздно, то перед сном выпейте стакан любимого кисломолочного продукта.
Взяв это меню за основу, вам будет проще ориентироваться. Вот увидите, уже скоро, вы приобретете навык создания рациона на день и научитесь правильно питаться.
Начать дискуссию