Как (опять) не потратить новогодние каникулы впустую

Мы отдыхаем и восстанавливаем силы только тогда, когда спокойны и довольны. Как быть, если отпуск раз за разом превращается в стресс? Рассказывает Евгения Пронина, психотерапевт из «Меты» — сервиса подбора психотерапевтов.

Казалось бы, от чего можно устать, если весь день сидишь на стуле, нажимаешь кнопки или разговариваешь? Причина усталости, которую мы особенно сильно чувствуем в конце года, — не физические нагрузки, а затяжной стресс.

Говоря по-простому, затяжной стресс — это когда на работе достали, близкие не понимают, на вас большая ответственность, куча дел, вы ничего не успеваете и ругаете себя за лень. К концу года становится еще тяжелее: летний отдых давно позади, а на работе вал задач, которые надо успеть до праздников. А так в остальном все хорошо, не жалуемся.

Затяжной стресс запускает в организме процессы, которые ощущаются как сильная усталость: умственная и физическая. Вот что происходит во время острого и затяжного стресса.

Мозг старается поддерживать высокий уровень внимания 24/7, но это невозможно. Результат — рассеянность при постоянных попытках сосредоточиться.

И вот так вода камень точит. Как уберечь себя от выгорания, рассказывали в другой статье.

Если у вас получится на каникулах свести стресс к минимуму — вы точно не потратите отпуск впустую. Вы восстановите силы для работы и жизни.

Даже если в праздники у вас много дел, можно выкроить хоть небольшое время для отдыха. И само выполнение дел превратить в источник удовлетворения, а не беспокойства.

Можно выделить три важных шага на пути к полноценному отдыху.

Затяжной стресс вызывает усталость, а что является причиной затяжного стресса в вашей жизни? Он далеко не всегда связан именно с работой.

Причины затяжного стресса и способы побороть его (хотя бы на время каникул).

Причины. Сверхурочная работа, эмоциональное напряжение в коллективе, несколько проектов одновременно, необходимость постоянно отвечать на сообщения, завышенные требования, скучные задачи.

Решение. Здесь будет особенно важно договориться о том, чтобы не быть доступным во время отдыха, не брать трубку, не отвечать в сообщениях.

Дом — далеко не всегда то место, где можно расслабиться. Если человеку нужно заботиться о близких (маленьких детях, больных или пожилых родственниках), то часто он сталкивается с проблемой «много ответственности, недостаточно контроля».

С детьми надо всегда быть начеку, и это изматывает даже самых любящих родителей. Что касается ухода за больными и пожилыми, это также требует постоянных усилий, и улучшения не всегда гарантированы, в них можно только верить.

Решение. Считается, что отдых, особенно новогодние праздники — это время для семьи. Но все-таки стоит попробовать выкроить те часы или даже минуты, когда вы будете заниматься чем-то приятным отдельно от нее.

Лучше спланировать это заранее и не нарушать данное себе обещание отдохнуть. Воспользуйтесь услугами детского клуба при отеле или наймите няню. Пожилых родственников можно ненадолго устроить в специальный пансионат.

Важно помнить, что вы не бросаете близких и не бежите от ответственности. Вы — их главный источник ресурса. И если ваш ресурс будет истощен, то и они получат меньше заботы. Это та самая кислородная маска, которую надо сначала надеть на себя.

Усталый человек хотел бы дарить любовь, но чаще чувствует раздражение. Ваш отдых — возможность подарить близким больше радости и искренней любви в Новом году.

У вас когда-нибудь возникало ощущение «я один против всего мира»? Отсутствие поддержки тоже истощает. Иногда человек и сам не понимает, как хочется, чтобы рядом оказался кто-то понимающий. Родственники и друзья не всегда могут дать это важное ощущение.

Решение. Ваш вариант — больше общаться, желательно лично. Но только с теми, кто вызывает у вас приятное, теплое ощущение «здесь меня понимают и поддерживают». Если эти люди далеко, не пренебрегайте виртуальным общением. Пусть обняться нельзя, но получить эмоциональную поддержку можно.

Хорошую поддержку могут дать волонтерские проекты, где много открытых и дружелюбных людей и все заняты одним делом. Поход на концерт, где все веселятся, легко общаются, танцуют и поют хором тоже может дать заряд энергии.

А может вам стоит попробовать cuddle party — это встречи, где люди обнимаются без сексуального подтекста. Тактильный контакт дает огромную поддержку, даже если вы больше этих людей не увидите. Поэтому сейчас эти вечеринки набирают популярность.

Физическая активность, безусловно, помогает справиться со стрессом, независимо от его причины. Вы наверняка это знаете, и это упоминается чуть ли не в каждом исследовании.

Но если вы мучаетесь, пытаясь себя заставить это делать, вините себя, что мало занимаетесь, вам некомфортно в спортзале — вы, к сожалению, снова в стрессе. Выбирайте ту физическую активность, которая вам точно не в тягость, даже прогулка пешком до магазина — это уже кое-что.

Часто на отпуск и каникулы люди скидывают все, что не успели сделать в рабочее время: от недоделанного ремонта до курсов английского.

Почему в отпуске так трудно взяться за дело? Когда мы представляем, что все каникулы нужно будет заставлять себя что-то делать, пусть даже очень правильное и полезное, то на помощь приходят психологические защиты.

Результат. У вас появляется отвратительное ощущение, что вы не можете влиять на собственную жизнь. И дела так и не сделаны.

Замечали, как приятно отмечать сделанные задачи? Думать «на сегодня все»? Запланированное и выполненное намерение всегда приносит удовлетворение. Появляется ощущение «я контролирую свою жизнь» вместо «я опять профукал отпуск». И тогда, даже если весь отпуск прошел в делах, к концу выходных вы довольны и полны энергии.

Итак, у вас перерыв от дел или даже десять дней полной свободы. Вроде все для отдыха есть, а отдохнуть не получается. Только усядешься с любимой книгой, уляжешься на пляже, устроишься на массажном столе — начинает есть «совесть», а если точнее — «внутренний контролер».

Чаще всего мешают отдыхать подобные мысли:

Иногда конкретных мыслей нет, человека просто преследует постоянная тревога и невозможность расслабиться. Хорошая новость — с «контролером» тоже можно договариваться.

Главный аргумент: «Если я сейчас не буду делать то, что мне приятно, стресс будет накапливаться до тех пор, пока я вообще ничего не смогу делать, не впаду в депрессию, не заболею. Я выделяю для отдыха определенное время, потому что это также необходимо, как работа и саморазвитие».

Что минимально необходимо вашему «контролеру», чтобы вы могли получить право на отдых? Можно поискать компромисс:

Это бывает непросто. Обратите внимание, готов ли «контролер» оставить вас в покое хоть на минуту? Если нет, в новом году это можно проработать с психотерапевтом. Наградой вам станет полноценное расслабление без постоянной тревоги.

Сделайте себе новогодний подарок и хоть на один день пошлите все дела куда подальше. Раз в году точно можно :)

#психология #отдых #новыйгод