{"id":7016,"title":"\u0423\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0437\u0432\u0443\u043a\u0443 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043f\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0438\u0442\u043e\u0432","url":"\/redirect?component=advertising&id=7016&url=https:\/\/vc.ru\/special\/sound&placeBit=1&hash=6ca24c77fedb0a01bd41595a6fbd498b5375a294c2e3b54a129aa318671b77a3","isPaidAndBannersEnabled":false}
GoGoSchool

Основные правила составления рациона на день. Пример меню

Чтобы выполнить дело качественно, начинайте с азов. Дом никогда не строят с крыши, ведь первым делом всегда закладывается фундамент. Рацион питания считается фундаментом стройности, восстановления, здорового функционирования организма. Чтобы не навредить налаженной системе, а именно, работе организма, советуем ответственно подходить к формированию рациона.

Частые ошибки и последствия неправильного рациона

  • Стремление изменить за один день все привычки, которые прививались годами. На самом деле, не рекомендуется отказываться сразу от всего. Такое поведение влечет за собой срывы и переедания.
  • Желание избавиться от углеводов и жиров, ведь именно они, чаще всего, называются виновниками ожирения. Результат: дисбаланс нутриентов и несбалансированное питание.
  • Неправильная интерпретация информации. Например, информация о сахаре во фруктах, не означает, что их тут же надо убирать из рациона.

Пример правильного и сбалансированного меню на день

Мы предлагаем свой вариант дневного рациона, который насытит организм, а это важно при похудении.

  • Завтрак: 150 грамм овсянки на молоке (при желании замените на растительное), 100 грамм ягод или фруктов, 1 столовая ложка кунжута, 5-10 штук орехов, которые нравятся. К завтраку по желанию добавьте кофе или чай.
  • Дневной перекус: средний банан и 100 грамм йогурта 2,5% жирности.
  • Обед: 100 грамм отварной гречки, 80 грамм тушеного мяса индейки или курицы, салат из свежих овощей, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Вечерний перекус: салат из овощей, с добавлением 50 грамм курицы и 50 грамм сыра фета или брынзы.
  • Ужин Тушеная цветная капуста и брокколи 200 грамм, хлебец или кусочек темного хлеба (30 грамм) с нежирным сыром (20 грамм), отварное яйцо или омлет.
  • Поздний перекус: не обязателен. Но если, ложитесь спать поздно, то перед сном выпейте стакан любимого кисломолочного продукта.

Взяв это меню за основу, вам будет проще ориентироваться. Вот увидите, уже скоро, вы приобретете навык создания рациона на день и научитесь правильно питаться.

{ "author_name": "GoGoSchool", "author_type": "self", "tags": ["gogoschool"], "comments": 0, "likes": 0, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 282083, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sun, 15 Aug 2021 17:00:52 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Читать все 0 комментариев
Apple показала AirPods в новом дизайне и с MagSafe в кейсе Статьи редакции

В России наушники будут стоить 16 490 рублей.

Кошелек скажет спасибо: зачем банки заводят подкасты, а люди их слушают

Подкастинг – очень молодой (сам термин вошел в оборот в 2004 году с подачи британского журналиста), но стремительно развивающийся рынок. Его перспективы быстро оценили и в банках.

Запуск без денег и раскрутка через TikTok: как устроен магазин корейской косметики с выручкой 40 млн рублей за полгода Статьи редакции

Рассказывает Наталья Мичкаева, которая занялась продажей косметики, пока простаивал её канцелярский магазин.

Команда Hey Babes!
Произвол от Тинькофф Банка или инструкция о том, как заморозить свои деньги. Массовая блокировка счетов граждан по 115ФЗ

Получается, чтобы заморозить все свои деньги в данном банке достаточно попросить их менеджеров увеличить лимит на снятие наличных. Крутой лайфхак, не так ли?

Вкратце: два MacBook с MagSafe, HDMI-портом и чёлкой, новые чипы M1 Pro и M1 Max, а также AirPods 3 — анонсы Apple Статьи редакции

Коротко о главных анонсах.

Куда утекли кадры?

Как сообщает издание “Коммерсантъ”, российские ретейлеры столкнулись с проблемой острой нехватки фронт-персонала. Причиной тому стал ряд обстоятельств, в том числе, массовый отток трудовых мигрантов и переход кадров в рынок онлайн-торговли.

7 причин выбрать для своего бизнеса ОЭЗ «Технополис Москва»

Николай Корнев, генеральный директор ООО «Концерн Гудвин (Гудвин Европа)»

Apple запустила в продажу салфетку для протирки дисплея за 1990 рублей Статьи редакции

На презентации её не показывали.

Налоговый манифест креативных индустрий

В рамках «Недель российского бизнеса» прошел Форум по креативным индустриям и интеллектуальной собственности, на котором заместитель генерального директора «Газпром-медиа» Юлия Голубева сформулировала, при каких условиях может развиваться креативное предпринимательство в России.

Apple обновила дизайн MacBook Pro: вернули магнитную зарядку и HDMI-слот, добавили «чёлку» Статьи редакции

Два размера экрана — 14,2 дюйма по цене от 189 990 рублей и 16,2 дюйма по цене от 234 990 рублей.

Скриншот vc.ru
В Петербурге с 1 ноября введут QR-коды для посещения мероприятий Статьи редакции

С 15 ноября — для посещения бассейнов, театров и других, с 1 декабря — и для общепита.

null