"Если ты можешь позволить себе 2-3 тренировки в неделю, тогда делай их обязательно в формате фуллбоди. Прорабатывай все мышечные группы за одну тренировку в 3-4 подходах на каждую".
Это вот полная ахинея. Говорю как человек, который уже который не вылазит из зала и хорошо прогрессирует.
Полное ощущение - это то, что новичкам впаивают неумелые тренера на персональных тренировках. "А, пришел, как же тебя звать... Не помню ни это, ни чем занимались в прошлый раз... Давай погоняю час по стандартной программе по всем тренажем зала и пока".
Заниматься оптимально 2-3 раза в неделю, но делают в один день максимум 2 группы мышц, причем не пересекающихся между собой (например, грудь и ноги). Иначе ты не проработаешь ни одну из групп мышц толком вообще)))
Я уж не говорю, что на проработку одной большой группы мышц, вроде груди или плеч, нужно 3-4 разных упражнения общей продолжительностью минимум 40 минут. Например, грудь - классический жим лежа, разводки гантелей на скамье/жим гантелей на скамье, "бабочка"/кроссовер, под конец можно пожать в тренажере лежа/сидя, поработать с гантелями на окончательную забивку и так далее.
За раз проходить по всем на тренажерам по 10-15 минут - это дрочь.
Это вот полная ахинея. Говорю как человек, который уже который не вылазит из зала и хорошо прогрессирует.Вот это статистика. Класс👍🏻 Самому то не стыдно такие пруфы приводить?
Полное ощущение - это то, что новичкам впаивают неумелые тренера на персональных тренировках.Знаю, у многих болезненные отношения с тренерами, потому что в большой массе тренеры в клубах вчерашние строители/служивые/офисники, прошедшие 3-месячные курсы по изучению анатомии и названий упражнений...
Я уж не говорю, что на проработку одной большой группы мышц, вроде груди или плеч, нужно 3-4 разных упражнения общей продолжительностью минимум 40 минут. ... и судя по этой фразе, которую скорее всего сказал тебе твой тренер, он относится к этой же категории новообразовавшихся тренеров. Ну или в крайнем случае прошедший вышку, связанную со спортом, с образовательными данными из 80х, который сам накачался, что-то подкалывая, но всем говорит, что нет. Ментально был выращен в районной качалочке, ибо откуда еще у вас такие понятия как "проработка мышц" и "окончательная забивка" в ходу.
Теперь для ребят, которым важно прогрессировать, не дай б-г вы прочитали эту ересь выше, я аргументированно, ЕЩЕ раз расскажу, почему то, чем вы занимаетесь на тренировке - бессмысленный БДСМ.
Такое понятие, как "проработка" придумали для себя спортсмены 80х, иначе как объяснить то, что они росли от того, что делают больше, они еще не могли. Мышцам важен не созданный стимул за одну тренировку, а общий накопленный стимул за неделю, месяц, год... Так как для стимула роста важно накопление эффективных повторений, разнесете все ваши жим лежа/бабока/гантели/еще какой-нибудь тренажер на несколько дней, то в каждом отдельном упражнении вы сможете делать большую интенсивность, потому что выполняете упражнения в отдохнувшем состоянии, будете быстрее восстанавливаться после тренировки, не угнетать ЦНС. В обратном случае БДСМ подхода, жопа начинает рваться уже ко второму упражнению, интенсивность падает, утомления накапливается, но дает меньший стимул для мышц, потому что невозможно сохранять интенсивность.
Есть люди, которые растут на БДСМ, но могли расти быстрее, если бы делали грамотные тренировки.
А тебе удачи! Надеюсь, "хорошо прогрессировать" будете всегда😃
"Если ты можешь позволить себе 2-3 тренировки в неделю, тогда делай их обязательно в формате фуллбоди. Прорабатывай все мышечные группы за одну тренировку в 3-4 подходах на каждую".
Это вот полная ахинея. Говорю как человек, который уже который не вылазит из зала и хорошо прогрессирует.
Полное ощущение - это то, что новичкам впаивают неумелые тренера на персональных тренировках. "А, пришел, как же тебя звать... Не помню ни это, ни чем занимались в прошлый раз... Давай погоняю час по стандартной программе по всем тренажем зала и пока".
Заниматься оптимально 2-3 раза в неделю, но делают в один день максимум 2 группы мышц, причем не пересекающихся между собой (например, грудь и ноги). Иначе ты не проработаешь ни одну из групп мышц толком вообще)))
Я уж не говорю, что на проработку одной большой группы мышц, вроде груди или плеч, нужно 3-4 разных упражнения общей продолжительностью минимум 40 минут. Например, грудь - классический жим лежа, разводки гантелей на скамье/жим гантелей на скамье, "бабочка"/кроссовер, под конец можно пожать в тренажере лежа/сидя, поработать с гантелями на окончательную забивку и так далее.
За раз проходить по всем на тренажерам по 10-15 минут - это дрочь.
Это вот полная ахинея. Говорю как человек, который уже который не вылазит из зала и хорошо прогрессирует.Вот это статистика. Класс👍🏻 Самому то не стыдно такие пруфы приводить?
Полное ощущение - это то, что новичкам впаивают неумелые тренера на персональных тренировках.Знаю, у многих болезненные отношения с тренерами, потому что в большой массе тренеры в клубах вчерашние строители/служивые/офисники, прошедшие 3-месячные курсы по изучению анатомии и названий упражнений...
Я уж не говорю, что на проработку одной большой группы мышц, вроде груди или плеч, нужно 3-4 разных упражнения общей продолжительностью минимум 40 минут. ... и судя по этой фразе, которую скорее всего сказал тебе твой тренер, он относится к этой же категории новообразовавшихся тренеров. Ну или в крайнем случае прошедший вышку, связанную со спортом, с образовательными данными из 80х, который сам накачался, что-то подкалывая, но всем говорит, что нет. Ментально был выращен в районной качалочке, ибо откуда еще у вас такие понятия как "проработка мышц" и "окончательная забивка" в ходу.
Теперь для ребят, которым важно прогрессировать, не дай б-г вы прочитали эту ересь выше, я аргументированно, ЕЩЕ раз расскажу, почему то, чем вы занимаетесь на тренировке - бессмысленный БДСМ.
Такое понятие, как "проработка" придумали для себя спортсмены 80х, иначе как объяснить то, что они росли от того, что делают больше, они еще не могли.
Мышцам важен не созданный стимул за одну тренировку, а общий накопленный стимул за неделю, месяц, год...
Так как для стимула роста важно накопление эффективных повторений, разнесете все ваши жим лежа/бабока/гантели/еще какой-нибудь тренажер на несколько дней, то в каждом отдельном упражнении вы сможете делать большую интенсивность, потому что выполняете упражнения в отдохнувшем состоянии, будете быстрее восстанавливаться после тренировки, не угнетать ЦНС. В обратном случае БДСМ подхода, жопа начинает рваться уже ко второму упражнению, интенсивность падает, утомления накапливается, но дает меньший стимул для мышц, потому что невозможно сохранять интенсивность.
Есть люди, которые растут на БДСМ, но могли расти быстрее, если бы делали грамотные тренировки.
А тебе удачи! Надеюсь, "хорошо прогрессировать" будете всегда😃
Фулбоди 🤟👍💪 а, НЕ! "ебашь базу до отказа")) базовые вообще убивают спину! Все дружно на гантели 💪