Как поддерживать ментальное здоровье

Ментальное здоровье востребовано сегодня особенно остро. Это то, к чему стремятся люди всех возрастов. От него, в том числе, зависит и физическое здоровье.

Определим некоторые факторы, которые влияют на ментальное состояние. Как привести себя в состояние, когда негатив переживается легко и не мешает жить полноценной жизнью?

Соблюдение режима дня будет поддерживать уровень энергии в наивысшем состоянии. Циркадные ритмы организма (связаны со сменой дня и ночи) влияют на наше самочувствие. От этого зависит работа гормональной системы, и вообще всех процессов: пищеварения, бодрствования, выделения мелатонина. Соблюдая установленный режим дня: ранний подъем, ранний отход ко сну, мы можем рассчитывать на наши силы, не рискуя провалиться в сонное состояние в середине дня.

На наше ментальное здоровье положительно влияет двигательная активность: прогулки на свежем воздухе, комфортные занятия спортом. Важно, чтобы спорт проходил в умеренно интенсивном режиме, не с перегрузкой. Растяжка, йога, пилатес действуют успокаивающе на нервную систему. Так тело, разум и душа будут в гармонии.

Регулярные сессии с психологом, с коучем для экологичной выгрузки беспокоящих мыслей содержат ум в чистоте. Такая профилактика поможет не застревать в событиях прошлого, а вовремя их анализировать, делать выводы и двигаться дальше. Она освобождает от обид, ментальных “узелков”, которые проявляются в конфликтных ситуациях. 2-4 раза в месяц контактируйте с психологом.

Ментальное здоровье тесно связано с тем, что мы едим. По результатам исследования дети, питающиеся фастфудом и сладким ведут себя беспокойно. Их нервная система неустойчива, и родители жалуются, что дети неуправляемые. Важно правильно питаться: добавить в рацион больше овощей, пить больше воды. Тогда организм будет в состоянии направлять энергию в нужное русло, и мозг будет работать, не затрачивая все силы на переработку “мусора”.

Отдых на природе, свежий воздух, зеленый цвет зелени положительно влияет на нашу психику. Кроме того, это помогает переключаться, делать “цифровые" детоксы. Жизнь на высокой скорости заменяем на замедленный ритм. Это благотворно скажется на здоровье.

Планирование, вдумчивое использование временных и финансовых ресурсов дает уверенность и спокойствие. И, как следствие, крепкий сон. Общеизвестная народная мудрость сводится к тому, что человек выбирает нужную колею и скорость. Так он сможет двигаться долго, не перегорая, не создавая дисбаланса в своей жизни.

Если резюмировать: ментальное здоровье поддерживается балансом во всех сферах жизни. Это сродни поддержанию благоприятного микроклимата внутри семьи. Теплые отношения с близкими, разрядка, положительные эмоции, забота о здоровье и финансовом благополучии, необходимый отдых и яркость жизни непременно скажутся на ментальном здоровье.