Топ-3 совета, как замьютить своего внутреннего критика

Наша психика похожа на мессенджер, который постоянно спамит оповещениями. Мы ежедневно участвуем в куче внутренних диалогов: ругаем и хвалим себя, проявляем заботу или наказываем. Сегодня мы расскажем, как поставить на беззвучный один из чатов, а именно внутреннего критика.

Кто такой внутренний критик?

Если говорить научным языком, то это будет очень сложно, поэтому сразу перейдем к переводу на человеческий.

Внутренний критик — это голос, который при неправильном использовании нас гнобит. Он рассказывает, что мы недостаточно талантливые, красивые, умные и что угодно еще, обесценивающее личные качества. Он есть в голове каждого человека, и если вы думаете, что кого-то он обошел стороной — нет. Даже Анжелина Джоли когда-то стеснялась губ, за которые половина женского населения готова убить.

Несколько фраз-маркеров:

Откуда он берется?

Тут два варианта: эволюционный и психологический.

Психологический вызван тем, что до 7 лет мы почти не обладаем критическим мышлением. Например, если мама говорит, что валяться в грязи плохо, мы покорно киваем, не оспаривая. В итоге это перерастает в убеждения, которые мы в праздничной упаковке выносим из детства. И проблема здесь в том, что мало кто во взрослом возрасте задается вопросом «а что я на самом деле об этом думаю?».

Эволюционный уходит корнями в саванну. Так исторически сложилось, что внутренний критик питается нашими страхами, а мы с вами эволюционно очень ссыкливый вид. Объясняем на примере. Представьте, вы стоите рядом с шуршащими кусты, и нужно решить: ветер это или тигр. Вот те, кто лез проверять выживали в 50%, а перестраховщики выживали всегда. Потому что лучше быть 100 раз трусом, чем один раз мертвым. Можно сказать эволюция обменяла храбрость на выживание. Бартер так себе, зато мы все еще ходим по планете.

Что с ним делать?

Начнем с главного: бороться с ним бесполезно. Внутренний критик — это наша цензура. Главная задача не истребить его, а обуздать. И вот пара советов, как это сделать.

Первый. Отвалите от себя.

Вы не 100 долларовая купюра, что всем нравиться. Зацикливаясь на одной негативной оценке, вы рискуете упустить 10 положительных. А если уж беретесь критиковать себя или воспринимать критику из вне, то добивайтесь конкретики. Без вот этого:

Никакого «ладно», выясняйте почему. Может, человек вообще ничего не понимает в вашей отрасли, а вы на самом деле гений непризнанный. Такое тоже нельзя исключать.

Второй. Бойтесь четче.

Не загоняйте себя в ловушку абстрактного страха. Задайте себе вопросы:

The end. Все куда проще, чем вы думаете.

Третий. Дайте себе право на ошибку.

Ошибаются все. Точка. Без ошибок вы просто не наберетесь того опыта, который в итоге сделает из вас эксперта. Это истина для всех и надеемся, что нас сейчас не читают саперы.

Дисклеймер: избавиться от внутреннего критика за пару дней не получится, просто потому что всю жизнь вы ехали по привычной колее, а сейчас вам надо из нее выйти. Это может занять какое-то время, но результат того стоит. Поверьте.

#психология #внутреннийкритик #самооценка