Как приучить себя делать что угодно систематически

У всех нас есть цели, иногда мы даже знаем, как их достичь и сколько для этого потребуется времени. Самый банальный пример – похудение. Согласитесь, уже все знают как именно устроен процесс потери веса у человека, есть определенные схемы расчета потребления калорий в зависимости роста, веса и суточной активности, придумали приложения, где рассчитан калораж миллиона блюд. И вот мы решаемся убрать лишние килограммы, а через две недели забрасываем это дело.

Если человек не может перебороть свою лень, недостаточно мотивирован или у него мало свободного времени, то вероятность выполнения задуманного близится к нулю. Но все не так печально, существуют дополнительные стимуляторы или психологические трюки, называйте как хотите, которые могу помочь добиться поставленных целей и увидеть результаты.

Предложенные далее методы нацелены на развитие у нас привычки делать что-то систематически, поэтому их применение будет наиболее полезно для обучения, похудения, занятия спортом, подготовки к марафону и так далее.

Могу ошибаться с точным названием, так как узнала об этом приемчике давно, но суть в следующем. Предположим, ваша цель – сделать фигуру более подтянутой и атлетичной, для чего вы решили повысить свою физическую активность в течение дня. Согласно методу «Три М» вы с самого начала должны расписать три варианта развития событий.

Первый вариант – минимальный или маленькая «м», то есть вы определяете, что должны сделать в минимально необходимом объеме за день. И не имеет значения в каком вы состоянии, слишком устали на работе или выпили вино с подругами, этот минимальный объем вы обязаны выполнить.

Пример: Проходить в день не менее восьми тысяч шагов.

Второй вариант – оптимальный/медианный или средняя «м», то есть вы определяететот набор действий, который необходим для достижения цели и который будет ощутим в ближайшей перспективе.

Пример: Выполнять силовые тренировки в спортзале не менее одного часа в день.

Третий вариант – максимальный или большая «м», этот вариант вы будете использовать, если справились с оптимумом и у вас есть силы продолжить.

Пример: Увеличить тренировку до двух часов или дополнительно сделать растяжку после основного занятия.

Каждый вариант вы расписываете, как хотите, но необходимо соблюдать вышеописанную логику: м – минимум, М – оптимум/медиум, М - максимум.

Существует две интерпретации этого правила, расскажу про обе. Первое объяснение чаще встречается в англоговорящей среде, конкретно я его услышала на ютуб канале Мэтта Д’Авелла. По сути, оно не позволяет вам иметь два выходных дня подряд. Есть вы решили заниматься ежедневными физическими упражнениями в тренажёрном зале, то позволительно сделать день отдыха в какой-то момент, но на следующий день следует продолжить тренировки.

Очевидно, что будут происходить вещи, которые находятся вне вашего контроля или которые могут помешать вам достичь целей, например, болезнь, семейные события и так далее, но это возможность улучшить свой процесс и начать новый цикл.

Второе объяснение я услышала также на ютубе, но уже у русскоговорящих блогеров. Мне кажется, что это очень крутое правило, особенно для творческих людей. Все достаточно просто: если у вас есть идея, то вы должны сделать любой, даже маленький шаг для ее реализации в первые два дня. По истечении указанного срока эйфория от идеи проходит, появляются сомнения, страхи и неуверенность с своим силах. Уровень сопротивления с каждым днем только растет, поэтому в конечном счете затея остается нереализованной. К слову, так я начала вести блог, в моем случае от идеи о создания сайта прошло меньше суток.

Я считаю, что каждый в силах достичь поставленных целей. Применяйте правила и результат не заставит вас ждать.

А что вы думаете по этому поводу?

Делитесь в комментариях!

Переходите в мой персональный блог, там еще большей постов на различные темы: https://www.lizzzona.com