Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать
Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Самые важные поинты 1 минуту чтения:
Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Самые важные поинты 1 минуту чтения:
Очень люблю тему сна. Читала книгу Мэттью Уолкера "Зачем мы спим?". Чувак уже больше 20 лет научно занимается изучением сна. В целом какие-то идеи из статьи схлопнулись. Но кое-где есть расхождения: например, Уолкер утверждает, что "совы" и "жаворонки" - это генетическая предрасположенность к биоритмам (всё пошло ещё от жизни в племенах, где кому-то всегда приходилось ложиться позже, чтобы быть на стреме и следить за огнём, а кому-то очень рано вставать, чтобы сменять полуночника). Также Уолкнер настойчиво говорит о том, что 8-часов это необходимый минимум для полной обработки информации мозгом и для его восстановления. И что действительно, если бы будете спать меньше, то организм привыкнет и вы не будете чувствовать себя уставшим, однако многолетние исследования показали, что мозг таких людей работает гораздо хуже, чем тех, кто спит по 8 и более часов. Просто обычно люди не замечают перемен и ухудшений, так как они происходят достаточно плавно и незаметно.
Короче, книгу тоже крайне рекомендую. Мне очень зашло.
За статью тоже спасибо большое. Было интересно!
У меня один из братьев был жаворонком, пока не купил себе приставку. В 22:00 засыпал, в 6-7 вставал. Я - сова, как и, наверное, остальные близкие. Я стараюсь лечь пораньше, хотя бы в 2 часа ночи, потому что понимаю - утром мне начнут названивать и солнце мешать спать. Но было время, когда я всю ночь бодрствовал, а ложился спать только в 8 утра.
И у ночного, и у дневного режимов есть свои плюсы. Но все они зависят от географии, норм в обществе, рабочего места, характера человека. Навряд ли это генетика.