Как научиться просыпаться рано Статьи редакции

Советы дизайнера из Сан-Франциско

Дизайнер из Сан-Франциско Джон Зератски, работающий в агентстве GV, в своём блоге на Medium рассказал о том, как он научился просыпаться рано, какие приёмы использует и какие преимущества ему даёт ранее начало дня.

Зератски описывает типичное утро для большинства работников:

Раннее утро. Раздаётся звук будильника, ты тянешься, чтобы выключить его. После небольшой паузы ты встаешь. Спускаешь ноги с кровати, дотрагиваешься ступнями до пола и берешь телефон в руки.

Включенный экран телефона освещает темную комнату. На нём несколько уведомлений: новые письма, сообщения в Twitter. Ты смотришь на сообщения, новости и прогноз погоды. «Я еще не проснулся, — думаешь ты. — Сейчас еще немножко почитаю Twitter, пока просыпаюсь». Прошло десять минут, затем еще пять. Ты не спишь, но при этом и не проснулся.

Пять лет назад Джон Зератски решил стать «жаворонком» — начинать свой рабочий день как можно раньше. «Это не было естественно для меня. Раньше, каждый раз, когда я просыпался рано — на встречу или мероприятие, я чувствовал себя овощем», — пишет дизайнер. У него с большим трудом получалось встать с кровати, а весь последующий день он выглядел «как зомби».

Однако Зератски ценил и преимущества, которые давало раннее начало дня: «Раннее утро — это подарок, несколько часов, когда я могу быть продуктивным и подготовиться к рабочему дню». Кроме того, по утверждению автора материала, появляется больше времени для семьи. Его жена работает в биотех-компании, в которой принято начинать рабочий день рано. Таким образом они могут начинать свой день вместе.

Чтобы приучить себя к новому распорядку дня, Зератски решил попробовать несколько экспериментов, которые помогли ему перестроиться с ночного режима работы на утренний.

Кофе, свет, рутина

По словам Зерстки, утром важен не сам кофе, а процесс его приготовления. Каждое утро в течение 15 минут дизайнер делает одно и то же рутинное действие — кипятит воду, меняет фильтр, подготавливает зерна.

«Этот процесс заставляет мой организм быть занятым в тот период, когда у меня наиболее низкий уровень силы воли. Иначе я бы смотрел ленту Twitter и, скорее всего, впадал в водоворот непродуктивности». Вместо этого, пишет Зерстки, он постепенно просыпается, выполняя рутинную задачу и обдумывая предстоящий день, а затем наслаждается приготовленным кофе.

Кроме того, для пробуждения очень важен свет. «У организма есть установка просыпаться, когда светло, а засыпать, когда темно». Так как в зимнее время солнце всходит намного позже, организму нужна альтернатива в виде искусственного освещения. «Когда я просыпаюсь, я включаю все лампы в комнате», — пишет Зерстки. Кроме того, он всегда старается увидеть рассвет, даже если это происходит через час или два после того, как он проснулся — чтобы биологические часы организма смогли зафиксировать начало светового дня.

Наличие задач — это то, что заставляет меня вставать рано.

Такие рутинные задачи, как мытьё посуды, глажка рубашек — то, что помогает Зерстки проснуться и подготовить организм к продуктивной работе.

Ночью

«Будь честным с собой относительно того, сколько часов сна тебе нужно. Я чувствую себя хорошо после семи-восьми часов сна (зимой — девять). Обычно я просыпаюсь в 5:45 утра, поэтому ложусь спать в 9:45 вечера».

Зерстки рекомендует обратить внимание на то, как еда и напитки влияют на сон. Например, множество исследований доказывает, что алкоголь плохо влияет на качество сна — он сокращает длительность его быстрой фазы. А темный шоколад на ужин не даст уснуть из-за содержащегося в нём кофеина.

Свет также влияет на качество сна при засыпании. Так, Зерстки заранее даёт сигналы собственному организму готовиться ко сну — сначала он выключает свет в прихожей, на кухне, позже — основное освещение, оставляя только светильники и торшеры.

Не всегда получается легко проснуться рано, но я научился любить утро. К 9:30 чаще всего я успеваю провести час за продуктивной работой, пройтись несколько миль, сходить в душ, одеться и выпить две чашки кофе.

0
93 комментария
Написать комментарий...
Антон Петренко

А где, собственно, советы? Я также делаю кофе, постепенно выключаю свет в квартире и тому подобное, но чувствую себя каждое утро как овощ.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Деев

попробуйте делать это в Сан-Франциско ;)

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Миша Прокухин

ГДЕ ТОТ СЕКРЕТНЫЙ ТРЮК ЗА КОТОРЫМ МЫ ПРИШЛИ ВСЕ СЮДА?!

Ответить
Развернуть ветку
depalt

Я делаю так: Не спать ночью, и потом лечь спать в 21:00 ^_^

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Andrey Artemyev

К 9:30 чаще всего я успеваю, извините, затрахаться от кол-ва сделанного.

Ответить
Развернуть ветку
Семен Молодец

К 9:30 чаще всего я успеваю проехать в общественном транспорте 1.5 часа.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Sergey Burmistrov

Советов, конечно, гениальный, чтобы выспаться надо спать не 5 часов, а 9, вот это да, а мужики то и не знали, теперь проблема наконец-то решена!

Ответить
Развернуть ветку
Ден Кулинич

Данный трюк выполнен профессионалом. не пытайтесь повторить это у себя дома. )

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Ефанов

Кто рано встает, тот далеко от работы живет...

Ответить
Развернуть ветку
Vitaliy Rizhkov

Мои советы:

Я встаю в 5:30 утра и сплю в среднем по 6 часов.

1. Всегда кладу будильник далеко от кровати, где то в противоположном углу. Таким образом я не даю себе шанса отключить будильник на автомате и дальше спать. Отключив будильник я уже на 50% проснулся.

2. В 6 часов у меня встреча с друзьями в фитнес центре. И тут у меня 2 лайфхака.
- Я не даю себе много времени на подготовку и поэтому умываться и собираться приходится в армейском режиме.
- Хожу в фитнес с друзьями и это меня всегда заставляет не пропустить ни одного дня.

3. После одного часа активного бега и занятий принятие холодного душа, очень помогает остудиться и зарядиться энергией на день.

4. Ну и конечно после всего завтрак в кафе и кофе. После того, как уже на 100% проснулся и зарядился нужной порцией энергии.

В 8 утра я в офисе и меня без проблем хватает на 11-12 часов.

Ответить
Развернуть ветку
Надя

Классно! У Вас фитнес в 6 утра работает. У нас в это время только дворники и школьный стадион :-)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Денис Кудрявцев

Аккуратнее с фитнесом через пол часа после подъема.

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Ренат Ганиев

Если я встаю рано утром, то весь день хочу спать и не важно сколько чашек кофе я сделал и каким образом, хоть зерна сам соберу и обжарю.

Ответить
Развернуть ветку
Derek Mongatter

Я порой не помню как будильник выключаю, а он читает Твиттер и еще не проснулся...

Ответить
Развернуть ветку
Gregory Golovanov

Была такая беда. Теперь на трубе стоит будильник, который требует чтоб телефон долго трясли (время тряски можно выставить самому), теперь ну просто всегда помню как его выключаю)

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
Fedor Zhukoff

Мажор этот Джон - он может позволить себе ложиться раньше 12 ночи!

Ответить
Развернуть ветку
Виталя Кожемяка

все гораздо проще пацаны

1. Берёшь и просыпаешься

Ответить
Развернуть ветку
Виталя Кожемяка

а дальше организм привыкнет

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Фиронов

Рано вставать, это супер!

Ответить
Развернуть ветку
Виолетта Биткулова

Самый секретный секрет в том, что чувак дизайнер из Сан-Франциско. Кто б вообще прочел статью, если б начиналась она со слов "Мария Ивановна, продавщица из Гуково... "

Ответить
Развернуть ветку
Борис Краснов

Примерно год назад я решил для себя проблему, как вставать утром. Проснувшись, сразу иду в ванную комнату, включаю воду и ложусь. Около 15 минут, пока ванна набирается, постепенно просыпаюсь.

Ответить
Развернуть ветку
Zoibana

Не страшно спать в наполняющейся ванной?

Ответить
Развернуть ветку
Пётр Малютин

Странно, что еще ни один фрилансер не выступил с "я встаюкогдазахочу", видимо, спят))

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Надя

В статье все правда. И ничего нового...

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Кирилл Горустович

Если хотите действительно что то новое узнать о сне, то советую "Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается" Шпорка. 240 страниц и вы знаете куда больше чем "раньше ложишься - раньше встаешь"

Ответить
Развернуть ветку
Info Stells

каждое утро сексую с женой. мин 10-15.

полезно, приятно, и очень бодрит.

и это лучший будильник.

Ответить
Развернуть ветку
Rustam Zagrutdinov

А где ссылка на капли?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Яков 实力

10-15 минут?...думаете стоило об этом писать?

Ответить
Развернуть ветку
Роман Красовский

Секрет от Алексея Воеводы: с первым звуком будильника подскакиваешь и начинаешь отжиматься. Если выдержит мотор через месяц станешь суперменом.)

Ответить
Развернуть ветку
Hoffman

...или умрешь

Ответить
Развернуть ветку
Sasha Beep

Не бывает никакого разделения на жаворонков и сов, всю жизнь говорит мой батя, который в 19 часов может уже храпеть как паровоз, чтобы полпятого встать чтобы наяривать.

Ответить
Развернуть ветку
Derek Mongatter

Диву даюсь с таких людей. Не получается заснуть рано :(

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Новиков

Лучше бы научили как засыпать рано)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Александр Школьников

Помогает проснуться:
- зелёное кислое яблоко;
- холодная баночка иммунеле из холодильника
- засыпать голодным)

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Sheremetev

засыпать голодным не помогает засыпать((

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Gindin

Пусть попробует это сделать в Питере, когда светлеет не раньше 9:30

Ответить
Развернуть ветку
Bohu Waxu

Я себе хочу такие же очки как у вас.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Илья Мiрошниченко

нормальные (в данном контексте)люди будильник переставляют на 10 минут попозже, а не твиттер читают пытаясь продрать глаза

Ответить
Развернуть ветку
Лев Щенин

Мало кто знает, что большинство смертей (относительно здоровых граждан младше 60 лет) происходит утром в понедельник.
Граждане предпочитают умереть, но не идти на работу.
Задайте себе простой вопрос:
- А зачем мне РАНО ВСТАВАТЬ?

Ответить
Развернуть ветку
Настюшка Махмудова

Как заснуть рано, если перед сном залипаю в vc?(

Ответить
Развернуть ветку
Марк Захаров

"Обычно я просыпаюсь в 5:45 утра, поэтому ложусь спать в 9:45 вечера"

ОК, теперь нам нужен лайвхак, как ложиться в 9:45 вечера.

Ответить
Развернуть ветку
Zoibana

Для этого нужно проснуться в 5:45

Ответить
Развернуть ветку
Вильгельм Богачев

Для семейного с ребенком не катит.

Ответить
Развернуть ветку
Roman Goncharenko

вот и у меня такая же мысль. никак в 21:30 не лечь, потому как только детей в 21 уложили и есть хоть пару-тройку часов только для себя и для жены

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Дмитрий Вертолётов

Отключив будильник, кладу себе на лицо лампу для светотерапии. В течении 5-10 мин количество мелатонина в крови резко падает, начинаешь чувствовать себя как после чашки кофе.

Ответить
Развернуть ветку
Денис Кудрявцев

лайфхак, если есть ноутбук с матрицей ТН, то не нужны такие лампы за 5к)
Открываешь пейнт и там пересвеченный белый разбудит даже мертвого

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Андрей Воробей

А Я ТОЖЕ РЕШИЛ ПРОБЛЕМУ. С ВЕЧЕРА НА СТОЛ РЯДОМ С КРОВАТЬЮ ДОРОГУ АМФЕТАМИНА ГОТОВЛЮ СЕБЕ. ПО БУДИЛЬНИКУ ВЫНЮХИВАЮ ЕЕ И БОДРЯЧКОМ)))

Ответить
Развернуть ветку
Mylo Coren

*Дизайнер из Сан-Франциско Джон Зератски, работающий в агентстве GV*

С каких пор Google Ventures - агентство, дорогой VC?

Ответить
Развернуть ветку
Константин Панфилов
Ответить
Развернуть ветку
Nikolay Talanov
Как научиться просыпаться рано

А зачем, если не секрет?
Те, кому надо на работу в офис, сами просыпаются, ибо по другому никак. А тем кому не надо - зачем? Заснул вчера в 4.40 - проснулся сегодня в 12.40. Живой здоровый. Или тут фишка именно в Сан-Франциско, как уже выше подметили?

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Надя

Кстати, когда будильник на смартфоне ставишь, на 5.45 он показывает, что еще ночь (темное или светлое отображение). Прям размотивирует. Мысли возникают "А мож и правда, еще 15 минут поспать? Что я буду затемно вставать-то"

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Stoleshnikov

Эээ, а если я не хочу ложиться в 9.30? Да и какая разница - утром ты можешь побыть в тишине или вечером.

Ответить
Развернуть ветку
designer fake

Очередной материал из миллиона статей "чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться!" Только где выигрыш-то тогда?

Ответить
Развернуть ветку
Zoibana

А вы хотите поздно ложиться и рано вставать, при этом чувствуя себя потрясающе? Такого не бывает. Где-то прибавилось, где-то убавилось

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Гарнов

Все это конечно очень-очень весело, но не когда ты работаешь в Москве, которая от тебя в 90 км и ехать тебе до неё иногда 2 часа , из которых 40 минут можно простоять в пробке:) волей-неволей встанешь в 6, чтобы к 9 занять место на галере:)

Ответить
Развернуть ветку
Zoibana

В электричке можно поспать эти пару часов в тепле и вони

Ответить
Развернуть ветку
Timur Kurskov

А как вообще встать то с кровати, чтобы свет включить хотя-бы?

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Ксеня Некрасова

Можно вечером выпить воды, но не так много, чтобы проснуться ночью. И с утра, когда вас разбудит будильник, вы невольно будете вынуждены бежать в туалет. PROFIT!

Ответить
Развернуть ветку
Катерина Скорикова

меня спасает 2 вещи: это обязательная разницы между первым и вторым будильником в минут 20; нахождение второго будильника в другом конце комнаты (чтобы его выключить приходиться встать); включение любимой музыки... с обязательным танцевальным сопровождением)) (в танец я стараюсь внедрить приседания, разминку шеи и растяжку) ) Всем хорошего пробуждения!

Ответить
Развернуть ветку
Таня Лятовская

Когда есть смысл, то появится и возможность, я так думаю. Нет смысла и глупо - обогащать других себе во вред и заботиться о людях, которые старше, не успев пожить для себя. В общем не знаю у кого как, а у меня защитная реакция - я тупо боюсь просыпаться. И это не фобия, а отсутствие смысла. Депрессия.

Ответить
Развернуть ветку
Anton

для себя вывел достаточно простой способ вхождения в "режим".
задача состоит не в том, чтобы ложится спать в одно время, а вставать в одно время.
Первый день-два-три утром тяжело вставать например 8, но потом к вечеру начинает отрубать около 23.. и на 4-5 день как бы сам уже просыпаюсь около 8 без будильников.

Если задача стоит просыпаться еще раньше то можно постепенно сдвигать до 7-6 утра.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Evgenievich Masin

На реддите посоны советовали ставить стакан с кофе перед сном рядом с кроватью, а как просыпаешься от будильника - заливать это кофе в себя. 10 минут повтыкал в телефон и уже спать не хочется.

Ответить
Развернуть ветку
Агата Хафизова

В комментах больше советов, чем в самой статье. Спасибо всем, кто поделился своими своими лайфхаками)

Ответить
Развернуть ветку
Xpro Neprazdnuyuschy

Я для себя, чтобы вмтавпть бодрым, открыл метод двух будильников: первый ставлю за полтора часа до подъема, второй — на время подъема. При срабатывании первого просыпаюсь, выключаю его, засыпаю снова. За полтора часа проходит полный цикл сна, и второй раз просыпаюсь тогда, когда организм к этому готов. Правда, в 5 утра просыпаться по такой схеме не пробовал (просто не требуется).

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
90 комментариев
Раскрывать всегда