Как справиться с автоматической «умственной жвачкой». Инструкция

Умственная жвачка – это навязчивые мысли, которые крутятся в голове изо дня в день и не дают покоя. Ты бы и хотел их не думать, но они крутятся без твоего контроля и участия и никаким волевым решением их не унять.

Как с фразой из притчи «не думай о розовом слоне»: ты и не думал о нём, пока ни попросили не думать.

Делюсь инструментом, который начитала:

Не докрученные до конца, т.е. не доведённые до решения мысли языком психологии называют «незавершенными гештальтами». Это когда есть вопросы или сомнения, а ответов нет. Что делать не понятно, решение не выработано, поэтому мысль снова и снова заходит на новый круг.

Таким образом куча недодуманных мыслей роятся в голове.

Что происходит в момент, доведения мысли до завершения: соответствующий гештальт завершается, мысль превращается в план или действие, а мозг получает возможность связать несколько нервных центров в единый комплекс и произвести его архивирование.

Всё! Теперь мозг к этой мысли не возвращается.

Теперь давайте разберёмся как мыслемешалку одних и тех же автоматических навязчивых мыслей, мешающих жить, остановить.

Нужно взять листок бумаги и начать записывать ВСЕ, приходящие в голову мысли, не ранжируя их по степени адекватности. Пишем всё.

Если в этот момент мысли покинули чат, посидите без дела и без телефона или поблуждайте по комнате и они вернутся.

После того, как список «умственной жвачки» составлен, делим его на две части:

Например:

◦ подготовить отчёт по работе,

◦ сделать прививку собаке,

◦ оплатить счета,

◦ позвонить родителям,

◦ вымыть окна и т. д.

Все эти дела вносим в свой календарь, распределяем их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично.

Всё! Об этих вещах больше думать не надо до момента делания.

Оставшийся список мыслей нужно разделить на откровенную бессмыслицу и то, что требует додумывания.

К ним относятся любые суждения предельно общего характера – о мировой несправедливости, о жестокости мира, о неудачливости; о том, что ты пошёл не туда и не тем путём; о том, что хорошо бы иметь миллион долларов и ничего не делать, а ещё лучше - жить как миллиардер.

Все эти пустые мысли должны быть, по здравому рассуждению, признаны бессмысленными. Мысли в них нет никакой. Это просто автоматизмы – привычка так думать, когда плохо, страшно или лень что-то делать.

Если мысль не покинула чат, значит где-то слукавили или обманули сами себя.

Такую мысль нужно завершить, принять по ней какое-то решение.

В голове это сделать сложно, потому что мозг все время переключается, а на бумаге получается структурно и всё четко видно. Плюс к описанному на бумаге можно вернуться через какое-то время, а то, что надумано в голове имеет свойство быть забытым или искажённым со временем.

Помогают додумать мысль подобные вопросы:

◦ Почему я не решаюсь додумать эту мысль?

◦ Чего я боюсь?

◦ Чего я стараюсь не замечать/избегать не принимая решения?

Если пойти в глубь, обязательно найдёте ответы и решения.

Что нужно делать.

Как себя вести.

Какое решение принять.

Таким образом, у нас есть 3 категории, по которым мы распределяем все автоматические мысли, чтобы они перестали ими быть.

Чтобы эту устойчивую нейронную связь разорвать, нужны методичные постоянные действия по отслеживанию блуждающих мыслей, распределению их по категориям и дальнейшей работе с ними. Так меняются мыслительные привычки.

Подписывайтесь, если статья была полезна! Больше информации тут: