Энергетики, предтрены, ноотропы. Стоит ли бояться?

За все 11 лет, что прокачиваю работу организма доступными инструментами, регулярно сталкиваюсь с мнением, что есть какие-то «правильные» и «неправильные» инструменты. Дескать корень лопуха и чистая вода куда эффективнее улучшают работу мозга, чем чашка кофе и шашлык с майндбустером. А если серьезно, сегодня разберем тему предтренов и энергетиков. Так ли они страшны для улучшения работы мозга?

Дисклеймер: само собой я не рекомендую упиваться энергетиками или есть ноотропы пачками. Информация собрана из материалов на пабмеде и цель её проста и понятна: пролить свет на темные стороны страхов и опасений.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Кофеин и сахар. ВСЁ. Нет никакой магии, особых листьев, тайных ингредиентов, и даже запрещенных веществ в кока-коле тоже нет. Более того, легенда рынка «Ред Булл с Колой» ушел на покой именно потому, что такой состав выдавал в тестах «присутствие белого порошка». Поэтому, открывая очередную баночку энергетика помните – вы купили кофе с сахаром, с немного измененной органолептикой. Но лично я не вижу в этом ничего плохого.

Итак, приступим к самому интересному. За основу возьмем классический Ред Булл, состав которого прост и понятен. На 100 мл напитка приходится: 11 г сахара, 32 мг кофеина, 40 мг таурина. Помимо этого есть витамины группы В, но они не в счет. А теперь обратимся к рассчётам:

Итак, если человек будет пить энергетик до смерти, то вероятнее всего он умрет от воды. Само собой, этот пример рассматривается в моменте. И долгосрочное потребление касается уже инсулинорезистентности, влияния на слизистую ЖКТ и включает в себя общие расчеты образа жизни.

Но, смертельный элемент энергетика – это вода.

А теперь серьезно. Энергетики действительно работают за счет ударных дозировок сахара и кофеина, а задача вторичных элементов в том, чтобы не дать организму «избавиться» от избытка сахара. Витамин В и таурин служат скорее, как топливо для ЦНС, чтобы переварить свалившуюся нагрузку.

Энергетики не «берут энергию взаймы». Да, кофеин блокирует рецепторы аденозина, и усталость придет, но позже. И если выделить себе 8 часов полноценного сна и пить энергетики вместе с едой, а не вместо неё, то все их мифические ужасы просто не будут работать.

Кофеин и сахар – это самое чистое, простое и легальное из доступных инструментов, с которыми может работать наш организм. Сахар дает энергию, кофеин – блокирует усталость и повышает чувствительность к катехоламинам: дофамину, адреналину, норадреналину. Вот и вся магия.

От энергетиков двигаемся к более интересным и абсолютно доступным инструментам. Скажу еще только то, что если вы ждете от энергетика результат, то берите с сахаром. Энергетики с сахарозаменителем – не работают. Особенно это заметно, когда делаешь ремонт или разгребаешь сарай. Физическая работа продолжительное время. Если нет сахара, нет откуда брать энергию и быстрее устаешь. А на энергетике с сахаром можно дожать еще часик-другой. Но, кофе и сахар – это только вершина айсберга.

Наш мозг, как и наши органы и мышцы, получает питательные вещества из кровотока. Чем больше крови за единицу времени проходит через ткань органа, тем больше питательных веществ орган может впитать, и тем больше продуктов жизнедеятельности его ткани вернут в кровоток. Это учитывают разработчики предтренировочных комплексов, добавляя в них:

В остальном там содержатся те же витамины группы В, может какие-то растительные адаптогены, в духе родиолы или лимонника. Но они уже будут играть роль вспомогательных элементов, не более того.

Кофе с сахаром, энергетик или предтрен работают в рамках ближайшей временной перспективы. Эффект наступает за 10-15 минут и держится час-полтора. А вот ноотропы ориентированы совсем на другие принципы.

В остальном же: ежовик, адаптогены, грибы, витамины, минералы – все работает в долгосрок. Однако, вместе с этим, повышенный выброс дофамина после занятия – отлично способствует усвоению материала, согласно с лекциями Эндрю Губермана. Отсюда простой вывод:

Если вам нужно воспользоваться уже имеющимися знаниями и опытом для достижения результата – пейте энергетик или кофе с шоколадкой перед работой. Если у вас был урок/занятие с которого нужно вынести максимум знаний и информации – пейте кофе после пары.

Если придерживаться базовых принципов ЗОЖа: полноценное питание, сон, физические нагрузки – то энергетики использовать можно. Если вы пьете их для того, чтобы эффективнее делать то, что и так делаете в жизни – в них будет смысл. Если вы думаете, что энергетики решат сами собой вопрос с дефицитом сна, апатией или прокрастинацией – нет, они так не работают.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.