Что с тревожностью?

Привет! На связи RISE: сообщество про ноотропы и биохакинг.

Периодически освещаю тему тревожности в лонгридах. Подробно о её природе, способах как справиться и почему опасно бороться, можете почитать: здесь, здесь и вот тут. А вот про добавки, которые снижают тревожность, расскажет этот пост.

Достаточно любопытно исследование указывает на корреляцию между потреблением 125-300 мг глицината магния и клинически значимым улучшением настроения. В рамках исследования рассматривалось влияние магния на лечение депрессии.

Зарекомендовал себя в профилактике болезни Паркинсона, особенно в связке с кофеином. Судя по материалам исследования, включение ниацина в рацион повышает уровень дофамина.

Доказано влияет на обретение спокойствия. В этом исследовании анализировались механизмы действия витаминов. Видимо, эта связка влияет на ГАМК-глутаматную систему, вызывая успокоение.

Связь кишечника и мозга буквально очевидна, но встречаются и заблуждения. Например, теория, что бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium снижают тревожность — не нашла подтверждения.

Как и его производное 5-НТР — напрямую влияет на синтез мелатонина. Как результат: более спокойный и глубокий сон, расслабленность и отсутствие тревоги.

Действует на уровне классических добавок для сна и расслабления. Чуда ожидать не стоит, но способна улучшить общее самочувствие при фоновой тревожности.

Мастхэв для жителей средних широт и выше) Учитывая как часто мы бываем под солнцем, особенности графиков и образ жизни, то потенциал витамина D переоценить сложно. А его дефицит проявляется в нервозности, разбитости, тревожности.

Как вы знаете по моим статьям, не так важно выдать пиковую продуктивность, как обрести баланс между продуктивностью и отдыхом. Уравновесить качель между чувством Бога и полной бездарностью помогает литий. В частности, при биполярном расстройстве он весьма хорош.

Достаточно хорош, так как подавляет выработку глутамата, за счет чего растет уровень ГАМК. Бонусом, при высоких дозировках, часа через 3-4 после приема повышает уровень дофамина.

Гамма-аминомасляная кислота, которая и так плещется в наших нейросетях) В чистом виде отчасти проникает через ГЭБ, но лучше использовать в дозировках от 0,5 до 1 грамма. Мягко успокаивает и прокачивает когнитивные функции.

Подписчики закрытого чата видели недавнее исследование о том, как физические нагрузки балансируют активность зон мозга. Позволяя если не познать дзен, то найти внутреннюю гармонию.

А как вы, друзья, преодолеваете тревожность? Поделитесь вашим опытом в комментариях.

Больше интересных разборов, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.