Осталось 42 дня
14 тезисов о похудении для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. Пусть даже не к лету! Для трех уровней подготовки. Начнем с простого!
Уровень "Начинающий"
- Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".
- Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).
- Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.
- Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
- На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея
- Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)
- Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
Уровень "Любитель"
- Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.
- Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.
- Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...
- Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
- Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
- Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.
— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.
Уровень "ПРО"
ну почти... настоящие "про" уже худые.
- Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".
- Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.
- Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.
Давайте!!! Я в вас верю!!!!!
Пишу о питании, похудении и здоровых отношениях с едой в телеграме, там есть интерактивный тест "О комфорте похудения", запилил его в боте и попутно рассказываю всякое интересное.
Ещё несколько постов на VC:
Начать дискуссию