Почему лени не существует, а мотивация не работает?

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда ставил себе большую и вдохновляющую цель, но так и не решался действовать. Либо было сложно сделать первый шаг, либо, начав движение, мы теряли мотивацию и погружались в прокрастинацию.

Многие из нас говорят: "Мне просто лень". Но на самом деле это не так. За ленью всегда скрываются более глубокие причины.

Вот некоторые из них:

1. Усталость:

Мой психотерапевтический опыт показывает, что люди часто ставят свое состояние на последнее место. Ищут причины во вне, забывая о том, что любому организму и психике нужен отдых.

Не поедет автомобиль без бензина, не включится телефон без зарядки, так почему же организм должен работать на износ? Ресурсы заканчиваются, если их не пополнять.

Физическое или эмоциональное истощение может не только снизить уровень энергии и мотивации, а воообще привести к выгоранию и депрессии.

2. Страх неудачи:

Боязнь провала или критики часто заставляет избегать действий.

Я заметила, что в своих фантазиях мы все короли и победители, но когда приходит время действовать, мы оказываемся в уязвимом состоянии, рискуя не достичь того, что нарисовали в своей голове.

3. Отсутствие интереса:

Низкий уровень интереса и мотивации появляется тогда, когда цель не соответствует нашим внутренним ценностям. Если мы ставим задачи, игнорируя свои глубинные стремления, это неизбежно приведет к разочарованию и пустоте.

У меня есть статья о взаимосвязи целей и ценностей. Там я подробно рассказываю о том, что если за целью стоит ценность, она становится по-настоящему желанной. В противном случае никакая внешняя мотивация не поможет.

4. Неясность целей:

Иногда цели формулируются слишком расплывчато или неконкретно. Без четкого понимания того, чего именно человек хочет достичь, трудно двигаться вперед.

5. Нереалистичные ожидания:

Поставленные цели могут казаться недостижимыми, что приводит к чувству безнадежности.

В эпоху марафонов желаний и практик по изменению реальности, люди иногда ставят перед собой цели вроде "стать миллиардером за 7 дней", при этом зарабатывая 50 тысяч рублей в месяц.

Для мозга такая цель кажется нереальной из-за огромного разрыва между текущим состоянием и поставленной целью.

6. Отсутствие структуры:

Нехватка планирования и организации затрудняет выполнение задач. Существует множество инструментов, которые помогают планировать и организовывать свою работу. Например, мои любимые методы:

Существует множество способов организовать свои задачи. Главное — выбрать тот метод, который подходит именно вам.

Специальные приложения и программы

Для удобного планирования дел и ведения заметок можно использовать различные приложения. В моем ТГ-канале я показывала, как я использую Obsidian — мощное приложение для ведения заметок, которое позволяет структурировать знания и эффективно работать с информацией.

6. Психологические барьеры

Психологические барьеры могут быть как осознаваемыми, так и бессознательными.

Осознаваемые барьеры легче преодолеть, так как вы можете работать над ними напрямую. Например, если вы боитесь публичных выступлений, можно записаться на курсы ораторского мастерства.

Гораздо сложнее справиться с неосознаваемыми барьерами.

Допустим, вы хотите похудеть, но внутренне боитесь мужского внимания, так как ранее испытывали физическое насилие или был травмирующий опыт отношений.

7. Слив энергии

Энергия может сливаться из-за тревоги и стресса, что затрудняет концентрацию на важных задачах. Работая с тревогой, можно значительно повысить свою продуктивность.

У меня есть видео о том, как работать с тревогой, где я разбираю самые эффективные КПТ-методики, проверенные опытом) — рекомендую посмотреть его, если вы часто тревожитесь.

8. Окружение

Ваше окружение играет важную роль в вашей мотивации и достижении целей. Поддерживающие люди могут вдохновлять и помогать вам двигаться вперед, в то время как токсичное окружение может подавлять ваши усилия.

Если вы хотите присоединиться к классному, поддерживающему окружению, подписывайтесь на мой ТГ-канал по психологии.

Скоро там я буду проводить онлайн-воркшоп "Как поставить и достичь целей исходя из своих ценностей?" — это отличная возможность узнать больше о том, как ставить цели в соответствии со своими глубинными смыслами.

Обнимаю,
Мария Володина