{"id":13758,"url":"\/distributions\/13758\/click?bit=1&hash=2e8fbaa3bf90573ffccd5ba50e92f317e1b2150766c409b747f9bc25b4cf1eb8","title":"\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u043f\u043b\u0435\u0439\u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433 ","buttonText":"\u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a?","imageUuid":"06dd1ba1-1f1b-50d7-87e0-bba4328182c5","isPaidAndBannersEnabled":false}

Как избавиться от лишнего стресса и не тратить время на бесполезное осуждение: советы от основателя Zoon Ильи Мутовина Статьи редакции

Три техники в отрывке из книги «Биохакинг без фанатизма: Как прожить долгую полноценную жизнь» издательства «Эксмо».

Автор книги и основатель компании Zoon Илья Мутовин YouTube

Пересмотр позиции – это активное управление своим состоянием и своими действиями. Но прежде чем мы узнаем о конкретных техниках пересмотра позиции, нам нужно рассмотреть и принять несколько важных допущении относительно собственных действий и действий других людей.

Американский психиатр и психолог Милтон Эриксон в свое время собрал пять принципов для взаимодействия с людьми. Для работы со своим отношением к другим людям нам нужно не только знать эти принципы, но и опираться на них.

  1. С каждым человеком всё нормально. Каждый такой, какой он есть. Примите это.

  2. У каждого человека есть все необходимые ресурсы, которых ему хватает для той деятельности, которую он действительно себе желает. Конечно, мы встречали людей, которые не один год говорят, что им чего-то не хватает. В этом случае, скорее всего, их реальная целевая деятельность не та, о которой они заявляют, а как раз та, в которой нужно только жаловаться. И их ресурсы – люди, которые эти жалобы потребляют.
  3. Человек всегда делает лучший выбор из возможных вариантов. Этот выбор не всегда сознателен, но он всегда происходит.

  4. Все намерения людей всегда позитивны. Даже самые опасные люди мира (маньяки, убийцы, тираны) имели позитивные намерения. В представлении этих людей о реальности что- то непременно должно было становиться лучше по мере осуществления их планов.

  5. Люди регулярно меняются. Изменении нельзя избежать: мы всегда становимся другими – это часть жизненного процесса.

Теперь, когда мы знаем эти принципы (надеюсь, вы принимаете или хотя бы допускаете их), можно переходить к техникам пересмотра позиции. Их будет три:

  • поиск перспективы;

  • нормализация;
  • изменение приоритетов.

Первая техника для пересмотра позиции – поиск перспективы

Проще рассказать об этой методике на каком-то примере. Давайте представим себе такую ситуацию. Вы открываете дверь и видите, что на площадке у мусоропровода кто-то из соседей оставил плохо пахнущий мусор. Какими будут ваши мысли и действия?

Для большинства слушателей моих лекции ответ был очевидным, и в целом он сводился к какой-то негативной оценке с их стороны, с большим или меньшим уровнем агрессии. Может быть, запихивать мусор в мусоропровод и не самая приятная работа, но так принято. И было бы несправедливо, чтобы все, и вы в том числе, делали это, а кто-то оставлял мусор просто на площадке.

Мозг недоволен такой несправедливостью, и потому ваш гнев понятен. Вы можете его «заноутить», но не факт, что этого будет достаточно для того, чтобы спокойно выйти из негатива. Что же можно сделать?

Данная техника предполагает поиск перспективы, то есть поиск не объяснения, почему человек так сделал, а логики его поступка с учетом конечной цели, исходя из принципов Милтона Эриксона.

Что такого хорошего хотел сделать для себя ваш сосед, когда ставил мусор на площадку? Попробуйте ответить сами и посмотрите критически. Обычно увидеть перспективу удается не сразу. Все варианты: он просто ленивый; ему наплевать на соседей; мусор так воняет, что ему просто не хочется брать его в руки, – всё это именно объяснения, и они нам не подходят.

Перспектива, то есть позиция соседа, в которой он хотел как лучше, может быть такая: не хочу бросать плохо пахнущий пищевой мусор в мусоропровод, чтобы не развелись крысы, и поэтому отнесу его к бакам чуть позже.

Чувствуете разницу между объяснением и перспективой?

Важно отметить, что в таком ключе поиск перспективы – это скорее тренажер для вашей префронтальной коры, но если вы научитесь им качественно пользоваться, то многие пограничные ситуации будут восприниматься вами не как негативные, а как позитивные.

Вторая техника – это нормализация

Для многих явлений вы можете просто изменить свою оценку с негативной на нейтральную или позитивную.

Есть такая известная фраза Шинзена Янга, одного из самых авторитетных исследователей медитации и осознанности в США: «Страдание – это боль, умноженная на сопротивление». Боль – это то, что происходит само по себе, это некая данность, «показатели на приборах».

Наше переживание или страдание зависит не только от боли, но и от того, как мы к ней относимся. Как правило, боль мы считаем чем-то негативным и потому сопротивляемся ей.

Чем сильнее мы сопротивляемся, тем сильнее наше страдание. Если бы мы только смотрели на боль как на некую данность, то сопротивления не было бы и негативное переживание ушло бы.

В обычной жизни всё очень похоже. Мы можем реально страдать от стресса на работе, от боязни летать, выступать, открыто говорить о своих чувствах и так далее. При этом нам далеко не всегда легко изменить объективную ситуацию: в самолете может трясти, на новой работе нас будут оценивать, на публичных выступлениях на нас будут смотреть люди и другое.

Но вы как минимум можете нормализовать свои страхи, и это снизит сопротивление им. Например, вы боитесь летать. Что можно сделать? Нормализуйте ситуацию.

Самолёт трясет, и в этот момент вам становится страшно. Это нормально: вы в небе на высоте 10 км над землей, несетесь со скоростью 800 км/ч, горит табло «Пристегните ремни», всё это пугает, и вы испытываете объяснимое чувство, – тут всё понятно.

Если на новой работе у вас стресс и вы не знаете, как лучше вам с ним справиться, то его тоже можно нормализовать. Попробуйте самому себе объяснить, что в первые дни на новой работе вы больше устаете, потому что ещё не знаете, как относятся новые коллеги и руководители к вашим действиям, что здесь принято и что не принято.

Нормализация работает ещё лучше, если о ваших ощущениях и переживаниях можно поговорить с источником страха или как минимум с тем, кто может сочувствовать вашим переживаниям. Проговаривая свои чувства, вы таким образом отмечаете их, а значит, запускаете программу ноутинга.

Плюс здесь работает и то, что вы говорите о своих переживаниях в позитивном ключе, тем самым снижая сопротивление. Так наконец нормализация настраивает вас на более спокойное отношение к происходящему.

Одна из важных вещей, к которой стоит относиться серьёзно, — это необходимость нормализовать собственный стресс.

В конце 2011 года было опубликовано крупное американское исследование влияния стресса на смертность. В нём было изучено около 30 тысяч американцев, их отношение к стрессу и продолжительность жизни.

У людей спрашивали, испытывают ли они стресс и как они к нему относятся – положительно или отрицательно. Выяснилось следующее: те, кто говорил, что стресс их убивает и что им от него плохо, действительно прожили меньше всех. Те, кто считал, что стресс их миновал, заняли второе место по продолжительности жизни.

А больше всех (даже больше тех, кто считал, что в их жизни нет стресса!) прожили те, кто имел позитивное отношение к стрессу. И в этом случае среди ответов были такие: стресс делает мою жизнь интересней, даёт возможность собраться и чувствовать себя мотивированным, даёт цель для осуществления своей деятельности и так далее.

Возможно, не стоит (да и чаще всего нельзя это сделать) отказываться от факторов, которые генерируют стрессовую среду, а нужно нормализовать свои стрессовый ответ. Если вы видите в конце рабочего дня, что вам плохо и вы вошли в состояние стресса, сделайте следующее:

  1. Примите как ожидаемое состояние после сложного дня.
  2. Постарайтесь отнестись к этому с пониманием и примите себя таким, какой вы есть в состоянии стресса.

  3. Найдите и проговорите для себя плюсы этого состояния.

Третья техника – это изменение приоритета

Когда мы уже хорошо умеем наблюдать (делать ноутинг), видеть разные перспективы и нормализировать, то нам становится доступным изменение приоритетов целых направлении.

Чтобы работать с этой техникой, лучше даже сказать практикой, стоит вести дневник. Для любого рода дневников работает всего два правила. Первое – его стоит вести письменно. Второе – делать это регулярно. Посредством анализа своих записей вы сможете заметить, как различаются заявляемые и реальные приоритеты.

Разберем это на примере. Вы считаете, что для вас важно заниматься спортом не менее двух раз в неделю и не совершать необоснованных пропусков тренировок. Тем не менее, анализируя последние месяца два, вы видите, что занимались спортом не более двух раз в месяц.

Почему так? В этом как раз поможет разобраться дневник: нам нужно вытащить из него то, что в решающий момент выбора – идти на спорт или делать что-то ещё – склонило чашу весов не в пользу спорта. Например, вы видите, что не ходите на спорт, потому что выбираете по вечерам работу.

Если дневник подробный, можно посмотреть, что вы делаете на работе в те часы, когда могли бы быть в спортзале? Например, вы просто смотрите видео на YouTube. И тут самое важное не уйти в самооправдание или уничижение, а увидеть то, как в реальности расставлены приоритеты.

Видео на YouTube – это отдых и вознаграждение, которое приоритетнее физической работы в тренажерном зале. Сейчас так, но что можно с этим сделать? Возможно, нужно найти какое-то иное вознаграждение или получить его раньше, чтобы к моменту времени, когда пора идти на тренировку, такой выбор не стоял.

Управление приоритетами – самая сложная практика пересмотра позиции, но если вы её освоите, вам откроется уникальный вид на свои действия и возможность аккуратно управлять ими.

Когда я вёл такие наблюдения, у меня получались следующие записи:

  • занимался спортом три раза за последнии месяц – хочу больше (наблюдение);

  • признаю, что у меня приоритет – что-то другое (смотрю, что именно: было много разного, но всегда связанного с вознаграждением себя за проведённый день);
  • меняю отношение к спорту и стараюсь воспринимать его как вознаграждение. От этого его приоритет растёт.

0
65 комментариев
Написать комментарий...
Влад Ижевский

1. "С каждым человеком всё нормально. Каждый такой, какой он есть. Примите это." >> Бред. Люди хотят и меняют других людей под свои взгляды. 

2. "У каждого человека есть все необходимые ресурсы, которых ему хватает для той деятельности, которую он действительно себе желает. Конечно, мы встречали людей, которые не один год говорят, что им чего-то не хватает. В этом случае, скорее всего, их реальная целевая деятельность не та, о которой они заявляют, а как раз та, в которой нужно только жаловаться. И их ресурсы – люди, которые эти жалобы потребляют.
Человек всегда делает лучший выбор из возможных вариантов. Этот выбор не всегда сознателен, но он всегда происходит." >> Бред. У человека существуют узкие места, вы должны понимать, что вам не хватает прочитать две книги для понимания и будете от этого страдать. Человек делает выбор, который считает лучшим, а не действительно лучший.

3. "Все намерения людей всегда позитивны. Даже самые опасные люди мира (маньяки, убийцы, тираны) имели позитивные намерения. В представлении этих людей о реальности что- то непременно должно было становиться лучше по мере осуществления их планов." >> Бред. Есть месть. 

4. "Люди регулярно меняются. Изменении нельзя избежать: мы всегда становимся другими – это часть жизненного процесса." >> Бред. Люди, с точки зрения базовой физиологии и восприятия модели общества в молодости остаются неизменны.

Такой хуйни я давно не читал, конечно.

Про мусор: ага, из разряда подумайте о пидарасе хорошо и раздвиньте булки. Его либо перевоспитывать (желательно электроды к яйцам), либо гнать взашей. 

Остальную херню даже не помню. Идиотизм. 

Ответить
Развернуть ветку
vlad krasnoff
 Бред. Люди хотят и меняют других людей под свои взгляды

Бред. Таких тиранов и доминаторов долго не терпят, часто мочат.

 Бред. Есть месть.

Бред. Месть - тоже позитивна. В отношении мстителя.

 Бред. Люди, с точки зрения базовой физиологии и восприятия модели общества в молодости остаются неизменны.

Бред. В молодости люди наиболее подвержены изменениям.

 Про мусор: ага, из разряда подумайте о пидарасе хорошо и раздвиньте булки.

Вот ты и проявил свои влажные хотелки, по Фрейду.

 Такой хуйни я давно не читал, конечно.

Тут согласен. В отношении того, что ты понаписал.

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Месье Никита
Люди хотят и меняют других людей под свои взгляды.

Бред. Люди, с точки зрения базовой физиологии и восприятия модели общества в молодости остаются неизменны.

Человек делает выбор, который считает лучшим, а не действительно лучший.

Бред. Люди прекрасно знают, что для них будет лучше сходить в спортзал, а не сидеть с пивом перед телевизором, однако все равно выбирают телевизор.

Такой хуйни я давно не читал, конечно.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Боря Бро

«Перспектива, то есть позиция соседа, в которой он хотел как лучше, может быть такая: не хочу бросать плохо пахнущий пищевой мусор в мусоропровод, чтобы не развелись крысы, и поэтому отнесу его к бакам чуть позже.»

Советы для куколдов, если следовать им, то завтра эти уебаны соседи будут оставлять свои отходы у вашей двери!

Мои, снимающие хату напротив, пару раз оставляли свой мусор у мусоропровода, но когда я высыпал им его на придверный коврик, больше такого не было ни разу! Да, вначале я испытал сильный негатив и желание убивать, но последовавшее после моральное удовлетворение от того, что я не зря ношу яйца, перекрыло и компенсировало всё!😎

Ответить
Развернуть ветку
К М

+1000

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Скрябин

Я тоже так научил соседей не оставлять мусор в коридоре. Тут два в одном - и моральное удовлетворение, и польза для себя и остальных соседей.

Ответить
Развернуть ветку
Вячовскi

Отмена, ты все ещё на темной стороне силы. Если бы были огромные шары то первый раз бы пошел и объяснил негодяю почему так нельзя. А так ну высыпал и похихихал за углом. Зачем яйца с собой брал?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Eugene Smirnov

Прочитал: «zoom»..

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Krupnitski

Зашёл проверить на месте ли этот комментарий 

Ответить
Развернуть ветку
Anton Z.

вот так акции на бирже не у тех компаний и скупали

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Всемирный рак

не нужны оба)

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Вижу статью про биохакинг - сразу понимаю что хуйня. Он ещё и книгу свою впаривает

Ответить
Развернуть ветку
Mihael Isaev

Он пытается хакнуть биомассу

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

@Надежда Фауль а есть что сказать по делу? Или просто минус решила влепить?

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
К М

По 4 пункту полностью согласен: хочу уничтожить человечество, чтобы спасти экологию Земли

Ответить
Развернуть ветку
LARS PUBGM

(с) Адольф Тунберг

Ответить
Развернуть ветку
Влад Ижевский

Кстати, еще обязательно быть коротко стриженным и в очках, это добавляет к интеллекту баобаба + тыщу

Ответить
Развернуть ветку
Kircho Fek

Это прямой пример статьи?))

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Mikhail Bobko

"Пересмотр позиции – это активное управление своим состоянием и своими действиями."

Хорошее начало для игры в булшит-бинго

Ответить
Развернуть ветку
Влад Ижевский

Здравствуйте, я ваш соседо, я по пересмотру вашей позиции, встаньте с колен и раздвигайте ваши половинки. 

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Mika

Юмор?

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Mihael Isaev

Даже гугл не знает что такое zooN 😁 

Ответить
Развернуть ветку
Kirill Astafyev

Хорошая статья, спасибо ;)

Ответить
Развернуть ветку
Карина Герина

Научиться хотябы воспринимать плохое как норму и уже жить станет легче.

Ответить
Развернуть ветку
Andre Macareno

Тлдр: неадекватные коллеги — это нормально, это вы просто к ним относитесь негативно

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Страна советов, бля

Ответить
Развернуть ветку
Lights Market

Мне понравилось про нормализацию. Принятие своей усталости, стресса и страхов, как важной части жизни очень помогает. На меня сильно повлияло рождение ребёнка. Смотришь на него и видишь себя. Выспался, поел - веселый, устал или скучно - грустный. Видимо в нас заложен некоторый диапазон эмоций, которые ощущается в заранее определенной пропорции в любом случае. И эта пропорция смещается лишь кратковременно при изменениях в жизни в лучшую или худшую сторону, но как только организм привыкает к новому состоянию, "пропорция" возвращается к исходной точке.

Ответить
Развернуть ветку
Мирослава Б

38 летний эксперт по долголетию🧐

Ответить
Развернуть ветку
Maria Eagle

это поучает тот, у кого на сервисе не работал долгое время переход на внешний сайт и где можно ставить рейтинги, без хоть какой-то, регистрации - хакеры жизни, которые не могут свой ресурс сделать удобным - будда блин организовался .)

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Rovda

Как по мне - вырванный из контекста кусочек деструктивной (из-за отсутствия необходимого бекграунда у читающего) психологии. Нельзя взять и просто поверить на слово, что человек позитивен. Сиюминутная иллюзия понимания написанного возможно принесет немного мотивации на час или на день. Но из-за отсутствия знания всех глубинных процессов в итоге станет только хуже. Не советую воспринимать всерьёз этот текст.

Ответить
Развернуть ветку
Промежуточный фонарь

Однажды в поезде встретил мужичка, который был  в моем городе на джазовых гастролях. Видно было что ему много лет, но он был очень живым, общительным, энергии в нем было много. Я думал ему 60 а ему около 80.  На вопрос как так вы сохранились он сказал что живет в радость, с женой счастлив в браке.  «Биохакинг без фанатизма: Как прожить долгую полноценную жизнь»  имхо наверное как прожить долгую и полноценную жизнь нужно спрашивать кто ее в самом деле прожил :)))

Ответить
Развернуть ветку
Grigory Green

300 тыс подписчиков в Инстаграм с 200-ми лайками на пост. Надеюсь не только я понимаю что там все накручено?

Ответить
Развернуть ветку
Инна Галатонова

Странная статья вывод из неё только 1 что бы не происходило это норма.

Ответить
Развернуть ветку
Anatoly

Хорошая попытка, но нет. Фаге лучший биохакер форевер

Ответить
Развернуть ветку
ϏϙηαϟϮ
Вы открываете дверь и видите, что на площадке у мусоропровода кто-то из соседей оставил плохо пахнущий мусор.

"Невероятно сколь многого можно достичь с обычной бейсбольной битой" (с)

Я согласен с идеей, что поиск перспективы хороший тренажер для выработки стрессоустойчивости и вообще поддержания себя в нормальном психическом состоянии.

Но, если рассматривать данный пример, но после нахождения положительной перспективы сразу должны быть шаги связанные с донесением до соседа информации о том, что он поступил неправильно, даже если и действовал во благо, как он думал (скорее всего нет).

В противном случае это банальное "если тебя ударят по левой щеке- подставь правую". 

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Сенсеев

Очень материал пересекается с тем, о чем рассказывает Курпатов в Академии смысла

Ответить
Развернуть ветку
Вячовскi

А этого болезного прям всерьёз кто-то слушает?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Никита Мельников

Интересно, кстати, мне со стрессом помогает справляться медитация. Такое ощущение, что почистил мозги, также, как, например зубы) В целом статье лайк)

Ответить
Развернуть ветку
Ruslan Gallo

Для себя отметил единственное полезное, это ведение дневника.
В режиме самоизоляции, когда работаешь из дома один, без мотивирующего соседства коллег, многие вещи не замечаешь. Прилёг на 5 минут на диван, прошло полчаса. В итоге вместо 6-8 часов работы, ты поработал всего 4.
Дневник помогает помнить, что вечером ты будешь отвечать перед самим собой.
Что то вроде стендапов и планёрок по утрам. Но нести ответственность перед самим собой меня больше мотивирует.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 65 комментариев
null