Эмоциональное выгорание? А ты слышал про треугольник Карпмана?

Эмоциональное выгорание - это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительным и чрезмерным стрессом. Оно возникает, когда человек чувствует себя перегруженным и не в состоянии справиться с постоянными требованиями.

Считается что оно является одной из самых актуальных проблем современного общества, сомневаюсь, но давайте посмотрим на это со стороны психологии и Треугольника Карпмана. Выгорание само по себе это состояние хронической усталости, потери интереса и снижения личной эффективности, которое часто возникает на фоне длительного стресса и переутомления, ну как и у всех, это сопровождающие нас обстоятельства.

Треугольник Карпмана, также известный как драматический треугольник, это концепция, предложенная психологом Стивеном Карпманом в 1968 году. Она описывает три роли, которые люди могут играть в конфликтных или стрессовых ситуациях: жертва, спасатель и преследователь. Эти роли взаимосвязаны и могут меняться, создавая замкнутый цикл взаимодействия, который может способствовать развитию эмоционального выгорания. Ну и конечно они проявляются в наше рабочее время так как там мы проводим большую часть жизни когда не спим.

В контексте эмоционального выгорания это может быть сотрудник, который перегружен работой, не видит в ней смысла и не верит в возможность изменения ситуации. Обычно это самый старый сотрудник который уже настолько много видел и знает об этой работе что может сравнить буквально все, начиная от качества ручек которое стало хуже потому что теперь мы экономим на канцелярии, заканчивая тем что в других местах уже подняли зарплату, а у нас до сих пор нет, при этом если он не будет нагружать себя работой все станет еще хуже, поэтому как танк прет вперед и сам из за этого горит!

В ситуации выгорания спасатель может пытаться взять на себя еще больше работы или взаимодействовать с коллегами таким образом, чтобы защитить их от стресса, в итоге сам рискуя выгореть. Я помогу тебе о великий старейшина, заберу твою боль и все задачи чтобы ты мог отдохнуть, часто эмоционально выгоревший старый сотрудник может еще и начать агрессивно реагировать на такое поведение, "меня хотят подсидеть", - говорит голос в его голове.

Преследователь представляет собой критическую или требовательную сторону, которая может быть внутренним голосом самокритики или реальным лицом, например, начальником, устанавливающим необоснованно высокие требования. В контексте выгорания преследователь усиливает чувство несостоятельности и утомления.

Используя треугольник Карпмана, можно лучше понять динамику эмоционального выгорания и найти способы его преодоления.

Вот несколько шагов, как это можно сделать:

Важно осознать, какие роли вы играете в рабочих и личных взаимоотношениях. Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств? Пытаетесь ли вы спасти коллег от перегрузки, забывая о собственных потребностях? Или вы слишком строги к себе, выступая в роли преследователя?

Поняв свою склонность к определенным ролям, следующий шаг — осознанно прервать эти паттерны поведения. Это может означать установление границ, отказ от чрезмерной ответственности за других или работу над снижением уровня самокритики.

Важно иметь поддерживающую сеть друзей, коллег или профессионального психолога, которая поможет вам справиться с трудностями и предотвратить эмоциональное выгорание.

Но мы то знаем что все психологи это выдумка, их не существует)

Регулярная самооценка помогает отслеживать свои достижения и находить новые источники мотивации и вдохновения, что является профилактикой выгорания. Ищете себе цели, достигайте и ставьте новые.

Необходимо научиться управлять своим временем так, чтобы был баланс между работой, отдыхом и личной жизнью, что поможет снизить риск эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание — сложное явление, требующее комплексного подхода к решению. Треугольник Карпмана всего лишь один из инструментов для понимания личных паттернов поведения, которые способствуют выгоранию, и для разработки стратегий по их изменению. Помните, выгорание это выдумка, пока у вас его нет 😉

Не подписывайтесь на мой тг канал - там нет ничего интересного. Но если вдруг решили, велком)

#психология #психологиясознания #цели #выгорание #жертва #спаситель #преследователь #карпман #эмоциональноездоровье #эмоциональноевыгорание #эмоции