Питание и гормоны: что важно знать женщинам после 40

В жизни каждой женщины происходит климакс – угасание репродуктивной функции. У кого-то он начинается раньше, у кого-то позже, но в среднем он наступает после 40 лет. Климакс – это не болезнь, а гормональная перестройка организма, при которой происходит снижение количества основных женских гормонов: эстрогенов и прогестерона. Тем не менее, при климаксе у большинства женщин наблюдаются изменения как в состоянии здоровья, так и во внешности.

Гормональная перестройка – это неизбежный процесс. Перед прекращением менструаций наступает период приливов, когда бросает то в жар, то в холод. Кости становятся более хрупкими, суставы быстрее изнашиваются, кожа лица становится более сухой и тусклой, появляются пигментные пятна – результат хромофотостарения. Появляется повышенная потливость, может наблюдаться выпадение волос. Также наблюдается резкая смена настроения – женщина становится плаксивой, раздражительной, вплоть до депрессии. Нередко страдает от бессонницы.

При неправильном питании изменяется фигура - наступает ожирение по мужскому типу, когда жир откладывается на животе. Чтобы не набрать лишние килограммы и не заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и сахарный диабет II типа, в этот период важно употреблять правильные продукты, содержащие фитоэстрогены и натуральные эстрогеноподобные вещества. Они работают так же, как и женские гормоны, вырабатывающиеся в организме молодой женщины.

1. Тофу – соевый творог. Ученые доказали, что при употреблении 100 г тофу один раз в неделю можно отсрочить наступление климакса на несколько лет. В сое в большом количестве содержатся изофлавоноиды, нормализующие уровень эстрогена в организме. Также соя способствует укреплению костной ткани и предотвращению образования злокачественных опухолей. Недаром сою употребляют японцы – признанные долгожители! Но важно употреблять именно натуральную сою, а не генномодифицированную, польза от которой весьма сомнительна.

2. Цельнозерновые и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Они являются источниками фитоэстрогенов, которые по структуре похожи на эстрадиол, а он, в свою очередь – наиболее активная форма эстрогена. Чтобы ослабить симптомы менопаузы, в день нужно употреблять пять порций этих продуктов, разделив их на несколько приемов пищи.

3. Фрукты, ягоды и овощи. Они нормализуют работу пищеварительной системы и предотвращают запоры. В день нужно съедать не менее 400 г овощей, фруктов или ягод. Но не забывайте о том, что такой овощ, как картофель, не относится к полезным продуктам, так как содержит много углевода крахмала, который при чрезмерном употреблении способствует ожирению.

4. Нежирное мясо. Отдайте предпочтение постной говядине, крольчатине, телятине, белому куриному мясу и индейке. Они усиливают выработку эстрогенов. Также в них содержится цинк и витамины группы В, которые регулируют гормональный баланс.

5. Рыба и морепродукты. Здесь следует отдать предпочтение устрицам, которые нормализуют гормональный баланс за счет богатого содержания цинка и селена. Также они усиливают либидо, которое страдает при наступлении менопаузы. Что касается свежей рыбы, то стоит выбирать те сорта, в которых в больших количествах содержатся омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Для нормализации функционирования яичников и выработке женских гормонов рыбу и морепродукты нужно есть два раза в неделю порциями около 150 г.

6. Молочные продукты. Они являются лучшим источником легко усваиваемого кальция, из которого строится костная ткань. После 40 лет восстановление костной ткани происходит медленнее, чем потеря, поэтому достаточное количество кальция должно поступать с пищей. Витаминные комплексы, содержащие кальций, в этом возрасте работают не так хорошо, как в молодости.

7. Антиоксиданты. Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы и борются с процессами старения организма. Самыми известными антиоксидантами являются витамины А, С и Е. Витамином С богаты цитрусовые, черная смородина, малина, земляника, шиповник, брокколи и болгарский перец.

Помните о том, что при наступлении менопаузы замедляется обмен веществ. Поэтому, если вы будете продолжать питаться так же, как в молодости, то неизбежно наберете лишние килограммы. Отдайте предпочтении перечисленным продуктам и постарайтесь полностью исключить из своего рациона мучное, сладкое, сало, паштеты и колбасные изделия, а употребление сливочного масла и жирных сыров ограничьте до минимума. Тогда вы останетесь стройной даже в зрелом возрасте и снизите риск онкологических заболеваний.

Но для того чтобы оставаться в форме после 40 лет на фоне гормонального дисбаланса, недостаточно только лишь употреблять полезные продукты. Не менее важен режим питания. Если вы встаете в 7:00 и отходите ко сну в 23:00, то старайтесь принимать пищу в следующие часы:

Если у вас другой распорядок дня, то режим питания нужно скорректировать. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 4 часов до сна.

И конечно, чтобы оставаться стройной и бодрой в любом возрасте, не стоит забывать про физические нагрузки. В период менопаузы не следует перенапрягаться – нагрузки должны быть умеренными. Вместо силовых тренировок отдайте предпочтение кардионагрузкам.

И в этом вам помогут наши тренажеры, которые вы можете приобрести в наших магазинах на Wildberries и Ozon. Это беговые дорожки, гантели, велотренажеры, эллиптические тренажеры. На них вы сможете заниматься, не выходя из дома!

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарии и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#здоровье #питание #гормоны #здоровоепитание #гормональныйбаланс #женскоездоровье #метаболизм #менопауза #здоровыйобразжизни #зож #спорт