ЛИКБЕЗ ПО СЕМЕНАМ И ЯДРАМ КОНОПЛИ
Решил сделать для вас обзор на набирающую популярность добавку - семена конопли. Почему она так нравится нутрициологам?Дисклеймер: стоит сказать сразу, что семена конопли не содержат тетрагидроканнабинол (ТГК), психоактивный ингредиент каннабиса, то есть они безопасны для организма и не вызывают зависимостей, мы никогда не призываем употреблять запрещенные вещества.
Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Что ценного в семенах конопли?
3 ложки очищенных семян конопли в день - это почти 10 г белка, 14 г ненасыщенных жиров, 1 г клетчатки и всего 2,5 г углеводов. В цельных семенах будет 9 г клетчатки.
Эта добавка выступает отличным источником магния (210 мг, 50% суточной нормы), фосфора (495 мг, 40% нормы), цинка (3 мг, 27% нормы) и железа (2 мг, 11% нормы). Содержит витамин Е и группу Б.
Повышение тестостерона
Исследованием было установлено, что потребление семян конопли не повышает уровень тестостерона при использовании вместе с высокоинтенсивными интервальными тренировками. В исследовании приняли участие 48 мужчин, которые занимались HIIT три раза в неделю и потребляли 2г цельного порошка семян конопли ежедневно. В конце 8-недельного исследования как группа HIIT + семена конопли, так и группа HIIT + плацебо показали снижение процента жира в организме, увеличение мышечной массы, и общего уровня тестостерона по сравнению с исходным уровнем, но значимых различий между группами не было.
Здоровье сердца
Очищенные семена конопли содержат 4,55 г аргинина на 3 ст. ложки (30 г), это примерно 75% от суточной потребности. Аргинин способствует нормализации артериального давления, уменьшению образования атеросклеротических бляшек. L-Аргинин популярен среди спортсменов, он способствует формированию мышечной ткани, улучшает питание мышц.
Диабет
Исследование среди 48 мужчин показало, что прием 2 г порошка семян конопли ежедневно в течение 8 недель, не оказал существенного влияния на уровень общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности, то есть плохого холестерина, но порошок семян конопли значительно повысил уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, то есть уровень хорошего холестерина. Это же исследование показало, что прием семян конопли не оказал существенного влияния на уровень сахара в крови натощак или инсулина, а также не повлиял на резистентность или чувствительность к инсулину по сравнению с исходным уровнем. Популярная добавка, которая действительно может помочь диабетикам, на которую мы делали обзор, - это берберин.
Побочные эффекты
Как упомянул выше, семена конопли не содержат никаких психотропных веществ, но содержат те же аллергенные белки, что и фундук.
Можно прийти к выводу, что семена конопли могут быть достойной добавкой благодаря богатому комплексу аминокислот, ненасыщенных жирных кислот и клетчатке. Суточная доза для взрослого человека составляет 2-3 ст. ложки. Для гурманов могу сказать, что семена конопли имеют приятный ореховый вкус. Также некоторые спортсмены принимают конопляный протеин. Больше подходит к периоду набора массы, потому что он содержит значительно больше калорий, жира и углеводов в сравнении с порошком сывороточного изолята.
Вы пробовали добавки с семенами конопли? Поделитесь своим опытом в комментариях, интересно почитать👇
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.