Эти завтраки добавят вам пару лишних кг и проблем

От завтрака зависит не только фигура, но и насколько мы будем работоспособны и энергичны. Каши быстрого приготовления, мюсли, десерты, бутерброд с колбасой. Почему эти популярные завтраки испортят весь ваш день? Почему сладкое в первой половине дня – не ок идея и какой он идеальный завтрак, читайте в этом посте.

Сладкое лучше всего есть в первой половине дня. Слышали такой «полезный» совет? Если да, то лучше о нем забыть. Если мы начнем наш день с сахаросодержащих продуктов, которые спровоцируют скачок инсулина, мы очень быстро ощутим чувство голода, может появиться сонливость и апатия. Как итог – переедания в течение дня, снижение работоспособности и настроения.

Небольшие пакетики с ягодными, фруктовыми и другими вкусами вы найдете в каждом магазине. Быстро, вкусно, удобно, но полезно ли? В одной порции такой каши содержится 9,1 грамм сахара, а если верить рекомендациям ВОЗ допустимая дневная норма сахара до 25 грамм. По причине, указанной выше, это плохой вариант для первого приема пищи.

Популярные батончики мюсли также содержат сахар (8,2 грамма на штуку). Судите сами, как легко переесть сахар такими продуктами. Поэтому из полезного у них только маркетинговые слоганы на упаковке.

На голодный желудок могут вызвать проблемы с пищеварением – привет, вздутие и дискомфорт. Грубая клетчатка и кислоты способствуют раздражению слизистой желудка. Особенно опасно есть натощак людям с гастритом, колитом, хроническими запорами.

Это быстрый вариант на скорую руку, а еще он примечателен быстрыми углеводами, сахаром, канцерогенами. Это также повысит уровень инсулина, после приведет к его резкому падению и, как результат, снова чувствуем голод, нет сил сил и энергии.

На самом деле все так, но людям, желающим снизить вес нужно быть осторожнее. Блюдо содержит большое количество полезных жиров – это супер. На картинке ниже примерное кбжу одного такого тоста. Обратите внимание на количество жиров – 30 грамм в моем случае. 30 грамм – это может быть половиной от чьей-то дневной нормы жиров. Соответственно, если дальше в течение дня мы не будем следить за количеством жиров, то сможет запросто их перебрать.

Плохие новости: у вас есть проблемы с пищевым поведением и постепенно они дадут о себе знать, если не уже. Не завтракать – это намеренно ухудшать качество своей жизни. А уж тем более если вы хотите снизить вес, привычка способствует перееданиям в течение дня. Часто у таких людей основным приемом пищи становится ужин. Едим много, сытно, калорийно и на ночь. Результат – плохо засыпаем, просыпаемся ночью и встаем с утра разбитыми, уставшими, отекшими после того, как до победного откладывали будильник.

Завтрак должен быть сбалансированным, питательным и, желательно, несладким. В нем должны быть и белки, и полезные жиры, и сложные углеводы. Такой вариант даст вам энергию, которая будет с вами до самого обеда. Десерт? Пожалуйста, но только после основного «соленого» завтрака.

Варианты классных блюд на завтрак ищите в моем тг-канале. Там же вы найдете больше информации о здоровом питании, похудении, а еще бесплатные рационы с кбжу.