Нет сил и низкая мотивация? Быть может стоит проверить уровень железа

Как показывает практика, многие упускают этот параметр из вида, при попытках увеличить продуктивность и обучаемость.

Основные симптомы низкого уровня железа:

Как сэкономить на добавках и как понять что у вас низкий уровень железа и как его восполнить разбираемся в статье.

Дефицит железа одно из самых распространенных нарушений здоровья в мире. По некоторым данным два из трех человек сталкиваются с пониженным уровнем железа. (источник https://academic.oup.com/jn/article/134/10/2678/4688367)

Чтобы проверить свой уровень железа надо сдать всего один анализ - анализ крови на ферритин. Исследование уровня ферритина применяют для оценки запасов железа в организме при подозрении на дефицит железа или его избыток.

Если ваш анализ ниже нормы или близко к нижней границе, то стоит подумать о том, чтобы повысить уровень железа.

При этом кроме повышения уровня железа с помощью диеты и\или добавок очень желательно сходить к терапевту и сделать чекап здоровья, так как причина может быть в нарушении пищеварения или других заболеваниях.

Как я упоминал в начале статьи - часто не стоит пить добавки для мозга (гинкго билоба, грибы, ноотропы и т.п.) и тратить на это довольно много денег.

Если у вас пониженный уровень железа, то повысив его уровень вы буквально в течение нескольких дней заметите прилив сил, улучшение памяти, продуктивности и других когнитивных функций.

Для быстрого повышения уровня железа часто назначают уколы, но я сторонник того, чтобы принимать его через пищеварительную систему. И тут обычный вариант менять паттерн питания + использовать добавки.

Добавки железа могут содержать его в разной форме. От этого зависит его усвояемость и побочки. Одной из современных форм с наилучшей усвояемостью является железный бисглицинат (хелат железа).

Этот вид добавки представляет собой хелатированную форму железа, связанную с аминокислотой глицин. Железный бисглицинат обычно хорошо переносится и усваивается, вызывая меньше побочных эффектов, таких как запор и тошнота, чем другие виды добавок с железом.

Ссылки на подобные добавки:

1. Now foods

2. Solgar

К сожалению, теперь айхерб напрямую не доставляет. Но я заказываю оттуда добавки через https://shopfans.ru/ - они доставляют через Ташкент. Получается очень сильно дешевле, чем покупать здесь + точно производство США, без контрафактов.

Так как добавки желательно использовать для поднятия уровня, но не для того, чтобы их пить всегда, то надо перенастроить паттерн питания, чтобы с ним поступало больше железа.

Железо присутствует в различных продуктах, как животного, так и растительного происхождения. Продукты, богатые железом, можно разделить на две категории: гемовое железо и негемовое железо. Гемовое железо содержится в источниках животного происхождения и усваивается легче организмом, в то время как негемовое железо содержится в растительных источниках и усваивается менее эффективно.

Источники гемового железа (животного происхождения):

1. Красное мясо: говядина, баранина, свинина и оленина.

2. Птица: курица, индейка и утка (особенно темное мясо).

3. Рыба: тунец, сардины, палтус, пикша и лосось.

4. Моллюски: устрицы, моллюски, мидии и креветки.

Негемовые источники железа (растительного происхождения):

1. Бобовые: чечевица, нут, соевые бобы и различные виды фасоли (например, фасоль, черная фасоль, фасоль пинто)

2. Тофу и темпе

3. Листовые зеленые овощи: шпинат, капуста, листовая капуста и мангольд.

4. Орехи и семена: семена тыквы, семена подсолнечника, миндаль и кешью.

5. Цельнозерновые продукты: лебеда, ячмень, коричневый рис и обогащенные злаки.

6. Сухофрукты: абрикосы, изюм и инжир.

Лично для меня, с учетом других нюансов продления жизни и долголетия подошло добавить много шпината и семечек + курицы и индейки. Шпинат можно недорого покупать в метро, мыть и после этого добавлять в салаты. Тоже самое с семечками.Ну а с курицей и так все понятно.

Всем здоровья и продуктивности и до встречи в эфире! Подписывайтесь тут или в телеграм.