реклама
разместить

Кофеин или ашваганда, что профитнее?

Кофеин или ашваганда, что профитнее?

На связи RISE: сообщество про Ноотропы и Биохакинг. Сегодня сравним два популярных в последнее время напитка, которые используются для улучшения работоспособности, внимания и настроения, но имеют разный способ воздействия.

Краткий ресерч по кофеину

Больше всего кофеина содержится естественно в кофе, примерно 80-100 мг на 250 мл.

В зёленом чае кофеина мало, но есть крутая аминокислота L-теанин, она усиливает действие кофеина.

Кофеин работает быстро, эффект наступает примерно через 30-50 минут. Молекула кофеина схожа с аденозином и может садиться на аденозиновые рецепторы.

При накоплении в голове аденозина появляется усталость, а кофеин блокирует рецепторы и не даёт накапливаться аденозину. Таким образом, мы бодры после чашечки кофе.

Какие эффекты:

- Увеличение уровня дофамина, серотонина и ацетилхолина

- Повышение концентрации, бодрость

- Улучшение когнитивных показателей

- Снижает риск депрессии

Как принимать:

Утром/ в первой половине дня. Оптимальная однократная дозировка — 70 мг кофеина (одна чашка кофе) и 200 мг L-теанинав виде добавки чтобы получить более сильный и длительный эффект, примерно на 5 часов, но всё конечно индивидуально.

Ашваганда или индийский женьшень

В ней находятся большая концентрация витанолидов, это биоактивные молекулы, которые благоприятно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.

Ашваганда ещё работает как адаптоген.

Какие эффекты:

- Отличный стимулятор тестостерона

- Снижает уровень кортизола на 20-30%

- Увеличение физической выносливости

- Способна сохранять запасы серотонина и дофамина, что препятствует чрезмерному возбуждению и истощению нервной системы

- Улучшает когнитивные способности

Как принимать:

Дозировки на самом деле везде разнятся, 300-400 мг, 2 раза в день, через час после еды самая оптимальная. Дозировка для спортивных целей от 500 и выше. Курс 2-3 месяца.

Кто победил?

Я считаю, что каждая добавка имеет свои плюсы и минусы, поэтому тут нет победителей, всё зависит от конкретной задачи. Кофеин действует более быстро, подходит для тех, кому нужно здесь и сейчас. Ашваганда действует более лайтово и с накопительным эффектом.

Ашваганда и кофеин не являются антагонистами, поэтому их вполне можно совмещать.

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

22
реклама
разместить
2 комментария

Ну да, их не сравнить. Как яблоки и огруцы

1
Автор

Хороший пример!

Как правильно пить кофе?

Может ли быть такое, что какой-то простой и привычный ритуал, который все время приносился, если не вред, то некое торможение в работе организма и мозга в частности? Как показывает практика, существует достаточно большая группа людей, ставших заложниками ошибочных суждений. О фатальных ошибках и способах их исправления, и речь пойдет в материале.

реклама
разместить
ТОП-5 ДОБАВОК ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
ТОП-5 ДОБАВОК ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

С учетом современных критериев успешности сложно отличить лень от хронической усталости. Собрал для вас подборку добавок, которые помогут повысить общий тонус и имеют доказанную эффективность.

22
Как быстро включить концентрацию
Как быстро включить концентрацию

Бывает у вас такое, что когда сели за работу и всё никак не выходит сфокусироваться на задаче? Мысли разбегаются в стороны, в голове нет чёткого плана, постоянно на что-то отвлекаешься. По своему опыту собрал инструменты, которые помогут быстро включить концентрацию и избавиться от таких багов.

33
Энергетики, предтрены, ноотропы. Стоит ли бояться?

За все 11 лет, что прокачиваю работу организма доступными инструментами, регулярно сталкиваюсь с мнением, что есть какие-то «правильные» и «неправильные» инструменты. Дескать корень лопуха и чистая вода куда эффективнее улучшают работу мозга, чем чашка кофе и шашлык с майндбустером. А если серьезно, сегодня разберем тему предтренов и энергетиков. Т…

Энергетики, предтрены, ноотропы. Стоит ли бояться?
22
ПОДБОРКА РАБОЧИХ НООТРОПОВ
ПОДБОРКА РАБОЧИХ НООТРОПОВ

В последнее время часто спрашивают про рабочие ноотропы, поэтому решил сделать для вас подборку. Это оперативная поддержка для мозга в период высокой нагрузки, помощь в обучении или борьбе с естественными процессами ухудшения когнитивных способностей вследствие старения.

33
Улучшаем эффект от кофе под разные задачи
Улучшаем эффект от кофе под разные задачи

Каждый пьет кофе исходя из собственных мотивов. Вкус, чувство бодрости, ритуал или элемент социального взаимодействия. И многие сталкивались с тремором, тахикардией и другими неприятными ощущениями при избытке кофеина. Так давайте посмотрим, можно ли улучшить эффект кофеина, не перегибая с его побочными эффектами.

11
Подача питания к мозгу. Как дать нейронам больше топлива?

Когда речь заходит об умственных нагрузках, то стоит позаботиться об адекватном притоке топлива, чтобы вывозить серьезные задачи. Но периодически на курсе ноотропов можно услышать: «я пью, а они не работают» или «я не чувствую эффекта». Все дело в том, что бензин для нейронов не доходит до цели. Можно ли это исправить?

Последняя молекула дофамина смотрит на большой латте с 3 порциями эспрессо 
55
Можно ли использовать пищевые добавки для повышения работоспособности? И чем они отличаются от кофе?

Существует глубинное желание, чтобы одна таблетка избавила от всех проблем и привнесла ясность в работу сознания. Но чудес не бывает, и возникает альтернативный вопрос – можно ли использовать пищевые добавки, чтобы как-то вдохнуть силы в организм? Это и разберем в материале.

[]